Як дізнатися, що у вас високий холестерин: простий спосіб

Високий рівень холестерину часто викликаний поєднанням факторів нездорового способу життя і генетики. Якщо його не лікувати, ці жирові відкладення холестерину можуть накопичуватися в ваших артеріях у вигляді бляшок і створювати закупорки, які збільшують ризик серцевих захворювань, серцевого нападу або інсульту.

Багато людей не знають, що у них підвищений рівень холестерину, тому що зазвичай немає ніяких помітних симптомів. Ось чому важливо перевіряти рівень холестерину на огляді у лікаря кожні кілька років - і частіше, якщо ви схильні до ризику.

Якщо у вас дійсно високий рівень холестерину, ваш лікар порекомендує певні зміни способу життя і ліки, щоб ефективно знизити рівень холестерину і уникнути серйозних ускладнень для здоров'я. Ось як дізнатися свій ризик високого холестерину і знизити його за допомогою правильних кроків.

Що таке холестерин?

Холестерин - це воскова речовина, що виробляється печінкою для виконання важливих функцій, таких як побудова клітин і гормонів, таких як естроген і тестостерон.

Ваше тіло природним чином виробляє весь холестерин, необхідний для виконання цих життєво важливих функцій. Але холестерин також може потрапляти в ваш організм через їжу, яку ви їсте, і якщо ви дотримуєтеся нездорової дієти, ваш рівень холестерину може стати занадто високим. Деякі люди також генетично схильні до природного високого рівня холестерину.

Щоб перевірити рівень холестерину, аналіз крові, що називається ліпопротеїновою панеллю, вимірює ці компоненти за кількістю міліграмів на децилітр (мг / дл) у вашій крові:

Холестерин ЛПНЩ

Ліпопротеїн низької щільності відомий як "поганий" холестерин, тому що він може накопичуватися в ваших артеріях і блокувати кровотік, що збільшує ризик серцевого нападу або інсульту.

Холестерин ЛПВЩ

Ліпопротеїн високої щільності часто називають "хорошим" холестерином, тому що він допомагає видалити холестерин ЛПНЩ з кровотоку. В результаті вам дійсно знадобиться більш високий рівень ЛПВЩ

Тригліцериди

Коли ви споживаєте надмірну кількість калорій, ті зайві калорії, які не потрібні вашому організму, перетворюються в хімічні форми жиру, звані трігліцерідами. Вам знадобиться більш низький рівень тригліцеридів, бо вони впливають на загальний рівень холестерину.

Загальний холестерин

Ця кількість розраховується шляхом додавання рівнів холестерину ЛПВЩ і ЛПНЩ і 20% від рівня тригліцеридів. В цілому, вам потрібен низький рівень загального холестерину.

Симптоми підвищеного холестерину

Підвищений холестерин зазвичай протікає безсимптомно. Його можна виявити тільки за допомогою аналізу крові.

Люди з дуже високим рівнем холестерину, наприклад, з рівнем холестерину ЛПНЩ вище 190 міліграмів на децилітр (мг / дл), можуть мати ксантоми, шкірні ураження, викликані скупченням жиру, на верхніх і нижніх кінцівках. У них також може бути ксантелазма - м'які жовтуваті жирові відкладення на століттях.

Ксантоми і ксантелазми також є симптомами сімейної гіперхолестеринемії, спадкового стану, що викликає високий рівень холестерину.

Що викликає високий холестерин?

Як нездоровий спосіб життя, так і генетичні чинники можуть збільшити ризик високого рівня холестерину. Основні причини високого холестерину включають:

Нездорова дієта

Дієта з високим вмістом насичених і трансжирів є одним з найсерйозніших чинників ризику високого холестерину. Це тому, що ці продукти впливають на те, як ваша печінка обробляє холестерин, змушуючи його накопичуватися в артеріях.

Насичені жири містяться в наступних продуктах:

• Деяке м'ясо, наприклад жирні шматки яловичини і свинини, і оброблене м'ясо, наприклад хот-доги і бекон.
• Молочні продукти, такі як цільне молоко, морозиво, масло і сир.
• Смажені продукти, такі як смажене курча, смажена риба і картопля фрі.

З 2020 року Управління з контролю за продуктами і ліками США заборонило виробникам додавати штучні трансжири в оброблені харчові продукти. Однак частково гідрогенізовані олії, що містять ці жири, все ж можуть бути знайдені в деяких продуктах.

Наступні продукти можуть містити транс-жири:

• Попкорн в мікрохвильовці
• Заморожена піца
• Випічка, наприклад печиво і торти.
• Інші продукти, приготовлені з гідрогенізованих масел і жирів, наприклад кокос.

Недолік вправ

Недостатня фізична активність - ще один значний фактор ризику розвитку високого рівня холестерину. Фактично, дослідження показали, що малорухливий спосіб життя є основним фактором проблем зі здоров'ям, пов'язаних з високим рівнем холестерину, включаючи ішемічну хворобу серця.

Дослідження Університету Дьюка 2002 року, опубліковане в Медичному журналі Нової Англії, передбачає, що у людей, які не займаються спортом, можуть бути більш дрібні частинки білка, які переносять холестерин через кровотік. Ці більш дрібні частинки з більшою ймовірністю забивають ваші артерії, ніж більші частки.

Щоб знизити рівень холестерину, ви повинні займатися фізичними вправами не менше 150 хвилин щотижня, - каже Гай Л. Мінц, доктор медицини, директор відділення серцево-судинної системи і ліпідологіі лікарні Sandra Atlas Bass Heart Hospital при університетській лікарні North Shore в Манхассеті, штат Нью Йорк.

Куріння

Дослідження показали, що куріння сигарет пов'язане з більш високим рівнем холестерину ЛПНЩ і тригліцеридів і більш низьким рівнем холестерину ЛПВЩ.

Підвищений рівень викликаний вдиханням окису вуглецю під час куріння. Окис вуглецю потрапляє в кровотік з легких і збільшує кількість холестерину в артеріях, змушуючи їх згодом затвердіти і підвищуючи ризик серцевих захворювань.

Фактично, за даними CDC, люди, які курять сигарети, в два-чотири рази частіше страждають на ішемічну хворобу серця або інсультом, ніж некурящі.

Зайва вага

Надлишок жиру, пов'язаний з надмірною вагою або ожирінням, може збільшити кількість холестерину ЛПНЩ, виробленого вашої печінкою. Це також уповільнює здатність вашого організму видаляти холестерин ЛПНЩ з крові.

Дослідження показали, що від 50% до 60% людей з надмірною вагою і від 60% до 70% людей, які страждають ожирінням, мають високий рівень холестерину.

Генетика

Високий рівень холестерину може бути спадковим, тому що ваші гени контролюють, скільки холестерину виробляє ваше тіло. Успадкований високий рівень холестерину називається сімейною гіперхолестеринемією (СГ). Цей стан починається з народження і збільшує ризик серцевих захворювань в ранньому віці.

СГ вражає приблизно одного з 200-250 чоловік в більшості країн. З цим можна впоратися за допомогою здорової дієти і фізичних вправ, хоча також можуть знадобитися ліки, що знижують рівень холестерину.

Як знизити рівень холестерину

Мінц каже, що для зниження рівня холестерину важливо серйозно поставитися до зміни способу життя. Фактично, багато людей можуть знизити рівень холестерину природним шляхом - без ліків - наступними способами:

Поліпшіть свою дієту

Здорова для серця дієта важлива для зниження рівня холестерину. Наприклад, продукти з високим вмістом розчинної клітковини можуть знизити рівень холестерину ЛПНЩ, а високий рівень жирних кислот омега-3 в деяких морепродуктах може знизити рівень тригліцеридів.

Продукти, які можуть допомогти знизити рівень холестерину, включають:

• Овочі, такі як брюссельська капуста, баклажани і окра.
• Фрукти, такі як яблука, виноград і полуниця.
• Вівсяні пластівці і цільнозернові продукти, такі як вівсяні висівки і ячмінь
• Риба, така як лосось, форель і оселедець
• Пісні білки, такі як курка або риба

В цілому, згідно з дослідженням 2020 року, опублікованому в журналі Lipidology, вживання середземноморської дієти, що включає фрукти і овочі, рибу, таку як лосось і сардини, нежирні молочні продукти і цільнозернові, може знизити рівень холестерину ЛПНЩ.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред