Як захистити свій мозок від старіння: два основних способи

Два дослідження виявили методи лікування, які можуть допомогти стримати руйнівне - і часто фатальне - погіршення стану мозку, яке характеризує хворобу Альцгеймера.

За інформацією Weil, по-перше, вчені з Каліфорнійського університету в Ірвіні повідомили, що жирні кислоти омега-3 можуть уповільнювати зростання двох різних уражень мозку, які є ознакою хвороби Альцгеймера.

Дослідження з використанням генетично модифікованих мишей вперше продемонструвало, що DHA, жирна кислота омега-3, може затримувати розвиток білкових "клубків" в клітинах мозку. DHA також знижує рівень бета-амілоїду, іншого білка, який може групуватися в головному мозку і утворювати бляшки.

Миші в контрольній групі їли їжу, що імітує типову американську дієту, з співвідношенням омега - 6 жирних кислот до омега-3 жирних кислот 10: 1.

читайте такожДієтолог розповіла продукти, які здатні поліпшити роботу мозку

Дослідження показують, що правильне співвідношення важливо для підтримки здоров'я, а в ідеалі - від 3: 1 до 5: 1.

Мишам у трьох тестових групах давали корм із співвідношенням омега - 6 жирних кислот до омега-3 жирних кислот 1: 1. Одна з цих груп отримувала тільки додаткову ДГК. Дві групи отримували DHA плюс додаткові жирні кислоти омега-6.

Через три місяці у мишей у всіх тестових групах були нижчі рівні обох білків, ніж у мишей у контрольній групі, але через дев'ять місяців тільки миші на дієті DHA мали нижчі рівні. Ці результати показують, що DHA працює краще сама по собі, ніж у поєднанні з жирними кислотами омега-6. Дослідження з'явилося у випуску журналу Neuroscience від 18 квітня 2007 року.

"Можливо, в 2007 році немає більш актуальної поради з харчування, ніж цей: щоб знизити ризик широкого спектру захворювань, включаючи серцеві захворювання, рак, діабет і хвороба Альцгеймера, споживайте більше омега-3 жирних кислот і менше омега-6 жирних кислот", - сказав доктор Вейль.

"Хороший спосіб зробити це: додати в свій раціон жирну рибу, спійману в дикій природі, таку як Аляскинський лосось, і скоротити споживання смаженої їжі, яка, як правило, насичена соєвим маслом, багатим омега-6". Відновлення балансу цих жирів-важливий компонент протизапальної дієти.

По-друге, ви, напевно, чули раніше, що психічна активність може знизити ризик хвороби Альцгеймера. Нове дослідження показує, якою мірою захисту ми можемо очікувати.

Дослідники з Чикаго виявили, що у людей, які когнітивно активні в літньому віці, ймовірність розвитку деменції або хвороби Альцгеймера в 2,6 рази нижче, ніж у тих, хто менше використовує голову.

До стимулюючих дій відносяться такі рутинні звички, як читання газети, перевірка і читання бібліотечної книги, а також гра в шахи, похід в театр і інші розумові заняття.

Дослідники з Медичного центру Університету Раша щорічно протягом п'яти років тестували понад 700 учасників дослідження, середній вік яких становив 80 років. Всього у 90 осіб розвинулася хвороба Альцгеймера під час дослідження, і ризик захворювання корелював з рівнем розумових "тренувань".

Переваги розумової стимуляції зберігалися навіть після того, як дослідники контролювали когнітивну активність у минулому, соціально-економічний статус протягом усього життя, а також поточну соціальну та фізичну активність. Дослідження було опубліковано 27 червня 2007 року в онлайн-виданні Neurology, медичного журналу Американської академії неврології.

"Дослідження ясно показують це питання: регулярні випробування свого розуму допомагають знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера", - сказав Вейл.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред