Як правильно їсти на ніч, щоби схуднути - відповідь дієтолога

Потрібно слідувати правилу руки і принципу тарілки. Крім того, важливо виявляти закономірності — які продукти і як впливають на почуття ситості.

тарілка з їжею
Щоби схуднути, потрібно використовувати принцип тарілки / Фото pixabay.com

Щоби схуднути, одних лише занять спортом недостатньо. Необхідний ще й дефіцит калорій. Один зі способів не зважувати продукти і не рахувати калорії - це використовувати принцип тарілки і правило руки.

Лікар-дієтолог з 25-річним стажем, кандидат медичних наук Камілла Тимошенко розповіла, що останній прийом їжі повинен бути за три години до сну, передає Доктор Пітер.

"Застосовуйте правило тарілки, щоби було ситно, але не важко і вистачило до ранку. Щоб очима побачити свою порцію, варто пару тижнів рахувати калорії або використовувати "правило руки", - зазначила дієтолог.

Також, за її словами, є сенс виявляти закономірності — які продукти і як впливають на відчуття ситості.

"У цьому допоможе харчовий щоденник. І пам'ятайте, що з віком організму все складніше компенсувати й чинити опір шкідливим факторам", - сказала Тимошенко.

Реклама

Правило руки

  • Порція розміром з долоню визначає кількість білка (для чоловіків — 6-8, для жінок — 4-6 на день).
  • Кулак визначає порцію овочів (для чоловіків — 6-8, для жінок — 4-6 на день).
  • Пригорща визначає порцію вуглеводів (для чоловіків — 6-8, для жінок — 4-6 в день).
  • Великий палець визначає порцію жирів (для чоловіків — 6-8, для жінок — 4-6 в день).
  • Такий підрахунок не вважається ідеальним, але є корисним для початківців.

Як працює "принцип тарілки"

Половина тарілки повинна бути заповнена некрохмалистими овочами. Наприклад, це може бути баклажан, брокколі, капуста, зелений горошок, болгарський перець, огірки, стручкова квасоля, кабачки, вся зелень тощо.

Другу половину тарілки треба розділити на дві частини. На одній помістіть білки (риба або курка, квасоля або нут), на другій — повільні вуглеводи з високим вмістом клітковини (бурий рис, кіноа тощо).

читайте такожЩо пити на ніч, щоби схуднути: дієтолог розкрила секрети

Як повідомляв Главред, схуднути без дієт і спорту можливо. Головне - виконувати одну важливу умову. Зокрема, дієтолог Тетяна Разумовська відзначила важливість сну для втрати ваги.

Експерти знайшли несподіваний спосіб скинути зайві кілограми. Виявляється, для цього всього лише потрібно підключити мозок. Свої висновки вчені зробили, проаналізувавши, скільки калорій спалюють професійні шахісти. З'ясувалося, що під час змагань вони використовують до шести тисяч калорій і втрачають по кілька кілограмів ваги.

viber
Зараз ви переглядаєте новину «Як правильно їсти на ніч, щоби схуднути - відповідь дієтолога». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Реклама
Популярне
Путін хоче захопити шість областей України: Тука розповів, кому загрожує небезпекаПутін хоче захопити шість областей України: Тука розповів, кому загрожує небезпека Під Києвом студент помер після вакцинації: в інституті розкрили трагічні подробиціПід Києвом студент помер після вакцинації: в інституті розкрили трагічні подробиці Стрілянина в університеті в Пермі: ЗМІ повідомили про долю нападникаСтрілянина в університеті в Пермі: ЗМІ повідомили про долю нападника Україна зробила крок до "червоної зони" за динамікою COVID-госпіталізацій - МОЗУкраїна зробила крок до "червоної зони" за динамікою COVID-госпіталізацій - МОЗ Як Порошенко приміряв треуголку Наполеона і френч СталінаЯк Порошенко приміряв треуголку Наполеона і френч Сталіна

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Ми використовуемо cookies
Прийняти