Як омолодити судини: названі прості способи

Фактори здорового способу життя можуть мати велике значення для поліпшення здоров'я артерій і зниження їх віку. Нове опубліковане дослідження показує, що здорове старіння артерій можливо навіть у людей у віці 70 років і старше.

За інформацією Express.co.uk, Аліса Ліхтенштейн, директор лабораторії серцево - судинного харчування HNRCA Тафтса, сказала: "Це дослідження показало, що незалежно від віку, здоровий спосіб життя і контроль факторів ризику серцево-судинних захворювань призводить до меншої кількості несприятливих подій серця".

Як зробити артерії молодше

Збереження молодих і здорових артерій у міру дорослішання буде дуже корисно в довгостроковій перспективі.

Американська серцева асоціація рекомендує ці кроки для запобігання старінню та затвердінню артерій.

Схуднути (при надмірній вазі)

Здорова вага сприяє зниженню артеріального тиску, нормальному рівню цукру в крові і більш здоровому рівню холестерину і тригліцеридів.

Знизьте рівень цукру в крові

Рівень цукру в крові натщесерце повинен бути нижче 100 мг на літр. З часом підвищений рівень цукру в крові може значно пошкодити кровоносні судини і артерії.

Харчування

Здоровий для серця режим харчування включає в себе безліч яскравих фруктів і овочів, цільнозернові, рибу, птицю, нежирне м'ясо, бобові, горіхи, звіробій, рослинні масла і корисні молочні продукти.

Обмежте вживання жирного червоного м'яса і м'ясних продуктів, підсолоджених цукром і сіллю.

Будьте фізично активними

Виконуйте як мінімум 150 хвилин (2,5 години) фізичної активності помірної інтенсивності або 75 хвилин (1 година 15 хвилин) фізичної активності високої інтенсивності (або їх комбінацію) щотижня.

Контролюйте свій кров'яний тиск

Оптимальний артеріальний тиск менше 120/80 мм рт. Артеріальний тиск 140/90 мм рт. Ст. або вище занадто високий.

Контролюйте свій холестерин

Нездоровий рівень холестерину сприяє накопиченню бляшок в артеріях, що називається атеросклерозом, що робить артерії більш вузькими і жорсткими.

Уникайте куріння

Куріння та регулярні вибухи пасивного куріння значно збільшують ризик розвитку серцевих захворювань та інсульту.

Хоча старіння артерій не можна повністю запобігти, є ряд кроків, які люди можуть зробити протягом усього свого життя.

В ідеалі це зусилля, яке слід починати в молодому віці і продовжувати протягом усього життя, тому що старіння артерій - це процес, що триває все життя.

Кожен крок у напрямку здорового способу життя, як зазначалося вище, може допомогти вашому серцево-судинному здоров'ю в довгостроковій перспективі і зберегти ці артерії молодими.

Ліхтенштейн додає: "Ніколи не пізно скористатися перевагами здорової дієти і регулярної фізичної активності.

"Позбавтеся від будь-яких виправдань, які ви можете мати, якщо ви не робите поліпшень-починаючи з сьогоднішнього дня", - додає вона.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред