Головні болі напруги-найпоширеніший тип головного болю, і кожен іноді їх отримує. Вони вражають обидві сторони голови і часто відчуваються уздовж шиї і за очима.
Стрес, тривога, погана постава, косоокість, яскраве сонячне світло, екрани, зневоднення, втома та багато іншого можуть викликати головні болі напруги, тому їх дуже легко розвинути.
Але як зменшити виникнення або навіть запобігти головні болі напруги?
Express.co.uk поговорила з тренером по здоров'ю та здоров'ю Шарлін Жизель, щоб дізнатися, як уникнути або зменшити головні болі напруги.
читайте такожЯк впоратися з головним болем під час дієти-відповідь медика
Ми всі винні, витрачаючи занадто багато часу перед телевізором, екраном мобільного телефону або комп'ютера.
Це може привести до косоокості, поганій поставі, пропуску прийому їжі, малорухливості і, звичайно ж, головних болів напруги.
Ця первинна головний біль не викликана основним захворюванням, і більшість людей відчували її хоча б раз у житті.
Знеболюючі-це простий спосіб полегшити головний біль від напруги, але як зупинити їх появу?
Тренер зі здоров'я і благополуччя Шарлін Жизель розповіла про свої семи прийомах, що дозволяють уникнути або зменшити головні болі напруги.
Вона сказала:"головні болі - це спосіб тіла сказати вам сповільнитися і змінити свої звички".
Припинити багатозадачність
У сучасному світі легко проводити час за телефоном, розмовляючи з кимось, хто сидить поруч з вами, їсть і одночасно займається рядом інших справ.
Ми називаємо це "багатозадачністю", але, за словами Шарлін, така форма надпродуктивності вимагає набагато більше енергії, ніж ви думаєте.
Вона сказала: "ви в кінцевому підсумку робите щось наполовину, в два рази більше часу, плюс розумова перевантаження може викликати головні болі.
"Замість цього старанно дозволяйте вирішувати одне завдання або думку за раз і систематично переміщатися по списку замість того, щоб маніпулювати ними всіма.
"Крім того, кожен раз, коли ви відзначаєте щось зі списку, це допомагає зменшити вашу розумову навантаження".
Графік денного сну
Деяким з нас дуже важко дрімати, але якщо дозволити собі трохи посидіти протягом дня, це може бути лікуванням, яке вам потрібно від тих повторюваних головних болів, які у вас були.
Шарлін сказала: "можливі головні болі через фізичну або розумову перевтому!
"Отже, замість того, щоб втиснутися в якомога більше роботи, зробіть навпаки-подрімайте або поспіть більше, і ви виявите, що у вас буде більше енергії і менше головних болів.
"Це може здатися контрпродуктивним, коли у вас" так багато роботи ", але ви будете працювати більш ефективно і з меншими головними болями, коли добре відпочинете".
Зроби перепочинок
Дихання зберігає нам життя, але більшість з нас навіть не замислюється про те, наскільки добре ми дихаємо.
Усвідомлена робота з диханням замість того, щоб покладатися на дихання як на необхідну звичку, може допомогти зняти напругу у вашому тілі, в тому числі головні болі напруги.
Шарлін сказала: "незалежно від того, подорожуєте ви або працюєте за столом, просто приділіть кілька хвилин глибокому і свідомому вдиху і видиху, задіюючи діафрагму, а не груди.
"Тримайте дихання рівним, глибоким і плавним. Глибоке дихання заспокоює тіло і знижує навантаження на мозок, що має допомогти полегшити головні болі ".
Танці у ванній
Клуби можуть бути закриті, але ми всі повинні приділити час трохи бугі-вугі вдома (особливо якщо ви схильні до головних болів).
Шарлін сказала: "намагайтеся робити паузу хоча б раз на день для творчого розслаблення, так як це відмінний спосіб знизити навантаження на розум і задіяти іншу частину мозку.
"Спробуйте малювати, грати на музичному інструменті, співати або швидко танцювати.
"Якщо ви знаходитесь в офісі, в коворкінгу або поруч з іншими людьми, вам, можливо, доведеться втекти у ванну кімнату або конференц-зал без вікон для цього танцю, але воно того варте".
Прийняти холодний душ
Можливо, ви чули про метод Вім Хофа, і він дійсно працює.
Прийняття душу в крижаній воді або накладення холодного компресу на лоб - також відоме як лікування холоду - відмінні домашні засоби від головного болю.
Шарлін пояснила: "Холодна терапія зменшує головні болі, тому що холод звужує кровоносні судини і знижує тиск на прилеглі нерви.
"Якщо ви відчуваєте себе досить сміливим, занурюйтеся в холодний душ на 30 секунд-три хвилини, щоб відчути швидке полегшення".
Одягніть окуляри з синім світлофільтром
Коли справа доходить до головного болю, екранний час є одним з головних винуватців, але використання фільтра синього світла - один із способів вирішення цієї проблеми.
Шарлін пояснила: "тривалий вплив штучного синього світла від наших екранів - одна з основних причин головних болів.
"Я рекомендую щогодини робити перерви між очима, використовуючи маску, щоб повністю відпочити очей на пару хвилин.
"Якщо ви абсолютно не можете скоротити час, проведений перед екраном, то подумайте про пару біохакерських окулярів з синім світлофільтром, які допоможуть знизити напругу".
Вийди на вулицю
Відчуття сонячних променів на шкірі і прогулянки на природі - відмінна ідея, якщо у вас болить голова.
Шарлін сказала :"невелика прогулянка по кварталу і трохи сонячного світла також можуть перезавантажити вашу енергію і допомогти зменшити інтенсивність головного болю".
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред на YouTube
