Де взяти вітамін D: найкращі джерела

Вітамін D міститься в невеликій кількості продуктів повсякденного попиту.

Вітамін
Вітамін D міститься в невеликій кількості продуктів повсякденного попиту. / iPhones

Вітамін D використовується для регулювання кількості кальцію і фосфату в організмі. Кальцій і фосфат важливі для захисту ваших кісток, зубів і м'язів.

Без достатньої кількості вітаміну D у вашому раціоні ви можете зіткнутися з ризиком його дефіциту, що збільшує ризик деяких захворювань.

Переконайтеся, що ви їсте багато продуктів, багатих вітаміном D, - це ідеальний спосіб уникнути його дефіциту.

читайте такожВітаміни для того, щоб завагітніти: що приймати

Які найкращі джерела вітаміну D?

За даними NHS, вітамін D міститься в невеликій кількості продуктів повсякденного попиту.

Жирна риба-один з кращих джерел сонячного вітаміну, особливо лосось, скумбрія і оселедець.

Інші хороші приклади продуктів з вітаміном D включають червоне м'ясо, печінку і навіть яєчні жовтки.

Деякі харчові продукти, а саме крупи і спреди, можуть бути збагачені вітаміном D в процесі виробництва. Організм також природним чином виробляє вітамін D при контакті з прямими сонячними променями.

Але в зимові місяці вісь Землі трохи нахилена, і організм щосили намагається виробляти достатню кількість вітаміну. Тому всім рекомендується приймати 10 мкг вітаміну D в день.

Ще більш важливо приймати щоденні добавки в зимовий період 2020/2021 років, оскільки більше людей залишаються вдома, ніж будь-коли раніше.

"Важливо приймати вітамін D, оскільки в цьому році ви, можливо, були в приміщенні більше, ніж зазвичай", - заявили в NHS.

Ви повинні приймати 10 мікрограмів (400 МО) вітаміну D в день з жовтня по початок березня, щоб ваші кістки і м'язи залишалися здоровими. Були повідомлення про те, що вітамін D знижує ризик коронавірусу. Але в даний час недостатньо доказів на підтримку прийому вітаміну D для профілактики або лікування коронавірусу.

Може бути важко визначити, чи є у вас дефіцит вітаміну D, оскільки симптоми не обов'язково викликають погане самопочуття.

Однак ви, швидше за все, будете почувати себе неймовірно млявим і стомленим, якщо у вас буде дефіцит.

Деякі люди відчувають себе надзвичайно болючими і слабкими, і у них можуть навіть початися спазми частіше, ніж зазвичай.

Вам слід поговорити з лікарем, якщо ви вважаєте, що схильні до ризику дефіциту вітаміну D.

Зараз ви переглядаєте новину «Де взяти вітамін D: найкращі джерела». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Новини партнерів
Популярне
"Вбиває імунітет": експерти назвали шкідливу дієту"Вбиває імунітет": експерти назвали шкідливу дієту Ці люди живуть довше: вчені назвали рису характеруЦі люди живуть довше: вчені назвали рису характеру Чому мастурбація корисна чоловікам - відповідь сексопатологаЧому мастурбація корисна чоловікам - відповідь сексопатолога Вчені назвали два супер продукти, які зупиняють старінняВчені назвали два супер продукти, які зупиняють старіння Лікар поставив хрест на популярних способах підвищення імунітетуЛікар поставив хрест на популярних способах підвищення імунітету
Наступний матеріал

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти