Ідеальне осіннє тренування на вулиці: зірковий тренер показав на відео 7 крутих вправ

Спорт на вулиці зміцнює не тільки фізичне здоров'я, але також надає емоційну підтримку.

Тренування_пресс_девушка
7 вправ для осіннього тренування / Pixabay

Тренуватися на вулиці влітку проблематично через спеку, яка не спадає навіть вночі. Восени все змінюється – це, мабуть, найкращий час, щоб почати або відновити тренування на свіжому повітрі.

Фітнес-тренер селебріті і професійних спортсменів Андрій Хомицький на своїй сторінці в Instagram показав енергійний сет вправ для осіннього сезону. Дивіться вправи на відео і повторюйте за тренером.

Комплекс вправ для тренування просто неба

  • випади з лясканням у долоні під коліном: 15 секунд;
  • випади у стрибку + поворот: 15 секунд;
  • біг на місці + присід: 15 секунд;
  • виштовхування однією ногою: 15 секунд;
  • навхресні випади з відведенням ноги: 15 секунд;
  • присід з махом: 15 секунд;
  • випади назад з ударом: 15 секунд.

Як виконувати тренування

  • У вправах, де тренер працює однією ногою і вказано 15 секунд, не забувайте відпрацьовувати по закінченню часу і другою ногою теж 15 секунд.
  • Виконуйте вправу за вправою з достатньою кількістю відпочинку (до повного відновлення).
  • Тим, хто тільки почав тренуватися, можна виконати два таких кола.
  • Тим, хто досвідченіший у тренуваннях, можна виконати перше коло 15 секунд кожну вправу, а на другому колі – по 20 секунд.

Вдалого тренування!

Раніше фітнес-тренер Кирило Торос показав наочно, як зміцнити спину і зробити її красивою. Для цього потрібно виконувати комплекс вправ з гумовою петлею.

viber
Зараз ви переглядаєте новину «Ідеальне осіннє тренування на вулиці: зірковий тренер показав на відео 7 крутих вправ». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Реклама
Популярне
Гороскоп на жовтень 2021: роман на стороні, успіх у всьому або підступи недругівГороскоп на жовтень 2021: роман на стороні, успіх у всьому або підступи недругів У моду на осінь-зиму 2021 2022 увійшли дуже теплі жіночі шапки незвичайної красиУ моду на осінь-зиму 2021 2022 увійшли дуже теплі жіночі шапки незвичайної краси Бідним українцям доведеться жити ще важче, середній клас теж заплачеБідним українцям доведеться жити ще важче, середній клас теж заплаче Megogo розгнівав українців: люди масово скаржаться на "кидалово" з боєм Усик-ДжошуаMegogo розгнівав українців: люди масово скаржаться на "кидалово" з боєм Усик-Джошуа Гороскоп на 26 вересня для всіх знаків Зодіаку: підступи недругів, інтриги і несподівані сюрпризиГороскоп на 26 вересня для всіх знаків Зодіаку: підступи недругів, інтриги і несподівані сюрпризи

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Ми використовуемо cookies
Прийняти