І знову про воду: чи потрібно випивати три літри на день

Перебір з вживанням води може мати ризики для здоров'я.

Вода_с_лімоном
Вода може допомогти з схудненням і лікуванням головного болю / Pixabay

Ні для кого не секрет, що вода життєво важлива для вашого здоров'я. Фактично, вода становить 45-75% ваги вашого тіла і відіграє ключову роль у здоров'ї серця, управлінні вагою, фізичній працездатності та роботі мозку.

Дослідження показують, що збільшення споживання води може принести багато користі для здоров'я, повідомляє Healthline.

Однак кількість води, яка вам потрібна, є предметом суперечок, а надмірне вживання води може завдати шкоди вашому здоров'ю.

У цій статті розглядаються переваги і недоліки вживання 3 літрів води в день.

читайте такожУкраїні загрожує дефіцит питної води

Підтримує загальний стан здоров'я

Залишатися добре гідратованим неймовірно важливо, оскільки вода необхідна для різних процесів в організмі і відіграє ключову роль майже у всіх аспектах здоров'я і благополуччя.

Зокрема, ця рідина допомагає регулювати температуру тіла, транспортувати поживні речовини, підтримувати роботу мозку і підвищувати фізичну працездатність.

Нестача води може бути шкідливою, потенційно викликаючи побічні ефекти, такі як нудота, втома, запор, головні болі та запаморочення.

Таким чином, вживання 3 літрів води в день може допомогти вам задовольнити ваші потреби в гідратації і підтримати здоров'я.

Може прискорити втрату ваги

Збільшення споживання води може допомогти схуднути.

Питна вода безпосередньо перед їжею може бути особливо корисна, так як вона може викликати почуття ситості і знизити апетит.

Одне дослідження за участю 24 осіб показало, що вживання 500 мл води перед сніданком знижує кількість споживаних калорій на 13%.

Точно так само невелике 12-тижневе дослідження показало, що вживання 500 мл води перед кожним прийомом їжі в рамках низькокалорійної дієти збільшує втрату ваги на 44% в порівнянні з контрольною групою.

Питна вода також може тимчасово прискорити ваш метаболізм, що може збільшити кількість калорій, які ви спалюєте протягом дня.

У невеликому дослідженні за участю 16 осіб вживання 500 мл води тимчасово збільшило метаболізм на 24% протягом 1 години, що може сприяти зниженню ваги.

Може поліпшити здоров'я шкіри

Деякі дослідження показують, що вживання більшої кількості води може допомогти зберегти вашу шкіру еластичною і гладкою.

Наприклад, місячне дослідження за участю 49 осіб показало, що збільшення споживання води на 2 літри в день поліпшило гідратацію шкіри, особливо у тих, хто зазвичай пив менше 3,2 літра води в день.

Інше дослідження з участю 40 літніх людей пов'язувало більш високе споживання рідини з підвищеним зволоженням шкіри і pH поверхні шкіри.

PH шкіри відіграє важливу роль у підтримці шкірного бар'єру, що може вплинути на ризик виникнення певних шкірних захворювань.

Крім того, огляд шести досліджень показав, що підвищене споживання води зменшує сухість і шорсткість, підвищує еластичність шкіри і покращує її стан.

Інші переваги

Пиття більшої кількості води також може дати кілька інших переваг, в тому числі:

Підвищена регулярність. Численні дослідження пов'язують низьке споживання води з більш високим ризиком запору. Таким чином, вживання більшої кількості води може сприяти спорожненню кишечника.

Профілактика каменів у нирках. Один огляд дев'яти досліджень пов'язав більш високе споживання рідини з більш низьким ризиком утворення каменів у нирках.

Полегшення головного болю. Дослідження показують, що вживання більшої кількості води може полегшити головні болі, викликані зневодненням або втратою рідини.

Поліпшення настрою. Згідно з одним оглядом, збільшення споживання води може поліпшити як функцію мозку, так і настрій, особливо у дітей і літніх людей.

Підвищені спортивні здібності. У той час як зневоднення може погіршити працездатність, Заміна рідини після фізичної активності може підвищити витривалість і зменшити пошкодження ДНК, викликане вправам.

Зараз ви переглядаєте новину «І знову про воду: чи потрібно випивати три літри на день». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Популярне
Масло або маргарин: дивовижна правда від лікарівМасло або маргарин: дивовижна правда від лікарів Генерал США назвав напрямок, звідки Путін вдарить по УкраїніГенерал США назвав напрямок, звідки Путін вдарить по Україні У Кремлі відповіли на ініціативу Кравчука поговорити з ПутінимУ Кремлі відповіли на ініціативу Кравчука поговорити з Путіним РФ призупинила авіасполучення з Туреччиною: Пономарьов назвав справжню причину рішення ПутінаРФ призупинила авіасполучення з Туреччиною: Пономарьов назвав справжню причину рішення Путіна У Кремлі оголосили про реакцію Путіна щодо зустрічі із Зеленським на ДонбасіУ Кремлі оголосили про реакцію Путіна щодо зустрічі із Зеленським на Донбасі

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти