Коли ви намагаєтеся схуднувши, тяга до їжі-це найгірше. Вона може звести нанівець ваші найкращі зусилля по здоровому харчуванню, можливо, відкинути вас назад у вашому прогресі і-що найнеприємніше-зіпсувати ваше мислення.
Отже, що, якби ви могли зупинити тягу до того, як вона почнеться?
Тут ми розповімо про п'ять поширених помилок, які можуть викликати тягу до їжі при дотриманні дієти, і про те, як їх запобігти, пише Livestrong.com.
Помилка 1: нудна їжа
Коли ви сідаєте в "дієтичну в'язницю" і вибираєте занадто м'яку і нудну їжу, ви налаштовуєте себе на провал.
"Якщо вам не подобається їжа, це може викликати почуття обмеження, яке може викликати тягу", - говорить дієтолог діджей Блатнер, автор книги "Superfood Swap".
читайте такожДжамала похвалилася спокусливим тілом після схуднення
Виправте це: замість цього обов'язково додавайте те, що Блатнер називає "інгредієнтами для гарного самопочуття", у всі свої здорові страви, щоб ви дійсно відчували себе задоволеними. Вона дає зелене світло таким речам, як ваша улюблена заправка для салату, велика ложка вершкового гуакамоле і навіть трохи картоплі фрі. Іншими словами, практикуйте помірність, замість того, щоб повністю відмовлятися від улюбленої їжі.
Помилка 2: не боротися зі стресом
Стрес може позначитися на вашому психічному і фізичному здоров'ї. Але чи знаєте ви, що пошук простих способів впоратися з цим потенційно може допомогти вам скинути кілька кілограм?
Коли жінки з обмеженими фінансовими можливостями брали участь у 16-тижневій програмі, спрямованій на підвищення обізнаності про стрес, фізичну активність і дієту, вони стали харчуватися більш здоровою їжею - вибираючи фаст-фуд і закуски з високим вмістом жиру рідше, ніж до програми підвищення обізнаності.
Що цікаво, учасникам не сказали, що для зниження рівня стресу їм необхідно вирішити проблему, що викликає стрес. Замість цього дослідники порадили їм змінити своє мислення - не звинувачувати себе і стримувати свої негативні емоції. Деякі з їхніх стресових факторів не є речами, які ми можемо контролювати, тому більш цінним є зосередження уваги на способі мислення та здорових способах боротьби з ними.
Помилка 3: економія на білку
Або, іншими словами: ви їсте занадто багато вуглеводів.
Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Nutrition Journal в лютому 2015 року, білок є таким цінним поживним речовиною, тому що він досить ситний, ніж вуглеводи або жири. Це дає вам необхідну витривалість між прийомами їжі.
Крім того, те ж дослідження показало, що білок може допомогти вам менше їсти протягом дня. Коли жінки починали свій день зі сніданку з високим вмістом білка, вони повідомляли, що відчували себе більш задоволеними після їжі (у порівнянні з тим, коли вони їли менше білка за сніданком), а потім вони продовжували їсти менше калорій в обід.
Виправити: коли ви худнете, не відмовляйтеся від білків. Насправді, згідно з дослідженням Advances in Nutrition, проведеним в грудні 2019 року, вам слід прагнути до того, щоб з'їсти трохи більше, ніж ви зазвичай їсте. Якщо бути точним, близько 1,3 грама на кілограм ваги тіла.
Отже, якщо ви важите 90 кг, вам слід прагнути до щоденного споживання близько 118 грамів білка.
Пам'ятайте, що морепродукти, м'ясо, птиця і яйця багаті білком. Крім того, згідно з Міністерством сільського господарства США, існує безліч багатих білком рослинних продуктів: горіхи, насіння і "масло" з них, соєві продукти, такі як тофу, горох, сочевиця і боби.
Помилка 4: відмова від їжі або харчових груп
Якщо довго не їсти або не їсти всі групи продуктів (наприклад, суміш білків, вуглеводів і жирів), ви можете сильно зголодніти.
"А голодні люди відчувають тягу до швидкої енергії, такої як цукор і частування", - говорить Блатнер.
Ось чому, коли ви відчуваєте голод, ви тягнетеся до чогось швидкого, легкого, смачного і зазвичай багатого рафінованими (так званими білими) вуглеводами.
Виправити: одне з рішень - завжди мати під рукою інгредієнти для декількох швидких і збалансованих страв. Ви навіть можете зробити ще один крок і заздалегідь приготувати їжу або закуску.
Помилка 5: Використання їжі, щоб впоратися з труднощами
"Тяга іноді може бути" сигналом" про те, що у вас є емоція, наприклад, що ви напружені, напружені, пригнічені, роздратовані або втомилися, нудьгуєте, самотні або відкладаєте на потім", - говорить Блатнер. Тоді легко звикнути до емоційного переїдання.
Виправити: складіть список ідей (не включаючи їжу) про те, що робити, коли ви відчуваєте одну з цих емоцій, і зберігайте його де-небудь. Наприклад, коли ви напружені, випийте чай або прийміть ванну; або якщо ви втомилися, виділіть п'ять хвилин і закрийте очі в тихому місці або зробіть коротку жваву прогулянку на вулиці.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Facebook
