Менший ризик раку: дієтологи назвали "захисний" раціон

Рак - смертельне захворювання, яке не шкодує нікого.

ЗСЖ
Флаваноїди - захисні агенти організму / Pixabay

Серцево-судинні захворювання і Рак щорічно вбивають мільйони людей у всьому світі. Тому пошук способів пом'якшення цих загроз має важливе значення для довгого і повноцінного життя. Ризик обох можна знизити в різному ступені, поліпшивши свій раціон.

Дослідження, опубліковані в журналі Nature, показують, що споживання флавоноїдів створює буфер проти загальної смертності, смертності від серцево-судинних захворювань і раку.

Флавоноїди-це група природних сполук з високим вмістом антиоксидантів - молекул, які запобігають або уповільнюють деякі типи пошкодження клітин.

Дослідники прагнули заповнити критичну прогалину в знаннях.

читайте такожЦироз печінки і рак: яке м'ясо може бути настільки небезпечним

"Дослідження смертності від раку нечисленні, а пом'якшувальний вплив факторів ризику, пов'язаних зі способом життя, на ранню смертність невідомий", - зазначили вони.

Щоб виправити це, вони вивчили взаємозв'язок між флавоноїдами та рівнем смертності.

Дослідники вивчили дані про 56 048 учасників датської когорти " дієта, рак і здоров'я" і зіставили їх з загальнонаціональними реєстрами Данії.

Дієта, рак і здоров'я-датське проспективне когортне дослідження, спрямоване на вивчення зв'язку між дієтичними звичками, способом життя і розвитком раку.

За 23 роки загинуло 14 083 людини.

Дослідники виявили, що помірне звичне споживання флавоноїдів було пов'язане зі зниженням ризику смертності від усіх причин, серцево-судинних і онкологічних захворювань.

"Це сильне плато асоціації при прийомі приблизно 500 мг / день", - повідомили вони.

Крім того, зв'язок між загальним споживанням флавоноїдів і наслідками смертності була більш сильною і лінійною у курців, ніж у некурящих, а також у осіб, що зловживають алкоголем.

"Ці результати підкреслюють потенціал зниження смертності за рахунок рекомендацій щодо збільшення споживання продуктів, багатих флавоноїдами, особливо курцями та споживачами, які вживають велику кількість алкоголю", - підсумували вони.

Що вважається флавоноїдами?

Флавоноїди в основному містяться у фруктах, овочах та інших продуктах рослинного походження, але також зустрічаються в червоному вині і темному шоколаді.

"Загальне правило полягає в тому, що чим яскравіше фрукт або овоч, тим вище рівень флавоноїдів в ньому", - пояснюють Холланд і Барретт.

Як пояснює організм, що займається здоров'ям, існує п'ять основних типів флавоноїдів, які мають різні переваги, кожен з яких міститься в різних продуктах.

Цей:

Флаваноли

Вони зазвичай містяться в капусті, персиках, помідорах, цибулі, салаті, чаї, винограді, червоному вині, чорниці та інших фруктах.

Флаван-3-олс

Багаті поживними речовинами флаван-3-Оли можна знайти в багатьох продуктах. До них відносяться білий, зелений і чорний чай, а також яблука, виноград, полуниця, чорниця і навіть какао-продукти, такі як темний шоколад.

Флавон

Як і всі флавоноїди, флавони хвалять за їх антиоксидантні властивості. Цитрусові, такі як лимони, грейпфрут, лайм і апельсини, є відомими джерелами флавонів, як селера, петрушка і гострий перець.

Ізофлавони

Додаткові дослідження необхідні щодо ізофлавонів, але експерти вважають, що цей тип флавоноїдів може допомогти з балансом гормонів в організмі. Ізофлавони багаті соєвими продуктами поряд з арахісом, фісташками і бобами.

Антоціани

Останній флавоноїд в нашому списку-антоціани. Ви зазвичай знайдете ці флавоноїди у зовнішній оболонці різних ягід, включаючи червоний і фіолетовий виноград, ожину, полуницю, чорницю, журавлину і навіть червоне вино.

Крім правильного харчування, вам також слід регулярно займатися фізичними вправами.

Згідно з рекомендаціями Великобританії щодо здоров'я, ви повинні займатися не менше 150 хвилин активності середньої інтенсивності на тиждень або 75 хвилин активності високої інтенсивності на тиждень.

"Переконайтеся, що тип і інтенсивність вашої активності відповідають вашому рівню фізичної підготовки", - радить NHS.

У ньому додано: "Ви можете виконувати свою щотижневу мету фізичної активності протягом одного або двох або більше днів. Все, що Вам підходить".

Зараз ви переглядаєте новину «Менший ризик раку: дієтологи назвали "захисний" раціон». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Популярне
Названо 50 найздоровіших продуктів за всі часи: повний списокНазвано 50 найздоровіших продуктів за всі часи: повний список Гороскоп усіх знаків Зодіаку на 12 травня 2021 року: на що можна зважитисяГороскоп усіх знаків Зодіаку на 12 травня 2021 року: на що можна зважитися З якими чоловіками у жінок найпотужніші оргазми - відповідь вченихЗ якими чоловіками у жінок найпотужніші оргазми - відповідь вчених Ілларіонов пояснив, чим загрожує Україні угода Байдена і ПутінаІлларіонов пояснив, чим загрожує Україні угода Байдена і Путіна Молодий Місяць у травні 2021 року на носі: чого уникати і чим зайнятисяМолодий Місяць у травні 2021 року на носі: чого уникати і чим зайнятися

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти