Чи можна їсти банани на сніданок: лікарі дали відповідь

Замість цього поєднання здорових продуктів з високим вмістом клітковини і вуглеводів.

Банан
Банани дуже поживні і містять велику кількість калію / pixabay

Банани-універсальні і ароматні фрукти, які часто додають в коктейлі, випічку, соуси і десерти. Багато людей також люблять їсти банани на сніданок завдяки їх портативності і низькою ціною.

Однак деякі задаються питанням, чи підходять банани для ранкової трапези.

У цій статті оцінюється, чи корисно їсти банан на сніданок, пише Healthline.

Банани-це здоровий сніданок?

Банани дуже поживні і містять велику кількість калію, клітковини і вітамінів B6 і C.

читайте такожЛікарі пояснили, кому не можна їсти банани

Однак вони також відносно багаті вуглеводами і натуральними цукрами.

Хоча це може допомогти забезпечити швидкий приплив енергії для правильного початку ранку, це може підвищити рівень цукру в крові і викликати зрив в середині ранку у людей з діабетом 2 типу.

Дослідження також показують, що сніданок, що складається в основному з перероблених вуглеводів, може посилити почуття голоду і збільшити ризик збільшення ваги в довгостроковій перспективі.

Замість цього поєднання здорових продуктів з високим вмістом клітковини і вуглеводів, таких як банан, з корисними для серця жирами і хорошим джерелом білка, може бути більш корисним для регуляції цукру в крові і апетиту.

Їжте банани перед сніданком

Якщо їсти банан сам по собі, це може бути не найкращим варіантом для сніданку, але вживання банана перед ранковою трапезою або в складі збалансованого сніданку може бути корисним.

Фактично, один середній банан містить близько 3 грамів клітковини, рослинного з'єднання, яке уповільнює спорожнення шлунка, щоб збільшити відчуття ситості і підтримувати регулярність.

Незрілі зелені банани також містять особливий тип клітковини, званий резистентним крохмалем, який перешкоджає перетравленню в шлунково-кишковому тракті і сприяє здоров'ю кишечника.

Банани також є чудовим джерелом кількох ключових поживних речовин, які потребує ваше тіло, включаючи калій та вітамін С.

Калій бере участь у балансі рідини та скороченні м'язів і може допомогти знизити кров'яний тиск.

Тим часом, вітамін С підтримує імунну систему і може допомогти захистити від запалень і хронічних захворювань.

Додаткові продукти для сніданку

Поєднання бананів з іншими продуктами з високим вмістом білка і корисних для серця жирів може поліпшити ваш обід.

Це може підтримати регулювання рівня цукру в крові, поліпшити відчуття ситості і зменшити відчуття голоду між прийомами їжі.

Крім того, збільшення споживання білка може сприяти схудненню.

Ось кілька ідей для здорового сніданку, в який входять банани:

  • заморожені шматочки банана з йогуртом і горіховою пастою
  • Грецький йогурт з бананами і насінням чіапротеїновий смузі зі шпинатом, ягодами і замороженим бананом
  • вівсянка з горіхами, насінням і нарізаними бананами
  • бананові батончики для сніданку з горіховою пастою, вівсом і волоськими горіхами
Зараз ви переглядаєте новину «Чи можна їсти банани на сніданок: лікарі дали відповідь». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Популярне
Україну чекає посуха: метеорологи дали новий прогнозУкраїну чекає посуха: метеорологи дали новий прогноз Що старить жінку: "пастки" в макіяжі та зачісках, яких потрібно уникатиЩо старить жінку: "пастки" в макіяжі та зачісках, яких потрібно уникати "Яких реформ ви ще хочете?" Україна різко звернулася до НАТО та оголосила про вимогу"Яких реформ ви ще хочете?" Україна різко звернулася до НАТО та оголосила про вимогу Як бути з "Мінськом"Як бути з "Мінськом" Задушив підліток: з'явилися подробиці моторошного вбивства 15-річної дівчинки в НікополіЗадушив підліток: з'явилися подробиці моторошного вбивства 15-річної дівчинки в Нікополі

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Ми використовуемо cookies
Прийняти