Як попередити інсульт: п'ять ефективних кроків

Гіпертонія може подвоїти або в чотири рази збільшити ризик інсульту, якщо з нею не впоратися.

інсульт
Гіпертонія може подвоїти або в чотири рази збільшити ризик інсульту, якщо з нею не впоратися. / Фото: pixabay.com

Національний інститут охорони здоров'я та передового досвіду (NICE) повідомив, що небезпечний інсульт можна запобігти. Незалежно від вашого віку або сімейного анамнезу, профілактика інсульту може початися негайно. Одним з основних факторів, що підвищують ризик інсульту, є високий кров'яний тиск (тобто гіпертонія).

Гарвардська медична школа заявила, що гіпертонія може подвоїти або в чотири рази збільшити ризик інсульту, якщо з нею не впоратися.

Ідеальне значення артеріального тиску становить менше 120/80 мм рт.і цього можна досягти, зменшивши споживання солі у вашому раціоні.

читайте такожІнсульт: названий симптом, який символізує про наближення небезпечного стану

Їжте менше солі

Фахівці радять не вживати більше половини чайної ложки солі в день, але сіль може ховатися в багатьох продуктах.

Національна служба охорони здоров'я перераховує продукти з високим вмістом солі, які слід вживати в помірних кількостях:

  • Анчоус
  • Бекон
  • Сир
  • Гранули соусу
  • Шинка
  • Оливка
  • Соління
  • Креветка
  • Салямі
  • Солоні і смажені в сухому вигляді горіхи
  • Солона риба
  • Копченості з м'яса і риби
  • Соєвий соус
  • Бульйонні кубики
  • Екстракт дріжджів

Одні й ті ж продукти різних виробників, наприклад пампушки, можуть містити різну кількість солі.

Інші приклади, які ви можете вживати, включають: ковбаси, піцу, готові страви, чіпси, соуси для пасти, приправи, пластівці для сніданку і суп.

Очевидно, це має бути корисним інструментом для відстеження того, скільки солі ви купуєте в першу чергу.

Вправа

Щоб підтримувати артеріальний тиск на нормальному рівні (або, принаймні, не допустити його погіршення), важливо регулярно займатися спортом.

За словами експертів, ожиріння пов'язане з високим кров'яним тиском, тому підтримка здорової ваги може допомогти знизити ризик інсульту.

За словами Гарвардської медичної школи, ідеальний індекс маси тіла (ІМТ) становить 25 або менше.

Вправи по 30 хвилин в день п'ять разів на тиждень допоможуть знизити ймовірність інсульту.

Правильне харчування

Це допоможе вашій талії, знизить кров'яний тиск і знизить ризик інсульту, щоб "збільшити кількість поліненасичених і мононенасичених жирів у вашому раціоні".

Є два типи поліненасичених жирів: омега - 3 і омега-6, які містяться в маслах і жирній рибі.

Приклади поліненасичених жирів включають:

  • Ріпакова олива
  • Кукурудзяна олія
  • Соняшникова олія
  • Кипперссельдь
  • Форель
  • Сардина
  • Лосось
  • Скумбрія

Мононенасичені жири містяться в оливковій олії, авокадо, мигдалі, арахісі і бразильських горіхах.

Зведіть до мінімуму насичені жири

Продукти з високим вмістом насичених жирів шкідливі для вашого здоров'я, якщо їх вживати занадто багато, наприклад:

  • Ковбаса
  • Пиріг
  • Масло вершкове
  • Топлене масло
  • Сало
  • Сир
  • Сметана
  • Морозиво
  • Шоколад
  • Печиво
  • Торт
  • Випічка
  • Пальмова олія
  • Кокосове масло
  • Кокосовий крем
  • Фрукти та овочі

За словами Гарвардської медичної школи, ще одним заходом профілактики інсульту є щоденне вживання чотирьох-п'яти чашок фруктів і овочів.

Не паліть

Справа в тому, що куріння шкідливо для здоров'я.

Куріння може підвищити кров'яний тиск, ризик інсульту і завдати серйозної шкоди всьому вашому тілу.

Зараз ви переглядаєте новину «Як попередити інсульт: п'ять ефективних кроків». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Популярне
Україну чекає новий коронавірусний марафон, бо колективного імунітету досягти нереально – лікар АмосоваУкраїну чекає новий коронавірусний марафон, бо колективного імунітету досягти нереально – лікар Амосова Вторгнення Росії: Ярош спрогнозував, як далеко РФ змогла б просунутися вглиб УкраїниВторгнення Росії: Ярош спрогнозував, як далеко РФ змогла б просунутися вглиб України Дуа Ліпа засвітила соковиту попу на відвертих селфі в туалетіДуа Ліпа засвітила соковиту попу на відвертих селфі в туалеті Окупанти Криму зібралися судити Порошенка і Кравчука за блокаду водиОкупанти Криму зібралися судити Порошенка і Кравчука за блокаду води Шість доведених наукою переваг вівсянки і як зробити її поживною і смачноюШість доведених наукою переваг вівсянки і як зробити її поживною і смачною

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти