Як урізноманітнити раціон, якщо ви хочете харчуватися правильно: ідеальне меню від дієтолога

Якщо ви досі вважаєте, що правильне харчування – це куряча грудка на пару і прісні овочі, то вам точно потрібно прочитати цю статтю.

Дієта
Як урізноманітнити правильне харчування / Pixabay

Багато з вас напевно робили не одну спробу перейти на модне правильне харчування, але протрималися недовго. У більшості людей трапляються зриви вже в перший тиждень, тому що вони просто не знають, як смачно і цікаво урізноманітнити корисний раціон.

Відомий дієтолог і колишній фітнес-тренер шоу "Зважені та щасливі" Марина Боржемська на своїй сторінці в Instagram поділилася кількома прийомами, як урізноманітнити звичне харчування.

Як урізноманітнити харчування

  • Додайте нові відтінки звичним стравам

Звичайний салат або гарнір легко можна перетворити в щось більше, додавши масло, соус або маринад.

  1. Оливкова олія відмінно підходить для салатів і гарнірів. Всього одна крапля кунжутного масла додасть вашій страві чудовий аромат.
  2. Домашній соус песто прекрасно підійде до салатів.
  3. Добре поєднується з багатьма салатами лимонний сік.
  • Пробуйте нові корисні продукти
  1. Шпинат у свіжому варіанті стане прекрасним доповненням до салатів, а якщо його згасити, то вийде неймовірний гарнір.
  2. Броколі і кольорову капусту можна додавати в омлети або використовувати як повноцінний гарнір.
  3. Дика спаржа - ще одна ідея для легкого і корисного гарніру.
  4. Кіноа додають в салат або теж подають як гарнір. Ця крупа прекрасно поєднується з кунжутним маслом.
  5. Авокадо можна як нарізати в салат, так і розім'яти для сендвіча з цілозернового хліба.
  6. Лохина, ожина, малина, смородина, журавлина, брусниця – прекрасне доповнення до каш, сиру і різних корисних десертів.
  7. Кунжут теж додають в салати і десерти.
Кіноа
Прості прийоми допоможуть створити нові страви / Pixabay
  • Освойте нові способи приготування

Не тільки смажити і варити. А й запікати, тушкувати, готувати на пару і навіть сушити, що відмінно підходить для овочів, грибів і фруктів.

  • Використовуйте приправи і спеції

Сушений часник, кріп, петрушка, лавровий лист, чорний перець, солодкий перець, червоний перець, куркума, прованські трави, рожева сіль, кориця, мускатний горіх, імбир, каррі, коріандр. Це універсальний набір, який точно стане в пригоді на кухні. А його можна доповнити ще стільком спеціями.

Реклама
  • Додайте різноманітності в напої

Щоб було легше і приємніше підтримувати водний баланс, візьміть на замітку прості рецепти корисних напоїв. Додати в воду можна: лимон, огірок, м'яту, полуницю, базилік, імбир, ківі і т.д. потрібно зовсім небагато. А смак буде зовсім іншим.

Раніше експерт в психології зниження ваги і консультант з дієтологічного супроводу Олена Кален поділилася правилами, як привести себе у форму влітку

viber
Зараз ви переглядаєте новину «Як урізноманітнити раціон, якщо ви хочете харчуватися правильно: ідеальне меню від дієтолога». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Реклама
Популярне
"Повне беззаконня": Ектор Хіменес-Браво розповів, як знущалися з нього та його сім'ї"Повне беззаконня": Ектор Хіменес-Браво розповів, як знущалися з нього та його сім'ї Прикмети на 22 вересня: що не можна робити в день осіннього рівноденняПрикмети на 22 вересня: що не можна робити в день осіннього рівнодення Рак: названо здоровий напій, що підвищує ризик розвитку всіх видів ракуРак: названо здоровий напій, що підвищує ризик розвитку всіх видів раку Стрілянина в університеті в Пермі: ЗМІ повідомили про долю нападникаСтрілянина в університеті в Пермі: ЗМІ повідомили про долю нападника Повний місяць у вересні 2021: дата, що не можна робитиПовний місяць у вересні 2021: дата, що не можна робити

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Ми використовуемо cookies
Прийняти