Як схуднути в талії: голландська дієта

У Нідерландах є свої власні правила харчування.

Вчені, схуднення
У Нідерландах є свої власні правила харчування. / stilnos.com

У Нідерландах є свої власні правила харчування, засновані на харчових продуктах, і, можливо, варто з ними ознайомитися. Зрештою, це може допомогти вам позбавитися від жиру на животі.

Дослідники з Медичного центру Лейденського університету в Нідерландах дослідили, як дотримання дієтичних рекомендацій впливає на рівень вісцерального жиру.

Вони використовували магнітно-резонансну томографію (МРТ) для оцінки рівня вісцерального жиру у 2580 учасників.

Звичний раціон харчування і фізична активність оцінювалися за допомогою анкети.

Дотримання діючих голландських дієтичних рекомендацій оцінювалося за шкалою DHD-індексу за тринадцятьма компонентів.

Цими компонентами були: овочі, фрукти, цільнозернові продукти, бобові, горіхи, молочні продукти, риба, чай, рідкі жири, червоне м'ясо, оброблене м'ясо, підсолоджені напої та алкоголь.

Індекс DHD коливається від 0 до 130, причому більш високий бал вказує на більш здорову дієту.

Дані показали, що більш високий показник індексу DHD на 10 пунктів був пов'язаний зі зменшенням вісцерального жиру на 2,3 см.

Виходячи з цього, дослідницька група прийшла до висновку: "Дотримання рекомендацій по харчуванню, за оцінкою індексу DHD, було пов'язано з меншою кількістю вісцерального жиру".

Що таке голландська дієта?

Продовольча і сільськогосподарська організація Об'єднаних Націй (ФАО) представила голландський раціон харчування.

Є чотири групи продуктів харчування: фрукти і овочі; хліб, крупи і картопля; продукти тваринного походження; пасти і кулінарні жири.

Крім того, є одна група напоїв, що містить воду, чай і каву.

В цілому, голландська дієта рекомендує "їсти більше продуктів рослинного походження", ніж "продуктів тваринного походження".

Рекомендоване споживання фруктів і овочів становить 400 грамів в день, з них не менше 90 грамів чорного хліба, цільного хліба або інших цільнозернових продуктів.

Рекомендується "їсти бобові щотижня" - бобові можуть включати журавлину, сою, квасолю Пінто, червону квасолю, чорну квасолю і зелений колотий горох.

Інші приклади бобових включають сочевицю, квасолю ліма, маш, квасолю каннелліні і жовтий колотий горох.

Додаткові дієтичні рекомендації включають 15 грамів несолоних горіхів в день і вживання тільки однієї порції жирної риби в тиждень.

Доречно пити три чашки чаю в день, але якщо ви вирішите пити каву, виберіть фільтровану.

Рекомендується щодня вживати кілька молочних продуктів, таких як молоко або йогурт.

Краще уникати вживання червоного або переробленого м'яса, а споживання солі має бути обмежене до шести грамів в день.

Голландські керівні принципи не рекомендують вживати алкоголь або пити не більше однієї склянки в день.

Зараз ви переглядаєте новину «Як схуднути в талії: голландська дієта». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Новини партнерів
Популярне
"Вбиває імунітет": експерти назвали шкідливу дієту"Вбиває імунітет": експерти назвали шкідливу дієту Ці люди живуть довше: вчені назвали рису характеруЦі люди живуть довше: вчені назвали рису характеру Лікар назвала найнебезпечніші фрукти для організмуЛікар назвала найнебезпечніші фрукти для організму Чим найкраще закушувати міцний алкоголь - порада дієтологаЧим найкраще закушувати міцний алкоголь - порада дієтолога Які продукти потрібно вживати заради здоров'я нирокЯкі продукти потрібно вживати заради здоров'я нирок
Наступний матеріал

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти