Названо кількість тренувань, що захищає від раку

Поточні дослідження показують, що здоровий спосіб життя може знизити ризик різних видів рака.

Так, в центрі уваги опинилися вправи через їх протиракову дію, і численні дослідження вивчали роль, яку вони відіграють у зниженні ризику.

В огляді, опублікованому в журналі Medicine and Science in Sportsand Exercise, була проаналізована література з цього питання. Мета полягала в тому, щоб вивчити, чи фізична активність відіграє певну роль у профілактиці раку, і якщо так, то в якій мірі.

Для цього були проаналізовані дані опублікованих епідеміологічних досліджень зв'язку між фізичною активністю і ризиком розвитку раку.

За словами дослідників, дані "чітко " показують, що у фізично активних чоловіків і жінок ризик розвитку раку товстої кишки знижується приблизно на 30-40 відсотків у порівнянні з неактивними людьми.

читайте такожВ Україні змінили стратегію лікування раку - що потрібно знати

"Хоча даних небагато, схоже, що для зниження ризику необхідні від 30 до 60 хвилин фізичної активності помірної або високої інтенсивності", - пишуть вони.

Помірна активність підвищить частоту серцевих скорочень, змусить вас дихати швидше і відчути себе тепліше.

"Один із способів дізнатися, чи працюєте ви з помірною інтенсивністю, - це якщо під час тренування ви все ще можете говорити, але не співати", - пояснює NHS.

Приклади діяльності середньої інтенсивності:

• Жвава ходьба
• Водна аеробіка
• Їзда на велосипеді
• Танець
• Парний теніс
• Штовхання газонокосарка
• Піший туризм
• Катання на роликах

Активна діяльність з високою інтенсивністю змушує вас дихати важко і швидко-якщо ви працюєте на цьому рівні, ви не зможете сказати більше, ніж кілька слів.

"В цілому, 75 хвилин вправ високої інтенсивності можуть дати таку ж користь для здоров'я, як і 150 хвилин вправ середньої інтенсивності", - пояснює Національна служба охорони здоров'я.

Приклади активної діяльності:

• Біг підтюпцем
• Швидке плавання
• Їзда на велосипеді швидко або по пагорбах
• Підйом по сходах
• Спорт, наприклад футбол, регбі, нетбол і хокей
• Скакалка
• Аеробіка
• Гімнастика
• Бойові мистецтва

Поради по харчуванню

Крім фізичних вправ, здорове збалансоване харчування може знизити ризик розвитку раку.

Згідно з статтею, опублікованою в British Medical Journal (BMJ), ранні дослідження методом випадок-контроль показали, що більш високе споживання фруктів і овочів було пов'язано з більш низьким ризиком розвитку декількох типів раку.

Проте, за звітами дослідницького фонду, ні фрукти, ні овочі не вважалися переконливо або ймовірно пов'язані з ризиком будь-якого раку.

"Певні компоненти деяких фруктів і овочів можуть мати захисну дію", - йдеться в статті BMJ.

У ньому додано: "ризик виникнення всіх вогнищ раку разом у вегетаріанців і веганів може бути трохи нижче, ніж у невегетаріанців, але результати для окремих видів раку непереконливі".