Як заснути: чотири головних рекомендації лікаря, як зробити це легко

Сон пов'язаний з метаболічним станом, контролем апетиту і масою тіла.

Сну
Сон калібрує наші емоційні мозкові ланцюги / Shaun / flickr.com

Багато людей можуть подумати, що їм не потрібно багато спати і їм може вистачити чотирьох-шести годин. Однак практикуючий лікар Алка Патель загальної практики більше 20 років знає і іншу сторону питання.

Патель вказала на "біологічний вплив" того, щоб спати вночі менше восьми годин. "У мозку немає жодного органу або будь-якого процесу, який не покращився б під час сну або не постраждав через його відсутність",-сказала вона. Сон пов'язаний зі здатністю людей вчитися, запам'ятовувати і приймати логічні рішення, пише Express.co.uk.

"Він калібрує наші емоційні мозкові ланцюги", - додав доктор Патель. "Це дозволяє нам вирішувати соціальні та психологічні проблеми""

читайте такожПро які хвороби сигналізує занадто довгий сон-відповідь лікаря

Отримання якісного сну " відновлює імунну систему, бореться зі злоякісними новоутвореннями і запобігає інфікуванню".

Реклама

Сон також пов'язаний з метаболічним станом, контролем апетиту і масою тіла.

"Сон підтримує здоров'я кишечника і мікроби кишечника, а також захищає вашу ДНК", - сказав доктор Патель.

"Сон можна оптимізувати, якщо є бажання діяти", - сказала Патель. "Це мої чотири основні поради щодо підтримки гарної якості сну""

Порада перша - без кави після 13:00

"Як би ми не любили каву, давайте ще більше полюбимо його перед обідом", - порадила вона.

Порада друга-уникайте вживання алкоголю перед сном

"Як легко завершити робочий день, розслабившись з келихом вина", - зауважила доктор Патель.

"Однак алкоголь насправді є стимулятором, і як би ви не розслабилися, він позбавляє вас можливості спати. Вживання алкоголю може вплинути на Вашу пам'ять, творчі здібності і продуктивність. Ви також можете прокинутися посеред ночі і відчути себе несвіжим на наступний день".

Порада третя-відмовтеся від екранного часу перед сном

"Взяти в руки телефон стало звичкою", - визнав доктор Патель.

"Але саме це штучне світло, що виходить від наших телефонів, комп'ютерів і гаджетів, не дає мелатоніну засипати - це синє світло, до якого ми найбільш чутливі".

Доктор Патель пропонує встановити на ваші гаджети Фільтр синього світла або надіти окуляри з жовтими тонами.

"Ще краще відключіть себе від усіх гаджетів за годину до сну і замість цього насолоджуйтеся спокоєм".

Порада четверта-читайте, ведіть щоденник або медитуйте

Патель рекомендує займатися розслаблюючим дією перед сном, наприклад читати, вести щоденник або медитувати.

"Чи знаєте ви, що при погладжуванні домашньої тварини виділяється гормон окситоцин", - заявив доктор Патель.

Це антистресовий гормон, який допомагає нам розслабитися, викликаючи стан спокою перед сном.

Зараз ви переглядаєте новину «Як заснути: чотири головних рекомендації лікаря, як зробити це легко». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Реклама
Популярне
У моді подовжена піксі - коротка стрижка для жінок після 50 з чудовим ефектом омолодженняУ моді подовжена піксі - коротка стрижка для жінок після 50 з чудовим ефектом омолодження "Були всілякі препарати": Юрій Бардаш розповів про наркозалежність"Були всілякі препарати": Юрій Бардаш розповів про наркозалежність Як позбутися від мурашок будинку і в саду - перевірені способиЯк позбутися від мурашок будинку і в саду - перевірені способи Повний місяць в липні 2021: що не можна робити і кому посміхнеться удачаПовний місяць в липні 2021: що не можна робити і кому посміхнеться удача Прикмети на 25 липня: що не можна робити і як не потрапити в бідуПрикмети на 25 липня: що не можна робити і як не потрапити в біду

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Ми використовуемо cookies
Прийняти