Імунні системи-це дуже розумна мережа, розташована всередині кожної людини. Ці системи працюють, щоб захистити людей від ряду потенційних загроз здоров'ю.
Зі скасуванням обмежень, як ніколи важливо підтримувати хороший імунітет.
Express.co.uk склав список з шести простих способів захистити себе і знизити віковий імунітет.
читайте такожОфтальмолог розповів, як пов'язані використання смартфонів і імунітет
Імунна система-це складна мережа клітин і білків, які працюють разом, щоб захистити ваше тіло від інфекції.
Ця система організму веде облік всіх мікробів, яких вона коли-небудь знищувала.
Таким чином, ви зможете швидко розпізнати і знищити цей мікроб, якщо він коли-небудь знову потрапить у ваше тіло.
З вашою імунною системою пов'язано кілька аномалій, які проявляються у вигляді алергії, імунодефіцитів і аутоімунних захворювань.
Імунна система складається з органів, клітин і хімічних речовин, призначених для боротьби з інфекціями.
Основні компоненти цієї системи включають лейкоцити, антитіла, системи комплементу, лімфатичну систему, селезінку, тимус і кістковий мозок.
Це елементи вашої імунної системи, які активно борються з інфекцією.
Крім імунної системи, ваше тіло також захищає себе від хвороб за допомогою шкіри, легенів, травного тракту і біологічних рідин.
Як отримати молодшу імунну систему
З часом ваше тіло, включаючи вашу імунну систему, стає менш ефективним.
Це означає, що ваші імунні клітини починають давати збої і завдавати шкоди, тому люди у віці 70 років і старше, як правило, більш сприйнятливі до вірусів і хвороб.
Зниження імунітету неминуче, але вчені виявили ряд факторів і моделей поведінки, які сприяють ослабленню імунної системи.
Ожиріння і вправи
Регулярні вправи є одним з ключових факторів, який може допомогти запобігти ослабленню Вашої імунної системи.
Імунна система людини з 20 років падає на два-три відсотки на рік.
Але у тих, хто регулярно займається спортом, буде додатковий захист від цього зниження.
Дослідження, опубліковані в British Medical Journal, показали, що у тих, хто ходив принаймні 20 хвилин на день, було на 43 відсотки менше лікарняних через застуду.
Куріння і запій
Куріння має ряд негативних впливів, включаючи підвищення імунітету.
Це, в свою чергу, знижує ваш ризик боротьби з серйозним захворюванням і означає, що ви, ймовірно, проживете більш короткий період часу.
Пияцтво викликає зниження кількості лейкоцитів, які використовуються для боротьби з інфекціями.
Тому уникайте надмірного вживання алкоголю, оскільки він знижує активність вашої імунної системи.Білок і диетаПо думку вчених, поганий стан кишечника може підвищити імунний вік, тоді як здоровий мікробіом може уповільнити цей процес старіння.
Ви повинні намагатися їсти якомога більше рослинної їжі, оскільки вони підтримують антитіла.
Хліб на заквасці повільного бродіння також дуже корисний для кишечника.
Білок не обов'язково повинен означати м'ясо або рибу - вживання в їжу ряду різних білків також дуже корисно для продовження життя вашого імунного організму.
Дослідження 120 літніх людей показало, що середземноморська дієта з високим вмістом овочів, фруктів, бобових, цільнозернових, жирної риби і оливкової олії позитивно впливає на старіння імунних клітин.
Вітамін
Вітамін D давно грає роль в імунітеті.
Проводити багато часу на вулиці на сонці і приймати харчові добавки, коли сонячних променів недостатньо, має вирішальне значення для розширення функцій вашої імунної системи.
За оцінками, третина людей у Великобританії відчувають дефіцит вітаміну D, тому добавки такого типу особливо рекомендуються британцям.
Стрес
Стрес-одне з найбільш руйнівних факторів, що впливають на здоров'я.
Це може сильно вплинути на ваш режим сну і психічне здоров'я, тому дуже важливо уникати стресу і ефективно управляти ним.
У тих, хто схильний до гніву, як правило, імунна система постійно налаштовується на запалення, що означає, що вони слабшають з віком.
Соціалізаціясоціальні зв'язки також важливі, оскільки самотність може викликати стрес у імунної системи.
Це викликає запальну реакцію, яка може викликати довгострокові пошкодження.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред в Google News
