Дотримання здорового способу життя часто здається неймовірно складним. Здається, що реклама і експерти дають суперечливі поради. Однак вести здоровий спосіб життя не обов'язково.
Все, що вам потрібно робити, щоб знайти оптимальне здоров'я, схуднути і відчувати себе краще кожен день, - це слідувати цим 5 простим правилам.
Не вживайте токсичні речі
Багато речей, які люди їдять, абсолютно токсичні. Деякі з них, такі як сигарети, алкоголь і зловживання наркотиками, також викликають сильну залежність, через що людям важко відмовитися від них або уникати їх.
У той час як алкоголь в помірних кількостях підходить тим, хто може його переносити, тютюн і зловживання наркотиками шкідливі для всіх.
Але сьогодні ще більш поширеною проблемою є вживання нездорової, що викликає хвороби їжі. Якщо ви хочете досягти оптимального здоров'я, вам потрібно звести до мінімуму споживання цих продуктів.
читайте такожЯк поліпшити здоров`я: 5 потужних і маловідомих способів
Ймовірно, найбільш ефективна зміна, яку ви можете внести в свій раціон, - це скоротити вживання оброблених та упакованих продуктів.
Це може бути непросто, тому що багато цих продуктів створені дуже смачними, і від них дуже важко відмовитися. Коли справа доходить до конкретних інгредієнтів, доданий цукор є одним з найгірших. До них відносяться сахароза і кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. І те, і інше може завдати шкоди вашому метаболізму, повідомляє PubMed.
Крім того, рекомендується уникати всіх трансжирів, які містяться в деяких типах маргарину і фасованої випічки.
Рухайтеся
Використання м'язів надзвичайно важливо для оптимального здоров'я. Хоча підняття важких предметів і вправи, безумовно, можуть допомогти вам виглядати краще, поліпшення вашого зовнішнього вигляду - це насправді лише верхівка айсберга.
Вам також необхідно займатися спортом, щоб забезпечити оптимальну роботу вашого тіла, мозку і гормонів.
Підняття тягарів знижує рівень цукру в крові і рівень інсуліну, покращує холестерин і знижує рівень тригліцеридів, повідомляє Science Direct.
Воно також підвищує рівень тестостерону і гормонів росту, які пов'язані з поліпшенням самопочуття.
Більш того, вправи можуть допомогти знизити депресію і ризик різних хронічних захворювань, таких як ожиріння, діабет 2 типу, серцеві захворювання, хвороба Альцгеймера і багато інших, Cказано в дослідженні Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
Крім того, вправи можуть допомогти вам скинути жир, особливо в поєднанні зі здоровою дієтою. Вони не тільки спалюють калорії, але також покращують рівень гормонів і загальну функцію організму.
На щастя, є багато способів займатися спортом. Вам не потрібно ходити в тренажерний зал або мати дороге обладнання для тренувань.
Ви можете займатися спортом безкоштовно, не виходячи з дому. Просто пошукайте в Google або YouTube, наприклад, "тренування з власною вагою" або "гімнастика".
Вийти на вулицю, щоб відправитися в похід або прогулятися, - ще одна важлива річ, яку ви повинні зробити, особливо якщо ви можете трохи позасмагати, поки перебуваєте на ньому (для природного джерела вітаміну D). Ходьба - хороший вибір і дуже недооцінений вид вправ.
Ключ у тому, щоб вибрати те, що вам подобається, і чого ви зможете дотримуватися в довгостроковій перспективі.
Якщо ви повністю не в формі або у вас є проблеми зі здоров'ям, рекомендується поговорити зі своїм лікарем або кваліфікованим медичним працівником, перш ніж починати нову програму тренувань.
Спіть, як немовля
Сон дуже важливий для загального стану здоров'я, і дослідження показують, що недосипання корелює з багатьма захворюваннями, включаючи ожиріння і хвороби серця. Настійно рекомендується виділяти час для гарного і якісного сну.
Якщо вам здається, що ви не можете нормально спати, ви можете спробувати поліпшити його кількома способами:
- Не пийте кави в кінці дня.
- Намагайтеся лягати спати і вставати щодня в один і той же час.
- Спіть в повній темряві, без штучного освітлення.
- Тьмяне освітлення у будинку за кілька годин до сну.
Також може бути гарною ідеєю звернутися до лікаря. Розлади сну, такі як апное уві сні, дуже поширені і в багатьох випадках легко піддаються лікуванню.
Уникайте надмірного стресу
Здоровий спосіб життя передбачає правильне харчування, якісний сон і регулярні фізичні вправи.
Але також дуже важливо те, як ви відчуваєте і як думаєте. Постійний стрес - це вірний шлях до катастрофи.
Надмірний стрес може підвищити рівень кортизолу і серйозно погіршити метаболізм. Це може посилити тягу до нездорової їжі, збільшити жир в області живота і підвищити ризик різних захворювань, повідомляється в дослідженні PubMed.
Дослідження також показують, що стрес є важливим фактором депресії, яка сьогодні є серйозною проблемою для здоров'я.
Щоб зменшити стрес, постарайтеся спростити своє життя - займайтеся спортом, прогулюйтеся на природі, практикуйте техніки глибокого дихання і, можливо, навіть медитацію.
Якщо ви абсолютно не можете впоратися з труднощами повсякденному житті, не відчуваючи надмірного стресу, подумайте про те, щоб звернутися до психолога.
Подолання стресу не тільки зробить вас більш здоровим, але і поліпшить ваше життя в інших відносинах.
Давайте своєму тілу справжньої їжі
Найпростіший і ефективний спосіб здорового харчування - зосередитися на справжніх продуктах.
Вибирайте необроблені цільні продукти, які нагадують те, як вони виглядали в природі.
Найкраще їсти поєднання тварин і рослин - м'ясо, рибу, яйця, овочі, фрукти, горіхи, насіння, а також корисні жири, масла і молочні продукти з високим вмістом жиру.
Якщо ви здорові, худорляві і активні, цілком нормально є цілісні неочищені вуглеводи. До них відносяться картопля, солодка картопля, бобові та цільнозернові, такі як овес.
Однак, якщо у вас надмірна вага, ожиріння або ознаки порушення обміну речовин, такі як діабет або метаболічний синдром, скорочення основних джерел вуглеводів може привести до значних поліпшень.
Люди часто можуть сильно схуднути, просто скоротивши споживання вуглеводів, тому що вони підсвідомо починають менше їсти.
Що б ви не робили, намагайтеся вибирати цільні, необроблені продукти, а не продукти, які виглядають так, як ніби вони були зроблені на фабриці.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Viber
