Як позбутися хропіння: 15 способів

Якщо ви хропете, ви не самотні: до половини всіх дорослих українців хропуть. Це відбувається, коли повітря проходить через горло, коли ви дихаєте уві сні. Це змушує розслаблені тканини горла вібрувати і викликати різкі, дратівливі звуки хропіння.

Хропіння може порушити ваш сон або сон вашого партнера. Навіть якщо це вас не дуже турбує, це не та умова, яку слід ігнорувати. Насправді хропіння може бути ознакою серйозного стану здоров'я.

Причини хропіння:

• обструктивне апное уві сні (закупорка дихальних шляхів)
• ожиріння
• проблема зі структурою вашого рота, носа або горла
• недолік сну

В інших випадках хропіння може бути викликане просто тим, що ви спите на спині або вживаєте алкоголь перед сном.

Лікування хропіння: 15 засобів

У деяких випадках хропіння важливо звернутися до лікаря, щоб отримати необхідне лікування для лікування основного захворювання.

Випадки хропіння, викликані доброякісними факторами, такими як положення під час сну, часто можна лікувати простими домашніми засобами.

Ось 15 засобів, які зазвичай використовуються для лікування хропіння і його різних причин:

1. Схудніть, якщо у вас надмірна вага

Це допоможе зменшити кількість тканин в горлі, які можуть викликати хропіння. Ви можете схуднути, скоротивши загальне споживання калорій за рахунок менших порцій і більш здорової їжі. Переконайтеся, що ви регулярно займаєтеся спортом щодня. Ви також можете звернутися за допомогою до свого лікаря або дієтолога.

2. Спіть на боці

Сон на спині іноді призводить до переміщення мови до задньої частини глотки, що частково блокує потік повітря через горло. Сон на боці-це все, що вам потрібно, щоб дозволити повітрю вільно текти і зменшити або зупинити хропіння.

3. Підніміть узголів'я ліжка

Підніміть узголів'я ліжка на кілька сантиметрів, щоб зменшити хропіння за рахунок відкриття дихальних шляхів.

4. Використовуйте назальні смужки або зовнішній назальний Розширювач

Наклеюються смужки для носа можна розмістити на переніссі, щоб збільшити простір в носовому проході. Це може зробити ваше дихання більш ефективним і зменшити або усунути хропіння.

Ви також можете спробувати назальний Розширювач, який являє собою затверділу липку смужку, яку наносять поверх носа через ніздрі. Це може зменшити опір повітряному потоку і полегшити дихання.

Спробуйте використовувати смужки для носа, щоб зменшити хропіння.

5. Лікуйте хронічну алергію

Алергія може зменшити потік повітря через ніс, що змушує вас дихати через рот. Це збільшує ймовірність хропіння. Поговоріть зі своїм лікарем про те, які ліки від алергії, що відпускаються без рецепта або за рецептом, можуть поліпшити ваш стан.

6. Усуньте структурні проблеми носа

Деякі люди народжуються з травмою або отримують травму, яка призводить до викривлення перегородки. Це перекіс стінки, що розділяє ніс з обох сторін, що обмежує потік повітря. Це може викликати дихання через рот під час сну, викликаючи хропіння. Для виправлення цього стану може знадобитися операція. Поговоріть зі своїм лікарем.

7. Обмежте або уникайте вживання алкоголю перед сном

Постарайтеся не вживати алкоголь хоча б дві години перед сном. Алкоголь розслабляє м'язи горла, викликаючи хропіння.

8. Уникайте прийому седативних засобів перед сном

Якщо ви хропете і приймаєте заспокійливі, поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, які у вас є варіанти. Припинення прийому седативних засобів перед сном може полегшити хропіння.

9. Киньте палити

Куріння-це нездорова звичка, яка може посилити хропіння. Поговоріть зі своїм лікарем про методи лікування, такі як гумка або пластир, які можуть допомогти вам кинути палити.

10. Висипатися

Переконайтеся, що ви спите рекомендовані сім-вісім годин щоночі.

11. Використовуйте оральні пристосування

Стоматологічні мундштуки, звані "оральними пристосуваннями", допомагають тримати дихальні шляхи відкритими, полегшуючи вам дихання. Це запобігає хропіння. Щоб виготовити одне з цих пристроїв, вам необхідно звернутися до стоматолога.

12. Використовуйте апарат CPAP (постійний позитивний тиск в дихальних шляхах)

Якщо це доцільно з медичної точки зору, надягання на ніс повітряної маски під тиском під час сну може допомогти зберегти дихальні шляхи відкритими. Це лікування часто рекомендується для лікування обструктивного апное сну.

13. Носіть піднебінні імплантати

Ця процедура, також відома як" процедура з опорою", полягає у введенні плетених ниток поліестеру в м'яке піднебіння вашого рота. Це робить його жорсткіше, щоб зменшити хропіння.

14. Зробіть УППП (увулопалатофарингопластика)

Цей тип хірургії стискає тканини горла. Також доступна лазерна увулопалатофарингопластика (LAUPPP), яка іноді більш ефективна, ніж UPPP.

15. Радіочастотна абляція тканин (сомнопластика)

У цьому новому методі лікування використовуються радіохвилі низької інтенсивності, які скорочують тканину м'якого піднебіння і знижують хропіння.

Як впоратися з хропінням

Хропіння може порушити ваш сон і сон вашого партнера. Але крім роздратування, це може вказувати на серйозний стан здоров'я. Відвідування лікаря і використання одного або декількох з перерахованих вище варіантів лікування допоможе вам контролювати свій сон.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред