Як прожити довше: закуска, що володіє "захисним ефектом" від раку

Крім здорового харчування, регулярні вправи можуть сприяти довголіттю.

Довголіття
Учасники повідомили про частоту та кількість вживання горіхів (особливо волоських). / MTSOfan / Flickr

Дослідження продовжують підкреслювати важливість здорового харчування, заглиблюючись у конкретні дієтичні компоненти. Хоча взаємозв'язок між дієтою та смертністю від усіх причин складний, деякі елементи пов'язані зі зниженням ризику розвитку хронічних захворювань, таких як рак.

Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Natural Medicine Journal, волоські горіхи потрапляють в цю категорію.

Це один з ключових результатів дослідження, в якому відстежували харчові звички 7216 осіб, пише Express.co.uk.

Споживання горіхів учасниками оцінювалося на початку дослідження за допомогою напівкількісного опитувальника, що складається з 137 пунктів, який проводився дієтологами під час особистих інтерв'ю.

Реклама

Була отримана інформація про самооцінку споживання горіхів в цілому і про споживання волоських горіхів зокрема.

Учасники повідомили про частоту та кількість вживання горіхів (особливо волоських).

Для цілей цього дослідження 28 грамів горіхів вважалося однією порцією.

Що з'ясували дослідники?

Протягом середнього періоду спостереження в 4,8 року відбулося 323 випадки смерті, у тому числі 81 смерть від серцево-судинних захворювань і 130 випадків смерті від раку.

Вживання горіхів було пов'язано зі значним зниженням ризику загальної смертності.

У порівнянні з не споживачами, суб'єкти, які споживають більше трьох порцій горіхів на тиждень (32 відсотки когорти), мали на 39 відсотків нижчий ризик смертності.

"Спостерігався аналогічний захисний ефект проти серцево - судинних захворювань і смертності від раку", - пишуть автори дослідження.

Учасники, які дотримувалися середземноморської дієти з горіхами, які споживали більше трьох порцій на тиждень з початку дослідження, також мали найнижчий загальний ризик смертності.

"Результати цього дослідження показали вплив будь-якого вживання горіхів на всі результати", - підсумували автори дослідження.

Користь горіхів також підтверджується ризиками, пов'язаними з недостатнім їх раціоном.

Harvard Health цитує аналіз харчових звичок і показників здоров'я населення США.

Загальнонаціональне дослідження показало, що вживання занадто малої кількості горіхів і насіння пов'язане з підвищеним ризиком смерті від серцево-судинних захворювань або діабету.

У цьому дослідженні, опублікованому в журналі Американської Медичної Асоціації, дослідники з школи дієтології та політики Тафтса Фрідмана використовували модель, в якій використовувалися дані безлічі спостережних досліджень дієти та здоров'я, включаючи національні дослідження здоров'я та харчування. , який надав детальну інформацію про харчові звички американців за десятиліття, що закінчився в 2012 році.

За їх оцінками, в 2012 році понад 300 000 смертей від хвороб серця, інсульту і діабету 2 типу - близько 45 відсотків всіх смертей від цих станів - були пов'язані з вживанням в їжу або занадто великого, або занадто малої кількості 10 поживних речовин.

Інші ключові поради щодо способу життя

Крім здорового харчування, регулярні вправи можуть сприяти довголіттю.

"Дорослі повинні займатися фізичними вправами щодня. Будь-який вид активності корисний для вас", - пояснює NHS.

Організатор здоров'я говорить, що дорослі повинні займатися зміцнюючими вправами, які опрацьовують всі основні м'язи (ноги, стегна, спину, живіт, груди, плечі і руки), принаймні, два дні на тиждень.

Вам також слід:

Виконуйте щонайменше 150 хвилин активності середньої інтенсивності на тиждень або 75 хвилин активності високої інтенсивності на тиждень.

Скоротіть час, що проводиться в положенні сидячи або лежачи, і перервіть тривалі періоди бездвіженія який-небудь діяльністю.

Зараз ви переглядаєте новину «Як прожити довше: закуска, що володіє "захисним ефектом" від раку». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Реклама
Популярне
День торгівлі 2021 в Україні: дата, привітання, картинки і душевні листівкиДень торгівлі 2021 в Україні: дата, привітання, картинки і душевні листівки Вживання улюбленого всіма овоча може збільшити ризик трьох серйозних захворюваньВживання улюбленого всіма овоча може збільшити ризик трьох серйозних захворювань Ціни на соняшникову олію злетять: українців попередили про нову рекордну вартістьЦіни на соняшникову олію злетять: українців попередили про нову рекордну вартість Харків'янка стала "зіркою" Мережі, напаскудивши в під'їздіХарків'янка стала "зіркою" Мережі, напаскудивши в під'їзді "Досить клеїти дурня - повертайтеся до Росії": віцеспікер Держдуми образив Україну"Досить клеїти дурня - повертайтеся до Росії": віцеспікер Держдуми образив Україну

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Ми використовуемо cookies
Прийняти