Як посилити здоров'я за одну хвилину: 26 нових лайфхаків

Багато чого з того, що ми повинні робити, щоб зберегти своє здоров'я, відверто кажучи, вимагає багато часу.

Вчені, здоров'я
Багато чого з того, що ми повинні робити, щоб зберегти своє здоров'я, відверто кажучи, вимагає багато часу. / "24 Канал"

Є хвилинка? У нас хороші новини.

Хоча багато чого з того, що ми повинні робити, щоб зберегти своє здоров'я, відверто кажучи, вимагає багато часу (домашня їжа, хороший нічний відпочинок і аеробні вправи), існує багато надшвидких речей, які також зміцнять ваше здоров'я.

Woman`s Health розповідає про те, що можна зробити прямо вдома, що займе одну хвилину і дасть великі результати.

читайте такожЯкі продукти потрібно вживати заради здоров'я нирок

Зубна нитка

"З часом ви зможете користуватися зубною ниткою менш ніж за хвилину. З боків зубів накопичуються їжа і бактерії, що викликають проблеми", - говорить Саргон Лазароф, доктор медичних наук, стоматолог з Лос-Анджелеса. Якщо звичайна чистка зубною ниткою утруднена, спробуйте використовувати водяну нитку, яка пропускає воду під високим тиском між зубами. "Хоча це не так ефективно, як зубна нитка, це набагато краще, ніж нічого не використовувати", говорить він.

Полоскайте 30 секунд

Полоскайте рідиною для полоскання рота протягом не менше 30 секунд. Це дає достатньо часу, щоб всі ваші зуби зазнали антибактеріальних властивостей ополіскувача. "Хоча ви можете робити це в будь - який час, краще робити це перед сном", говорить Лазароф. "Коли ви спите, ваш рот стає більш сухим, що дозволяє бактеріям наносити більшу частину шкоди, тому рідина для полоскання рота може допомогти пом'якшити наслідки".

Пийте воду вранці

"Випийте велику склянку води, коли прокидаєтеся вранці, перед кавою", - говорить Вілл Бульсевич, доктор медицини, гастроентеролог і автор книги Fiber Fueled.

"Ви не тільки сильно зневоднюєтеся через те, що спите всю ніч і, можливо, один або два рази прокидаєтеся в туалет. Вода дозволить швидше прокидатися", - говорить він.

Підсильте свій сніданок

Додайте 3 столові ложки конопляних сердець (або насіння) в йогурт, смузі або вівсяні пластівці і додайте 10 додаткових грамів рослинного білка.

"Вживання протеїну в ранкові години допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові і енергії протягом усього ранку, а це означає, що ваш голод і настрій також більш стабільні", - говорить Дезіре Нільсен, доктор медицини, автор книги "їжте більше рослин".

еда_піща_овсянка_овсяна каша_грейпфрут_завтрак
1еупотребленіе протеїну в ранкові години допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові / 1zoom.ru

Промийте квасолю

Рідина, в якій плавають ваші консервовані боби і овочі, в основному складається з солі і крохмалю. Штам, за яким слідує швидке 10-секундне полоскання, видалить близько 40% натрію.

Потім ви можете "додавати ½ склянки практично до всього, що ви їсте на обід або вечерю кожен день", - каже Тамара Дукер Фрейман, доктор медичних наук, автор книги "шепочеться над роздутим животом".

"Щоденне вживання квасолі / бобових-це єдиний загальний дієтичний фактор серед людей, які живуть найдовшим життям без хвороб", - говорить Дукер Фройман.

Зробіть паузу під час їжі

Коли ви сідаєте їсти, знайдіть час, щоб фізично розділити їжу навпіл, перш ніж приступити до їжі. "Вважайте, що поділ "це" лежачий поліцейський", - каже Мішель Мей, доктор медицини, автор книги"їжте, що любите, любите те, що їсте".

Збільште споживання вуглеводів

"Насолоджуючись їжею, багатою вуглеводами, наприклад хлібом, макаронами або картоплею, спочатку збризніть їх оливковою олією або оцтом", - говорить Келлі Тоупс, доктор медицини, директор з харчування в Oldways, некомерційної освітньої організації з питань харчування.

"Жир і кислота можуть значно знизити глікемічний вплив вуглеводів". Іншими словами, це допомагає підтримувати рівень цукру в крові на рівному рівні, що також може зберегти вашу енергію.

Заваріть чашку чаю

Для багатьох сортів зеленого чаю всього одна хвилина заварювання-це все, що потрібно для напою, який володіє великим здоров'ям. Згідно з новим дослідженням, опублікованим в Європейському журналі профілактичної кардіології, вживання зеленого чаю не менше трьох разів на тиждень знижує ризик серцевих захворювань та інсульту приблизно на 25%.

Приготуйте продукти

Щоранку або попередній вечір виділяйте невелику хвилинку, щоб нарізати хоча б один фрукт і / або овоч і перекусити протягом дня. "Це такий простий спосіб збільшити споживання клітковини, вітамінів, мінералів і протизапальних фітохімічних речовин, які покращують травлення, підтримують здоров'я шкіри, допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові і роблять ваше тіло більш стійким до повсякденних пошкоджень", - говорить Нільсен. Дослідження показують, що додавання свіжих фруктів і овочів в свій розпорядок дня може поліпшити ваш настрій і мотивацію.

Оцініть свою фізичну форму

Сядьте на стілець без підлокітників, випряміть спину і поставте ноги на підлогу. Тоді вставайте і знову сідайте. Повторіть цю вправу вгору-вниз так швидко, як зможете 10 разів. В одному дослідженні люди середнього віку, яким потрібно було більше 26 секунд для цього або які не змогли закінчити, мали підвищений ризик передчасної смерті.

Будуйте міцніші кістки

Згідно з дослідженнями, опублікованими в Міжнародному журналі епідеміології, БІГ хоча б протягом однієї хвилини в день покращує здоров'я кісток на 4% (у порівнянні з бігом менше хвилини).

"Це важливо, особливо тому, що після менопаузи кістки втрачають щільність", - говорить співавтор дослідження Вікторія Стайлз, доктор філософії. "Таким чином, щоденний біг підтюпцем протягом 60 секунд по суті повертає це зниження за чотири роки". (Вважається, що нарощування кісток починається після шести-дванадцяти місяців щоденного бігу.)

Використовуйте свою власну вагу

Немає часу на повноцінне тренування? "Виконуйте присідання з власною вагою протягом однієї хвилини", - говорить Алекс Роблес, доктор медицини, лікар і сертифікований особистий тренер і засновник The White Coat Trainer.

"Присідання зміцнюють ноги, можуть поліпшити рухливість стегна, щиколотки і хребта, а також збільшують кровотік по всьому тілу". Вони також націлені на ваш корпус. Переконайтеся, що ваші п'яти розташовані на підлозі, Ваша спина пряма, а стегна відкриті, так що коліна знаходяться на одній лінії з пальцями ніг.

"Якщо ви новачок, виконуйте до 25 присідань в хвилину", - говорить доктор Роблес. "Для більшої підтримки при вставанні поставте перед собою стілець, поклавши руки на спину".

Пестіть по сходах

Згідно з дослідженням 2019 року, енергійне сходження на 60 кроків за 20 секунд три рази на день, три дні на тиждень протягом шести тижнів підвищує кардіо-фітнес приблизно на 5%. Це може здатися скромним, але " навіть невелике збільшення кардіореспіраторної придатності покращує загальний стан здоров'я і знижує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань", - говорить автор дослідження Мартін Гібала, доктор філософії.

Відрегулюйте термостат

"Знизьте температуру на два-три градуси після обіду і ще на два-три перед сном, встановивши 18-19 градусів", - говорить у.Крістофер Вінтер, доктор медицини, автор книги"рішення для сну". "При більш низьких температурах ми, як правило, більш міцно спимо і менше прокидаємося", - говорить він.

Приглушіть світло

Коли сонце сяде, відбийте цю темряву в своєму будинку, приглушивши світло. "Це просте завдання сприяє виробленню гормону мелатоніну, що володіє седативним ефектом", - говорить Вінтер. Це означає, що ви заснете швидше.

Врятуйте своє обличчя

"Ви зможете правильно наносити сонцезахисний крем на обличчя щоранку за хвилину або менше",-говорить Маріца і.Перес, доктор медичних наук, старший віце-президент Фонду раку шкіри.

Особа_уход_за_кожів
Сонцезахисний крем дуже важливий для здорової шкіри / Pixabay

Бережіть забуту шкіру

Приділіть кілька секунд щоранку, щоб нанести SPF на тильну сторону рук, шиї і вух. "Це загальні точки для декількох видів раку шкіри, тому дуже важливо не пропустити їх", - говорить доктор Перес.

Витріть руки

Ви знаєте, що потрібно мити руки не менше 20 секунд. Але ви ще не закінчили. "Вам буде потрібно ще 20 секунд, щоб як слід висушити руки", - говорить Джеффрі Д.Клауснер, доктор медицини, професор медицини і громадської охорони здоров'я в медичній школі Девіда Геффена Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі. Вологі руки більш сприйнятливі до мікробів.

Займайтеся усвідомленістю

"Знайдіть годинник з секундною стрілкою і зосередьте всю свою увагу на рухомій стрілці протягом однієї хвилини", - говорить Клінтон Мур, доктор філософії, клінічний психолог з Сіднея. "Чим більше ви практикуєте, тим більше ви нарощуєте свої "м'язи уваги" або уважність". Це може принести користь як вашому фізичному, так і емоційному здоров'ю.

Спробуйте глибоко дихати

"Зробіть два-три глибоких вдиху і, зосереджуючись на своєму диханні, подумайте про три речі, які у вас йдуть добре - або про речі, яких ви з нетерпінням чекаєте в найближчому майбутньому. Потім запишіть їх", - говорить Гленн р. Фокс, доктор філософії, керівник відділу дизайну, стратегії та зв'язків з громадськістю Інституту науки про продуктивність Університету Південної Каліфорнії.

Подібна вправа може знизити частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, а також поліпшити ваш настрій.

Будьте добрішими до себе

Коли ви збираєтеся сказати собі щось різке або принизливе, зробіть паузу і запитайте: "чи можу я сказати це своєму найкращому другові?""Це просте питання дає вам простір для роздумів про співчуття, яке ми часто відчуваємо до інших, але не завжди проявляємо себе",-говорить Джессіка Цукер, доктор філософії, психолог з Лос-Анджелеса, що спеціалізується на жіночому здоров'ї.

Надішліть змістовний текст

Знайдіть кілька секунд, щоб написати щирий комплімент коханій людині. "Це швидкий спосіб зробити випадковий акт доброти, який може підняти настрій одержувача компліменту-і вашого теж!"каже Лорі Сантос, доктор філософії, професор психології та голова Сілліманського коледжу Єльського університету. Дослідження показують, що звичка до випадкових дій також може підвищити задоволеність життям.

Вставайте!

"Вважається, що, коли ми сидимо протягом тривалого часу, токсини також сідають, що сприяє пошкодженню наших кровоносних судин, збільшуючи ризик серцевих і пов'язаних з ними захворювань", - говорить Монік Телло, доктор медицини, клінічний інструктор Гарвардської медичної школи в Бостоні.

Щоб боротися з цим ефектом, доктор Телло рекомендує вставати один раз на годину, щоб зменшити шкідливий вплив на кровоносні судини.

Зніміть біль у спині

Сядьте прямо на стілець, поклавши руки на стегна і плечі вниз. Відведіть плечі назад, стисніть лопатки разом і утримуйте протягом п'яти секунд. "Повторіть це три-чотири рази на день, щоб зміцнити м'язи спини та зменшити біль у спині",-говорить Ніл Ананд, доктор медичних наук, професор ортопедичної хірургії та директор з травм хребта в центрі хребта Кедр-Сінай в Лос-Анджелесі. Коли ви сутулитеся, м'язи і зв'язки вашої спини напружуються і працюють в два рази більше, щоб підтримувати вашу рівновагу.

Зміцніть тазове дно

"Кожен раз, коли ви зупиняєтеся на світлофорі, зробіть п'ять вправ Кегеля, стискаючи по 5-10 секунд кожне, - говорить Хізер Бартос, доктор медицини, акушер-гінеколог з крос-Роудс, штат Техас. Для цього стисніть (і розслабте) м'язи, які ви використовували б, щоб зупинити потік сечі, не зачіпаючи верхню частину живота, стегон або сідничні м'язи. "Регулярне виконання цих вправ зміцнює тазове дно, що може запобігти таким проблемам, як нетримання сечі", - говорить Бартос.

Огляньте свою груди

Раз на місяць приділяйте цьому завданню одну хвилину. "Завжди робіть це протягом першого тижня менструації, коли гормональні ефекти на тканини грудей вщухнуть", - говорить Шеррі Росс, доктор медицини, автор книги She-ology.

  • Встаньте перед дзеркалом, поклавши руки на стегна.
  • Підніміть руки над головою, шукаючи зміни в дзеркалі.
  • Обережно стисніть соски, щоб подивитися, чи немає з них виділень або рідини.
  • Ляжте на спину і витягніть одну руку над головою (груди з цього боку ви досліджуєте в першу чергу). Іншою рукою щільно проведіть пальцями по тканині грудей круговими рухами на ділянці розміром приблизно з чверть. (Думайте про груди як про знак плюс, цілеспрямовано промацуючи кожну чверть.) Зробіть другу груди, потім перевірте пахви.
Зараз ви переглядаєте новину «Як посилити здоров'я за одну хвилину: 26 нових лайфхаків». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Популярне
Небезпечний лосось: вчені дізналися, від якого виду червоної риби краще відмовитисяНебезпечний лосось: вчені дізналися, від якого виду червоної риби краще відмовитися Зеленський звернувся до Путіна й озвучив пропозиціюЗеленський звернувся до Путіна й озвучив пропозицію Гороскоп всіх знаків Зодіаку на сьогодні: робочий успіх та просуванняГороскоп всіх знаків Зодіаку на сьогодні: робочий успіх та просування Лукашенко сказав, що загрожує Україні через перенесення переговорів щодо ДонбасуЛукашенко сказав, що загрожує Україні через перенесення переговорів щодо Донбасу Ексрадник Путіна назвав терміни й умови для примирення України та РосіїЕксрадник Путіна назвав терміни й умови для примирення України та Росії

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти