Кругове тренування - це форма спортивного заняття, при якій спортсмени переходять з однієї станції на іншу, виконуючи різні вправи по часу або повторам з мінімальним інтервалом відпочинку до завершення кола. Існують різні способи побудови схеми, але зазвичай вони містять кілька рухів, включаючи роботу з вагою тіла і динамічні вправи.
Вправи можуть бути розроблені для поліпшення серцево-судинної системи, здоров'я спини, сили, мобільності, схуднення та інших переваг для здоров'я і сили. Крім того, для такого тренування не потрібно багато місця або часу, і вони не повинні бути занадто складними.
Переваги кругового тренування включають в себе:
- Покращення в серцево-судинній системі
- Поліпшення м'язової сили
- Поліпшення м'язової витривалості
- Посилення соціальної взаємодії під час тренування
З практичної точки зору схеми таких тренувань дуже прості і вимагають мінімального простору і обладнання.
читайте такожЖироспалювальне тренування: 5 вправ, що блискавично спалюють жир
Так, тренуватися можна з гантелями, коробками, петлями -TRX та іншим обладнанням. Але в багатьох випадках, зазвичай буває достатньо лише маси тіла.
Система кругового тренування є фантастичним способом залучити кілька людей і підвищити соціальну комунікацію і мотивацію.
Навіщо потрібне кругове тренування?
Метаболізм
Ваше тіло може виразно відчути метаболічний опік протягом 30 хвилин після кругового тренування. Зміна між інтервалами силові і кардіо - з короткими паузами між ними - активізує ваш метаболізм, щоб спалити калорії всього за один цикл тренування.
Згідно Гарвардській медичній школі, ви можете спалити від 240 до 355 калорій за півгодини загального кругового тренінгу.
Серце
Якщо під час тренування ваш серцевий ритм досягне певного рівня, вам знадобиться всього 30 хвилин. Однією з переваг кругового тренування є те, що ви можете досягти цільового пульсу за короткий проміжок часу.
З цим форматом вправ можна змусити серце працювати з бажаною швидкістю набагато швидше, ніж якби ви ходили по біговій доріжці протягом того ж періоду часу.
Підходить для початківців
Кругове тренування доступне кожному, і це відмінне місце для початківців в тренажерному залі. Оскільки немає ніяких "сюрпризів" з тренуваннями, початківці точно знають, чого очікувати. Кожен крок запланований для вас, тому все, що вам потрібно зробити, це слідувати вказівкам тренера на своєму власному рівні. Більше не потрібно турбуватися про те, які тренажери використовувати.
Тренування всюди
Можливість тренуватися скрізь - одне з найбільш зручних переваг кругового тренування. Як тільки ви звикнете з технікою, вам більше не доведеться пропускати тренування під час подорожей. Навіть якщо у вас немає доступу до тренажерної зали під час подорожі, ви можете змінити порядок вправ, щоб зробити це в своєму готельному номері або навіть на вулиці.
З такою великою кількістю гнучких опцій ви можете спланувати тренування відповідно до ваших потреб, де б ви не знаходилися.
Працюють всі м'язи
Тренування по колу впливає на всі ваші групи м'язів. Кожна станція спроектована таким чином, щоб ви задіяли все своє тіло протягом 30-хвилинного періоду. Це означає, що ви закінчите тренування, відчуваючи себе сильніше в усьому.
Додавання кругового тренування у ваш графік (від одного до трьох разів на тиждень) може тримати ваш розум і тіло в тонусі.
Як завжди, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми вправ.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Viber
