Названо найбільш швидкісний спосіб скинути 20 кілограм

Схуднення має бути обережним.

схуднення_віси
Скинути 20 кілограм не легко / 1zoom.ru

Якщо у вас є зайва вага близько 20 кілограм, вас може турбувати, як він впливає на ваше здоров'я. І дійсно, за даними Національного Інституту серця, легенів і крові, надмірна вага збільшує ризик серцевих захворювань, діабету, захворювань жовчного міхура, апное уві сні і деяких видів раку.

Схуднення може знизити ризик цих проблем, але, хоча у вас може виникнути спокуса зробити це швидко, швидше не завжди краще, повідомляє організація.

Швидка і безпечна втрата ваги

Химерні дієти, які різко скорочують кількість калорій, можуть спочатку змусити вас швидко схуднути, але в довгостроковій перспективі за ними важко наздогнати, і ви можете відчувати себе виснаженим і млявим. Втрачена вами вага, яка, швидше за все, складатиметься з води і м'язової тканини (а не жирової маси), швидко повертається. А коли ваше тіло переходить в режим виживання, ваш метаболізм може сповільнюватися.

читайте такожДієтолог розповіла про новий спосіб схуднення

Отже, яка безпечна швидкість схуднення?

За даними клініки Мейо, зниження ваги на 0,5-1 кг в тиждень є здоровим і стійким дією. Оскільки 450 грам становить 3500 калорій, втрата 1 кг на тиждень вимагає дефіциту в 1000 калорій щодня (тобто вам потрібно спалювати на 1000 калорій більше, ніж споживаєте). При такій швидкості ви можете розраховувати скинути 20 кг приблизно за 28 тижнів або сім місяців. Хоча це може здатися довгим терміном, інвестиції того варті, так як ви з більшою ймовірністю збережете вагу в довгостроковій перспективі.

Дотримуйтеся низькокалорійної дієти

Зміна дієти-найважливіший фактор, коли мова йде про схуднення. Почніть з порівняння етикеток продуктів і вибору низькокалорійних і поживних цілісних продуктів замість висококалорійних і оброблених продуктів. Обмежте вживання продуктів з високим вмістом транс - і насичених жирів, цукру, солі і холестерину і заздалегідь плануйте прийоми їжі. Їжте з невеликих тарілок, щоб зменшити розмір порцій і споживати менше калорій. Ваші поживні речовини повинні надходити з цільного зерна, знежирених молочних продуктів, різних фруктів і овочів і нежирного білка.

Спалюйте калорії за допомогою кардіо

Серцево-судинні вправи спалюють калорії, і Національний Інститут серця, легенів і крові рекомендує проводити одну годину в більшості днів, щоб схуднути.

Включення високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) в ваш розпорядок дня три дні на тиждень може оптимізувати ваші результати, тому що це дозволяє вашому тілу спалювати калорії на хорошому рівні навіть після того, як ви закінчите тренування. Для цього ходите, бігайте підтюпцем або катайтеся на велосипеді протягом 90 секунд в помірному, підтримуваному темпі, а потім збільшуйте швидкість до енергійного темпу протягом 60 секунд. Міняйте інтенсивність приблизно 15 хвилин.

Нарощуйте м'язову масу за допомогою силових тренувань

Силові тренування принаймні два дні на тиждень можуть допомогти зберегти м'язову тканину при схудненні. Ви хочете запобігти втраті м'язової тканини, тому що в порівнянні з жиром ваше тіло спалює більше калорій тільки для їх підтримки, згідно клініці Майо.

Кругова тренування, під час якої Ви виконуєте один підхід з мінімум шести вправ з мінімальним відпочинком між ними, може дійсно поліпшити ваші результати, тому що ви оптимізуєте спалювання калорій, одночасно стимулюючи м'язову тканину, згідно з Американською Радою з вправ. Схема силових тренувань може включати жими лежачи, скручування, згинання рук на біцепс, випади гантелей, жими над головою і тяги гантелей в нахилі.

Зараз ви переглядаєте новину «Названо найбільш швидкісний спосіб скинути 20 кілограм». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Популярне
Як найкраще готувати і їсти яйця: п'ять дуже здорових способівЯк найкраще готувати і їсти яйця: п'ять дуже здорових способів Багато солі: чотири сигнали організму, що ви зловживаєтеБагато солі: чотири сигнали організму, що ви зловживаєте Який зв'язок між групами крові і хворобами - відповідь вченихЯкий зв'язок між групами крові і хворобами - відповідь вчених Реінкарнація Партії регіонів: що задумали екссоратники ЯнуковичаРеінкарнація Партії регіонів: що задумали екссоратники Януковича В Одесі на акції "Безсмертного полку" почалися бійкиВ Одесі на акції "Безсмертного полку" почалися бійки

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти