Як накачати сідниці у домашніх умовах: вибуховий комплекс вправ на відео

На домашнє тренування у вас піде не більше, ніж 15 хвилин. А якщо ще й займатися регулярно, то й результати вас потішать швидко.

Вправа, фітнес,
Тренування для пружних сідниць / Фото pixabay.com

Ефективно качати сідничні м'язи можна не тільки в залі – але і вдома. Результат від виконання вправ без інвентарю (тобто, від тренувань з власною вагою) буде особливо помітним, якщо ви новачок в цій справі.

Розвинені сідниці не тільки роблять фігуру більш підтягнутою, але і стабілізують природне положення хребта. Фітнес-тренер Катерина Кочан підготувала сет вправ з фітнес-гумкою, який допоможе надати сідницям гарної форми і підтримувати м'язи в тонусі.

7 вправ для тренування сідниць

  • Класичний мостик: 30 секунд;
  • Мостик "пружинки": 30 секунд;
  • Мостик з широким положенням ніг: 30 секунд;
  • Статичний мостик 1: 30 секунд;
  • Мостик з прямою ногою: по 30 секунд на кожну ногу;
  • Мостик "пружинки" з прямою ногою: по 30 секунд на кожну ногу;
  • Статичний мостик 2: 30 секунд.

Поради від тренерки: усі вправи виконуйте по 30 – 45 секунд. Відпочинок між вправами 10 – 15 секунд. Робіть 3 круги з 1 хвилиною перерви між ними.

Дивіться вправи на відео і повторюйте за тренером:

Раніше фітнес-тренер селебріті та професійних спортсменів Андрій Хомицький показав енергійний сет вправ для осіннього сезону. Спорт на вулиці зміцнює не тільки фізичне здоров'я, але й надає емоційну підтримку.

viber
Зараз ви переглядаєте новину «Як накачати сідниці у домашніх умовах: вибуховий комплекс вправ на відео». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Реклама
Популярне
У моді незрівнянна стрижка до ключиць клавікут, яка пом'якшує риси обличчя й ідеально пасує всімУ моді незрівнянна стрижка до ключиць клавікут, яка пом'якшує риси обличчя й ідеально пасує всім В Україну йдуть міцні заморозки і нове похолоданняВ Україну йдуть міцні заморозки і нове похолодання Зеленському потрібен був сенс свого президентства, і він його знайшовЗеленському потрібен був сенс свого президентства, і він його знайшов "Дуже втомився, сердечко зупинилося": у Запоріжжі помер школяр, який пережив клінічну смерть на уроці"Дуже втомився, сердечко зупинилося": у Запоріжжі помер школяр, який пережив клінічну смерть на уроці У Донецькій області в старій дерев'яній скрині знайшли тіла двох дітейУ Донецькій області в старій дерев'яній скрині знайшли тіла двох дітей

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Ми використовуемо cookies
Прийняти