Чи можна їсти банани на сніданок: лікарі дали відповідь

Банани-універсальні і ароматні фрукти, які часто додають в коктейлі, випічку, соуси і десерти. Багато людей також люблять їсти банани на сніданок завдяки їх портативності і низькою ціною.

Однак деякі задаються питанням, чи підходять банани для ранкової трапези.

У цій статті оцінюється, чи корисно їсти банан на сніданок, пише Healthline.

Банани-це здоровий сніданок?

Банани дуже поживні і містять велику кількість калію, клітковини і вітамінів B6 і C.

читайте такожЛікарі пояснили, кому не можна їсти банани

Однак вони також відносно багаті вуглеводами і натуральними цукрами.

Хоча це може допомогти забезпечити швидкий приплив енергії для правильного початку ранку, це може підвищити рівень цукру в крові і викликати зрив в середині ранку у людей з діабетом 2 типу.

Дослідження також показують, що сніданок, що складається в основному з перероблених вуглеводів, може посилити почуття голоду і збільшити ризик збільшення ваги в довгостроковій перспективі.

Замість цього поєднання здорових продуктів з високим вмістом клітковини і вуглеводів, таких як банан, з корисними для серця жирами і хорошим джерелом білка, може бути більш корисним для регуляції цукру в крові і апетиту.

Їжте банани перед сніданком

Якщо їсти банан сам по собі, це може бути не найкращим варіантом для сніданку, але вживання банана перед ранковою трапезою або в складі збалансованого сніданку може бути корисним.

Фактично, один середній банан містить близько 3 грамів клітковини, рослинного з'єднання, яке уповільнює спорожнення шлунка, щоб збільшити відчуття ситості і підтримувати регулярність.

Незрілі зелені банани також містять особливий тип клітковини, званий резистентним крохмалем, який перешкоджає перетравленню в шлунково-кишковому тракті і сприяє здоров'ю кишечника.

Банани також є чудовим джерелом кількох ключових поживних речовин, які потребує ваше тіло, включаючи калій та вітамін С.

Калій бере участь у балансі рідини та скороченні м'язів і може допомогти знизити кров'яний тиск.

Тим часом, вітамін С підтримує імунну систему і може допомогти захистити від запалень і хронічних захворювань.

Додаткові продукти для сніданку

Поєднання бананів з іншими продуктами з високим вмістом білка і корисних для серця жирів може поліпшити ваш обід.

Це може підтримати регулювання рівня цукру в крові, поліпшити відчуття ситості і зменшити відчуття голоду між прийомами їжі.

Крім того, збільшення споживання білка може сприяти схудненню.

Ось кілька ідей для здорового сніданку, в який входять банани:

• заморожені шматочки банана з йогуртом і горіховою пастою
• Грецький йогурт з бананами і насінням чіапротеїновий смузі зі шпинатом, ягодами і замороженим бананом
• вівсянка з горіхами, насінням і нарізаними бананами
• бананові батончики для сніданку з горіховою пастою, вівсом і волоськими горіхами

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред