Постійна тяга до солодкого - одна з найпоширеніших проблем, з якою стикаються і чоловіки, і жінки. Лікар-дієтолог Альбіна Комісарова вважає, що насправді тяга до солодкого – це не залежність і не хвороба, а звичка, у якої завжди є причини. І якщо їх знайти, то від надмірної любові до солодощів можна позбутися.
Про те, як побороти тягу до солодкого, експерт написала на своїй сторінці в Instagram.
Лайфхаки від дієтолога
- Не купуйте цукерки та печиво додому. Якщо в холодильнику нічого немає, то не факт, звичайно, що ви не підете в найближчий магазин, але спокус все ж таки менше. Їжте солодощі в ресторані або в гостях, але вдома їх бути не повинно.
- Не прибирайте цукор з раціону одразу, адже з цією звичкою ви жили довгі роки. Потрібно залишити допустиму норму. Для початку відмовтеся від солодких напоїв або їжте десерти одни раз на день і щось одне. Важливо: їжте не один торт, а один шматочок! Якщо ви будете харчуватися різноманітно, то відмовитися від цукру буде простіше.
- Заміна - наше все. Поміняйте покупні мюслі з надлишком цукру на домашню гранолу. Або йогурт з добавками на білий йогурт з фруктами, які ви нарізали самостійно. До чаю візьміть зелене яблуко, порізане тонкими скибочками, а не пачку печива. Спочатку буде складно, але ви швидко звикнете.
- Привчіть себе вивчати склад продуктів. Можливо, ви до кінця і не знаєте, скільки їсте цукру насправді. Він є в хлібі, несолодких соусах, мюслях. Якщо почати просто звертати увагу на ваше щоденне меню, то відмовитися від деяких страв буде простіше.
- Не забороняйте собі солодке! Почуття провини змушує нас обмежувати себе повністю, потім - зрив, потім - знову обмеження і так до нескінченності. Нехай краще буде одна цукерка щодня, ніж плитка одразу раз в тиждень.
- Почніть готувати десерти самі. Вчіться і пробуйте нове разом з сім'єю або друзями. Зробіть сирники, пиріг, щоби бачити, скільки в страві цукру насправді.
- Найскладніше правило - вчіться не заїдати емоції. Почніть вести щоденник, щоби зрозуміти, коли й чому ви їсте солодке, відстежите, коли одна цукерка перетворюється на коробку: сумно вам або нудно, ви розлючені або радієте. І вчіться отримувати емоції іншими кориснішими способами.
Як повідомляв Главред, дієтолог і нутриціолог з австралійського міста Мельбурн Лаура Форд розповіла, як боротися з тягою до солодкого. За її словами, є всього три основні причини, чому людей тягне до солодкого. Хороша новина в тому, що побороти бажання з'їсти чергову цукерку, шоколадку або шматок торта можливо.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред в Google News
