Як знизити кров'яний тиск: 5 ключових продуктів

Заохочувати когось дотримуватися "здорової" дієти марно, якщо ви не знаєте, що це насправді означає. Звичайно, вживання фруктів і овочів - ключова тема, але з чого насправді складається дієта для зниження артеріального тиску?

Британський фонд серця (BHF) не тільки розглядав те, що ви їсте, щоб живити своє тіло, а й підтвердив, що контроль порцій має першорядне значення, говорить Express.co.uk.

Існує п'ять основних груп продуктів, з яких складається здорова дієта, а саме:

Фрукти та овочі

• Крохмалисті вуглеводи
• Білки
• Молочні продукти
• Масло і спреди

Жінкам, що дотримують дієту для схуднення, рекомендується вживати не більше 1500 ккал (калорій) кожен день; для чоловіків це можна збільшити до 1800 ккал.

Для того, щоб дотримуватися здорового харчування, обидві статі повинні їсти п'ять або більше порцій фруктів і овочів щодня.

Що вважається однією порцією фруктів?

Жменька дрібних фруктів, таких як виноград, чорниця, ожина, полуниця і малина, вважається однією порцією.

Вам потрібно з'їсти два плоди середнього розміру, такі як сливи, сацума і ківі, щоб їх можна було віднести до однієї порції.

Цілий свіжий фрукт (яблуко, груша, апельсин, банан) вважається однією фруктовою порцією.

Для більших фруктів, таких як ананас, диня і грейпфрути, одна скибочка завтовшки з кінчик пальця - це одна порція.

Що вважається однією порцією овочів?

Три столові ложки з гіркою коренеплодів, таких як морква, бруква і буряк, складають одну порцію.

Дві жмені салату з гіркою вважаються однією порцією, тоді як вам знадобиться вісім суцвіть броколі або 14 печериць, щоб зарахувати їх як одну порцію.

Крохмалисті вуглеводи

Картопля, хліб, рис і макарони вважаються крохмалистими вуглеводами, а цільнозернові продукти - кращий варіант для здоров'я.

Жінкам потрібно всього сім порцій крохмалистих вуглеводів в день, а чоловікам - вісім порцій.

Вас може здивувати, що вважається однією порцією - три столові ложки пюре, або два варених картоплі, або один шматок хліба.

Дві столові ложки з гіркою рису, кус-куса або приготовані макарони вважаються однією порцією.

Білки

Переходячи до білків, це може бути риба, яйця, боби і бобові або м'ясо - жінкам рекомендується їсти дві порції, а чоловікам - три.

Що вважається однією порцією білка?

• Шматочки жирної, білої риби або курки розміром в одну долоню
• 200 г запеченої квасолі в томатному соусі
• Три столові ложки з гіркою нуту
• Два яйця
• Чотири чайні ложки жирного фаршу без гірки
• Один шматок тофу розміром з долоню
• Жменя несолоних горіхів
• Одна столова ложка насіння
• Одна порція нежирного сиру (брі, камамбер або Едам) дорівнює довжині вказівного пальця і ​​висоті кінчика пальця.

Що вважається однією молочною порцією?

• Склянка молока
• Чотири столові ложки нежирного натурального йогурту
• Дві чайні ложки крем-сиру
• Одна столова ложка вершкового сиру

Жінкам потрібна тільки одна порція масел і паст (бажано оливкової чи рапсової олії), а чоловікам - тільки дві порції.

Одна чайна ложка масла вважається однією порцією, так що пам'ятаєте про це наступного разу, коли будете готувати.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред