Осінній раціон для здорового харчування: що має бути у холодильнику

Дієтолог та ведуча популярного блогу в Instagram Альбіна Комісарова поділилася практичними порадами.

Батат_зож_правильне_харчування_куриця
Як харчуватися восени / Pixabay

З одного боку, в осінній період нам важливо приборкати апетит, щоб не набрати зайві кілограми, а з іншого – ми відчуваємо потребу в більш калорійної їжі, віддаючи перевагу приготованим стравам з високим вмістом жиру.

Тому з приходом осені саме час змінити свій раціон так, щоб задовольнити всі потреби організму без шкоди для фігури. Дієтолог Альбіна Комісарова поділилася практичними порадами.

Що має бути в холодильнику восени

  • Сезонні фрукти, овочі і зелень

Альбіна Комісарова радить все, що можна помити й нарізати, зробити заздалегідь (морква, цвітна капуста, помідори чері, болгарський перець, селера, зелений горошок, ягоди). Це зекономить ваш час і спростить життя, адже потім можна легко взяти з холодильника потрібний продукт і просто покласти у тарілку.

  • Білок

У цьому випадку також багато що можна зробити заздалегідь: відварити яйця, запекти шматок яловичини / курки / риби, підготувати шинку, зробити або купити хумус.

Реклама
  • Складні вуглеводи

Ось тут уже відварена заздалегідь крупа не всім подобається, але запастися цілозерновим хлібом / коржиками / хлібцями ви можете завжди. Плюс є крупи, які швидко запарюються.

  • Жири

Дієтологиня радить купити білий сир, на зразок моцарели кульками або сулугуні / бринзи / фети, пару грецьких йогуртів, нежирної сметани, сир, кефір, горішки та авокадо – і ось у вас все під рукою.

Чим простіші і зрозуміліші інгредієнти на вашій тарілці, тим менше часу йде на підготовку і менше зайвих калорій ви споживаєте. Далі – добірка ідей у фото, як можна поєднувати ці продукти:

Раніше відомий дієтолог і колишній фітнес-тренер шоу "Зважені та щасливі" Марина Боржемська поділилася десяткою смачних, але легких ідей для сніданку, на приготування яких не буде потрібно багато часу.

viber
Зараз ви переглядаєте новину «Осінній раціон для здорового харчування: що має бути у холодильнику». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Реклама
Популярне
У моді незрівнянна стрижка до ключиць клавікут, яка пом'якшує риси обличчя й ідеально пасує всімУ моді незрівнянна стрижка до ключиць клавікут, яка пом'якшує риси обличчя й ідеально пасує всім Путін хоче захопити шість областей України: Тука розповів, кому загрожує небезпекаПутін хоче захопити шість областей України: Тука розповів, кому загрожує небезпека Гороскоп на 20 вересня для всіх знаків Зодіаку: безвихідне становище або успіх в пошуку роботиГороскоп на 20 вересня для всіх знаків Зодіаку: безвихідне становище або успіх в пошуку роботи Гороскоп на 19 вересня для всіх знаків Зодіаку: фінансові труднощі або приємний сюрпризГороскоп на 19 вересня для всіх знаків Зодіаку: фінансові труднощі або приємний сюрприз Гороскоп на 21 вересня для всіх знаків Зодіаку: проблеми в сім'ї і несподівані грошові надходженняГороскоп на 21 вересня для всіх знаків Зодіаку: проблеми в сім'ї і несподівані грошові надходження

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Ми використовуемо cookies
Прийняти