Як схуднути в талії: голландська дієта

У Нідерландах є свої власні правила харчування.

Вчені, схуднення
У Нідерландах є свої власні правила харчування. / stilnos.com

У Нідерландах є свої власні правила харчування, засновані на харчових продуктах, і, можливо, варто з ними ознайомитися. Зрештою, це може допомогти вам позбавитися від жиру на животі.

Дослідники з Медичного центру Лейденського університету в Нідерландах дослідили, як дотримання дієтичних рекомендацій впливає на рівень вісцерального жиру.

Вони використовували магнітно-резонансну томографію (МРТ) для оцінки рівня вісцерального жиру у 2580 учасників.

Звичний раціон харчування і фізична активність оцінювалися за допомогою анкети.

Дотримання діючих голландських дієтичних рекомендацій оцінювалося за шкалою DHD-індексу за тринадцятьма компонентів.

Цими компонентами були: овочі, фрукти, цільнозернові продукти, бобові, горіхи, молочні продукти, риба, чай, рідкі жири, червоне м'ясо, оброблене м'ясо, підсолоджені напої та алкоголь.

Індекс DHD коливається від 0 до 130, причому більш високий бал вказує на більш здорову дієту.

Дані показали, що більш високий показник індексу DHD на 10 пунктів був пов'язаний зі зменшенням вісцерального жиру на 2,3 см.

Виходячи з цього, дослідницька група прийшла до висновку: "Дотримання рекомендацій по харчуванню, за оцінкою індексу DHD, було пов'язано з меншою кількістю вісцерального жиру".

Що таке голландська дієта?

Продовольча і сільськогосподарська організація Об'єднаних Націй (ФАО) представила голландський раціон харчування.

Є чотири групи продуктів харчування: фрукти і овочі; хліб, крупи і картопля; продукти тваринного походження; пасти і кулінарні жири.

Крім того, є одна група напоїв, що містить воду, чай і каву.

В цілому, голландська дієта рекомендує "їсти більше продуктів рослинного походження", ніж "продуктів тваринного походження".

Рекомендоване споживання фруктів і овочів становить 400 грамів в день, з них не менше 90 грамів чорного хліба, цільного хліба або інших цільнозернових продуктів.

Рекомендується "їсти бобові щотижня" - бобові можуть включати журавлину, сою, квасолю Пінто, червону квасолю, чорну квасолю і зелений колотий горох.

Інші приклади бобових включають сочевицю, квасолю ліма, маш, квасолю каннелліні і жовтий колотий горох.

Додаткові дієтичні рекомендації включають 15 грамів несолоних горіхів в день і вживання тільки однієї порції жирної риби в тиждень.

Доречно пити три чашки чаю в день, але якщо ви вирішите пити каву, виберіть фільтровану.

Рекомендується щодня вживати кілька молочних продуктів, таких як молоко або йогурт.

Краще уникати вживання червоного або переробленого м'яса, а споживання солі має бути обмежене до шести грамів в день.

Голландські керівні принципи не рекомендують вживати алкоголь або пити не більше однієї склянки в день.

Зараз ви переглядаєте новину «Як схуднути в талії: голландська дієта». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Популярне
Стало відомо, куди везло російську зброю перехоплене США судноСтало відомо, куди везло російську зброю перехоплене США судно Потап заінтригував зізнанням про новий стиль репертуаруПотап заінтригував зізнанням про новий стиль репертуару В Одесі на акції "Безсмертного полку" почалися бійкиВ Одесі на акції "Безсмертного полку" почалися бійки У літаку з Києва до Домінікани українці відгризли ніготь і подряпали обличчяУ літаку з Києва до Домінікани українці відгризли ніготь і подряпали обличчя З'явилися нові подробиці про студента-вбивцю в КазаніЗ'явилися нові подробиці про студента-вбивцю в Казані

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти