Як пережити зимову депресію: психолог дала важливі поради

Побороти зимову апатію допоможуть дуже прості, але дієві методи.

депрессия
До зимової депресії більше схильні жінки / Фото Pixaby

Практично всім знайомий стан осінньо-зимової депресії, коли знижується рівень працездатності, з'являється сонливість і тяга до солодкого. Причина цьому – брак сонячного світла. Безумовно, можна почекати до весни, коли проблема розв'яжеться сама собою, а можна почати вирішувати її вже прямо зараз.

Взимку сонячний день дуже короткий. Через це виробляється мелатонін - гормон сну, в той же час через відсутність сонячного світла гірше виробляється вітамін D і гормони радості. В результаті людина стає дуже млявою, пояснила російський психолог Юлія Челишева.

"Як наслідок - слабшає імунітет, ми легше піддаємося різним захворюванням та стаємо непривабливими: погіршується стан волосся і в цілому псується зовнішній вигляд", - цитує експерта агенство Москва.

Побороти зимову депресію цілком можливо. Зокрема, знизити рівень стресу допоможуть яскраві речі і тепло-жовте освітлення в будинку. Причому однієї лампи тут буде недостатньо. Психолог радить за можливості придбати багато світильників, бра, настільних ламп, щоби світло було скрізь в приміщенні.

Також Челишева радить завжди носити з собою цитрусові. Наприклад, апельсини та мандарини мають яскравий і приємний запах, який сприяє виробленню гормону радості.

Як пережити зимову депресію

Як подолати зимову апатію розповів і кельнський психотерапевт Міхаель Крамер. За його словами, найкращі ліки - це денне світло. Тому вдень варто влаштовувати собі прогулянки на свіжому повітрі, тому що навіть при похмурій погоді денного світла на вулиці значно більше, ніж у квартирі. Також можна придбати лампу денного світла. Завдяки ультрафіолетовому випромінюванню в організмі людини виробляється вітамін D, який допоможе побороти зимову депресію. При цьому важливо не просто годинку посидіти біля лампи, потрібно ще і дивитися на випромінюване нею світло, щоб активувати гангліозні клітини очної сітківки, які передають в головний мозок отриману світлову і колірну інформацію, передає DW.

Зимова депресія "боїться" ще одного методу – це спорт. Лікарі рекомендують замінити пробіжки в парку на гімнастику. Регулярні заняття спортом покращують вироблення серотоніну та сприяють ефективній протидії зимовій депресії.

До речі, страждають від депресії частіше жінки, ніж чоловіки. За статистикою, сумують у холодну пору року 80 відсотків представниць прекрасної статі.

Нагадаємо, раніше вчені з'ясували три основних ознаки реальної депресії, у разі виявлення яких варто негайно звернутися до фахівців за допомогою.

Зараз ви переглядаєте новину «Як пережити зимову депресію: психолог дала важливі поради». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Новини партнерів
Популярне
Магнітна буря червоного рівня небезпеки вдарить по здоров'ю: що робитиМагнітна буря червоного рівня небезпеки вдарить по здоров'ю: що робити Лікар назвала найкорисніші горіхи для організмуЛікар назвала найкорисніші горіхи для організму Лікар пояснила, яка кава небезпечна для здоров'яЛікар пояснила, яка кава небезпечна для здоров'я Ідеальний розмір пеніса за версією жінок - дослідженняІдеальний розмір пеніса за версією жінок - дослідження Яка їжа найсильніше б'є по серцюЯка їжа найсильніше б'є по серцю
Наступний матеріал

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти