Гарантія гарного нічного сну: лікар поділився дивовижним правилом двох годин

Лікар поділився корисним лайфхаком.

Сну
Сон можна налагодити / Pixabay

Британський лікар доктор Майкл Мослі виступив на BBC Sounds, щоб розповісти, як одна річ може мати величезний вплив на ваше загальне здоров'я.

Як пише Express.co.uk, він розповів про переваги ранкової прогулянки і про те, як з її допомогою можна відрегулювати біологічний годинник. У шоу він розповів про те, як прогулянки на свіжому повітрі вранці можуть не тільки вплинути на сну, але і допомогти поліпшити загальний стан щастя частково завдяки двом виробленим в ньому хімічним речовинам-мелатоніну і серотоніну.

Майкл Мослі сказав: "Будь-яка прогулянка на вулиці протягом дня хороша, тому що вона відкриває доступ до денного світла, але ранкова прогулянка, здається, попереджає наше тіло і мозок про те, що день почався. Світло також допомагає скидати наші внутрішні біологічні годинники, які говорять нашому тілу йти спати і коли прокидатися.

читайте такожМагнітна буря порушить сон і позначиться на роботі: що робити

Вплив світла також пригнічує вироблення мелатоніну, відомого як гормон, що спонукає нас заснути. Яскраве світло рано вранці відразу ж знизить вироблення мелатоніну і змусить вас відчути себе бадьорим. Справа не тільки в тому, що світло пригнічує Мелатонін, але і переводить ваші біологічний годинник вперед, так що ввечері, коли ви хочете спати, ваше тіло готове до цього.

Коротше кажучи, якщо вам важко заснути вночі, це може бути пов'язано з тим, що ви не отримуєте достатньо яскравого світла, особливо вранці.

Чим раніше ви потрапите на денне світло, тим краще буде вплив кількості і якості сну. Також вважається, що раннє вплив світла насправді скорочує час, протягом якого ви прокидаєтеся посеред ночі, щоб виспатися вночі краще і глибше.

Використовуючи цей простий трюк, ви дійсно можете натренувати себе, щоб стати жайворонком всього за кілька тижнів.

"Просто вийдіть на прогулянку всього через дві години після того, як ви зазвичай встаєте, і це також може спрацювати, якщо ви працюєте позмінно або у вас непарні години роботи. Якщо ви не спите, коли сонце встає, хоча вам може здатися, що світла не так багато, в ньому більше синього світла або короткохвильового світла, який є однією з тих речей, до яких наші рецептори особливо чутливі, і може мати позитивний ефект", - зазначив лікар.

Зараз ви переглядаєте новину «Гарантія гарного нічного сну: лікар поділився дивовижним правилом двох годин». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Популярне
Магнітна буря з 11 травня 2021: як пережити червоний удар в 5 балівМагнітна буря з 11 травня 2021: як пережити червоний удар в 5 балів Скандал в РФ: подругу Путіна звинуватили в брудній підставіСкандал в РФ: подругу Путіна звинуватили в брудній підставі Зеленському привезли американський батігЗеленському привезли американський батіг В Одесі на акції "Безсмертного полку" почалися бійкиВ Одесі на акції "Безсмертного полку" почалися бійки Молодий Місяць у травні 2021 року на носі: чого уникати і чим зайнятисяМолодий Місяць у травні 2021 року на носі: чого уникати і чим зайнятися

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти