Як знизити кров'яний тиск: 5 ключових продуктів

Контроль порцій має першорядне значення.

Контроль порцій має першорядне значення.
Контроль порцій має першорядне значення.

Заохочувати когось дотримуватися "здорової" дієти марно, якщо ви не знаєте, що це насправді означає. Звичайно, вживання фруктів і овочів - ключова тема, але з чого насправді складається дієта для зниження артеріального тиску?

Британський фонд серця (BHF) не тільки розглядав те, що ви їсте, щоб живити своє тіло, а й підтвердив, що контроль порцій має першорядне значення, говорить Express.co.uk.

Існує п'ять основних груп продуктів, з яких складається здорова дієта, а саме:

Фрукти та овочі

  • Крохмалисті вуглеводи
  • Білки
  • Молочні продукти
  • Масло і спреди

Жінкам, що дотримують дієту для схуднення, рекомендується вживати не більше 1500 ккал (калорій) кожен день; для чоловіків це можна збільшити до 1800 ккал.

Для того, щоб дотримуватися здорового харчування, обидві статі повинні їсти п'ять або більше порцій фруктів і овочів щодня.

Що вважається однією порцією фруктів?

Жменька дрібних фруктів, таких як виноград, чорниця, ожина, полуниця і малина, вважається однією порцією.

Вам потрібно з'їсти два плоди середнього розміру, такі як сливи, сацума і ківі, щоб їх можна було віднести до однієї порції.

Цілий свіжий фрукт (яблуко, груша, апельсин, банан) вважається однією фруктовою порцією.

Для більших фруктів, таких як ананас, диня і грейпфрути, одна скибочка завтовшки з кінчик пальця - це одна порція.

Що вважається однією порцією овочів?

Три столові ложки з гіркою коренеплодів, таких як морква, бруква і буряк, складають одну порцію.

Дві жмені салату з гіркою вважаються однією порцією, тоді як вам знадобиться вісім суцвіть броколі або 14 печериць, щоб зарахувати їх як одну порцію.

Крохмалисті вуглеводи

Картопля, хліб, рис і макарони вважаються крохмалистими вуглеводами, а цільнозернові продукти - кращий варіант для здоров'я.

Жінкам потрібно всього сім порцій крохмалистих вуглеводів в день, а чоловікам - вісім порцій.

Вас може здивувати, що вважається однією порцією - три столові ложки пюре, або два варених картоплі, або один шматок хліба.

Дві столові ложки з гіркою рису, кус-куса або приготовані макарони вважаються однією порцією.

Білки

Переходячи до білків, це може бути риба, яйця, боби і бобові або м'ясо - жінкам рекомендується їсти дві порції, а чоловікам - три.

Що вважається однією порцією білка?

  • Шматочки жирної, білої риби або курки розміром в одну долоню
  • 200 г запеченої квасолі в томатному соусі
  • Три столові ложки з гіркою нуту
  • Два яйця
  • Чотири чайні ложки жирного фаршу без гірки
  • Один шматок тофу розміром з долоню
  • Жменя несолоних горіхів
  • Одна столова ложка насіння
  • Одна порція нежирного сиру (брі, камамбер або Едам) дорівнює довжині вказівного пальця і ​​висоті кінчика пальця.

Що вважається однією молочною порцією?

  • Склянка молока
  • Чотири столові ложки нежирного натурального йогурту
  • Дві чайні ложки крем-сиру
  • Одна столова ложка вершкового сиру

Жінкам потрібна тільки одна порція масел і паст (бажано оливкової чи рапсової олії), а чоловікам - тільки дві порції.

Одна чайна ложка масла вважається однією порцією, так що пам'ятаєте про це наступного разу, коли будете готувати.

Зараз ви переглядаєте новину «Як знизити кров'яний тиск: 5 ключових продуктів». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Популярне
Що побажати на День медсестри 2021: привітання та листівкиЩо побажати на День медсестри 2021: привітання та листівки Як відлякати комарів натуральними засобами і в чому небезпекаЯк відлякати комарів натуральними засобами і в чому небезпека Ураза-байрам 2021: коли починається і як святкуютьУраза-байрам 2021: коли починається і як святкують Гороскоп усіх знаків Зодіаку на 12 травня 2021 року: на що можна зважитисяГороскоп усіх знаків Зодіаку на 12 травня 2021 року: на що можна зважитися Соратник Медведчука розповів, де перебуває одіозний нардепСоратник Медведчука розповів, де перебуває одіозний нардеп

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти