Як підтягнути тіло в 40 років: експерт показала топ-5 простих вправ

Комплекс вправ допоможе швидко схуднути без жодних дієт.

Катерина Медушкина
Катерина Медушкіна - Instagram

Дієтолог і експерт з корекції ваги Катерина Медушкіна, яка раніше показала ефективне кардіотренування, продемонструвала п'ять простих і ефективних вправ для схуднення в домашніх умовах для жінок у віці 40 років і старше. Тренування підходить і для початківців, і для жінок с великою вагою.

40 років – це непростий вік, фізичні можливості йдуть на спад, однак це не привід накопичувати зайву вагу.

"Це тренування з 5 вправ дасть вам хороший поштовх і мотивацію зайнятися своїм тілом і спалити зайві кілограми", - розповіла Катя Медушкіна.

Даний комплекс простих і багатофункціональних вправ можна виконувати вдома і швидко схуднути без жодних дієт. Вправи залучають велику кількість м'язів і спалюють більше калорій.

Комплекс вправ кому за 40

Вправа №1

Для виконання першої вправи знадобиться стілець і гантелі. Потрібно відійти від стільця на 30 см, опора йде на п'яти. Спочатку потрібно виштовхнути вгору таз, при підйомі підняти руки вгору, розпрямити все тіло. При опусканні донизу – руки перед грудьми. Вгору – видих, донизу – вдих.

Вправа для новачків
Вправа для новачків / Скріншот
false
Скріншот

Цю вправу можна виконувати і без стільця. У цьому випадку робота йде на половину амплітуди. Ті, хто вже давно займаються, можуть виконувати вправу на повну амплітуду, тобто максимально сідати униз.

Вправа без стільця
Вправа без стільця / Скріншот
Вправа для просунутих
Вправа для просунутих / скріншот

Вправа виконується по три підходи, 15 повторень.

Вправа №2

Крім ніг у цій вправі будуть задіяні м'язи черевного преса. Одна нога відводиться назад, щоби при присіданні ноги в колінах утворювали прямі кути. При опусканні донизу потрібно виконати розворот корпусу в бік ноги, що стоїть ззаду, повернутися у вихідне положення і виштовхнути тіло вгору.

Коліна при опусканні вниз не повинні завалюватися в сторони, плечі трохи нахилені вперед. Для посилення навантаження можна використовувати гантелі. Вниз – вдих, вгору – видих.

false
Скріншот
false
Скріншот
false
Скріншот

Вправа виконується по три підходи, 15 повторень на кожну ногу.

Як підтягнути тіло в 40 років

Вправа №3

Під час цієї вправи працюють м'язи живота, підключаються м'язи спини.

Початкове положення – лягти на підлогу, руки – під потилицею, ноги зігнути в колінах. Спочатку потрібно виконати два підйоми корпусом вгору, потім – два підйоми ніг вгору.

false
Скріншот
false
Скріншот
false
Скріншот

Вправа виконується по три підходи 12 -15 повторень.

Вправа №4

Під час цієї вправи працюють м'язи рук, можна використовувати гантелі або працювати на кулаках без додаткової ваги.

Опора на кулаки, з положення планка, стоячи на колінах, потрібно зробити віджимання і по черзі підтягнути кожну руку до талії. Вниз – вдих, вгору – видих.

false
Скріншот
false
Скріншот
false
Скріншот

Вправа виконується по три підходи 10 повторень.

Вправа №5

Щоби підтримувати баланс, можна використовувати стілець, в другій руці – гантеля. Опорна нога трохи зігнута, потрібно зробити нахил вперед, відводячи гантелю вниз, а ногу- назад. При підйомі коліно вивести угору й підтягти його до грудей, далі, не опускаючи ногу на підлогу, зробити два махи ногою чітко в бік.

false
Скріншот
false
Скріншот

false
Скріншот

Вправа виконується по три підходи 10-15 повторень на кожну ногу.

Відпочинок між підходами 30-40 секунд, відпочинок між вправами 1-2 хвилини. Перед тренуванням потрібно зробити розминку, а після тренування – розтяжку.

false
Скріншот

Нагадаємо, раніше Катерина Медушкіна продемонструвала тренування, що підійде всім незалежно від віку. Воно допоможе розвинути гнучкість, поліпшити якість м'язів і поліпшити поставу.

Тренування удома для жінок після 40 - відео

Зараз ви переглядаєте новину «Як підтягнути тіло в 40 років: експерт показала топ-5 простих вправ». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Новини партнерів
Популярне
Магнітна буря червоного рівня небезпеки вдарить по здоров'ю: що робитиМагнітна буря червоного рівня небезпеки вдарить по здоров'ю: що робити Названо найздоровіші масла для смаження: як їх використовуватиНазвано найздоровіші масла для смаження: як їх використовувати Лікар назвала найкорисніші горіхи для організмуЛікар назвала найкорисніші горіхи для організму М'ясо і консерви небезпечні для життя: до якого стану може привестиМ'ясо і консерви небезпечні для життя: до якого стану може привести Які продукти потрібно вживати заради здоров'я нирокЯкі продукти потрібно вживати заради здоров'я нирок
Наступний матеріал

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти