Від жиру на животі можна позбутися швидко: що робити

Немає реального способу миттєво визволитися від жиру на животі, як би вам не хотілося швидкого вирішення проблеми. Жир з живота часто важко скинути, тому що він відрізняється від інших видів жиру.

Частина, яку Ви можете побачити і пощипати, - це підшкірний жир, який знаходиться прямо під шкірою, але він також включає вісцеральний жир, який оточує внутрішні органи в межах черевних стінок.

"Підтримання здорового рівня вісцерального жиру корисно для вашого здоров'я", - говорить Марікріс Лапаікс, персональний тренер і тренер з харчування.

Надлишковий вісцеральний жир є одним з основних факторів серцево-судинних захворювань та інших захворювань, тому важливо позбавлятися від жиру на животі, повідомляє Insider.

читайте такожВід жиру на животі можна позбутися швидко: що робити

Чи можна позбутися від жиру на животі за тиждень?

Дієти і тенденції, які стверджують, що вбивають жир на животі в лічені дні, нереалістичні і шкідливі для здоров'я. Що стосується фізичних вправ, вправи для преса можуть допомогти тонізувати живіт, але вам все одно потрібно скинути вагу в цілому, щоб значно зменшити жир на животі.

Оскільки немає ніякого способу контролювати, де ваше тіло втрачає вагу, щоб позбутися від жиру на животі, вам потрібно зменшити загальну вагу тіла. "Кращі методи позбавлення від жиру на животі-це баланс між активним способом життя, поживною дієтою і підтриманням низького рівня стресу", - говорить лапі.

Ось продукти і вправи, які допоможуть вам позбутися від жиру на животі і коли очікувати результатів.

Які продукти допомагають позбутися від жиру на животі?

Щоб позбутися від жиру в цілому, Вам буде потрібно дефіцит калорій, а це означає, що ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте.

"Важливо скоротити споживання продуктів з високим вмістом трансжирів, рафінованих вуглеводів і продуктів з високим ступенем переробки з додаванням цукру", - говорить лапі. Однак відмова від груп продуктів харчування для спалювання жиру на животі - це тільки тимчасове рішення, викликане дефіцитом калорій, і реальний ключ до збереження жиру на животі в довгостроковій перспективі-це створення індивідуальної збалансованої дієти, яку ви можете підтримувати в довгостроковій перспективі, - говорить вона. .

Продукти, яких слід уникати при спробі позбутися від жиру на животі, включають:

Напої з цукром: високе споживання напоїв, таких як газовані безалкогольні напої, спортивні напої, кавові напої та газовані напої, пов'язане зі збільшенням ваги через надмірний вміст цукру.

Алкоголь: надмірне вживання алкоголю або вживання алкоголю більше семи разів на тиждень збільшує ризик збільшення ваги і ожиріння. Пиво з високим вмістом калорій і вуглеводів пов'язано із загальним набором ваги. Можливо, ви чули термін "пивний живіт", хоча ідея про те, що пиво тільки збільшує жир навколо талії, в значній мірі є міфом. Однак це призводить до загального збільшення ваги, що може привести до збільшення жиру на животі.

Рафіноване зерно і цукрові продукти: такі продукти, як кукурудзяні пластівці, вафлі, рогалики і пончики, мають більш високий глікемічний індекс, ніж фрукти і овочі, що означає, що вони можуть викликати стрибок цукру в крові. Дієти з цими продуктами пов'язані зі збільшенням ваги, тому їх слід уникати. Продукти з високим вмістом цукру легко переїдати, що також може привести до збільшення ваги.

Фаст-фуд: через великі розміри порцій і погане харчування фаст-фуд пов'язаний зі збільшенням ваги і менш успішним підтриманням ваги. Невелике дослідження 2018 року, в якому аналізувалося 300 студентів університету, показало, що споживання фаст-фуду, такого як піца і смажене курча, пов'язане з ожирінням, особливо з надлишковим жиром на животі.

Оброблене м'ясо: споживання м'яса пов'язане з більш високим споживанням насичених жирів і загальної кількості калорій, що сприяє збільшенню ваги. Обмежте споживання м'ясних продуктів, таких як копчена свинина, ковбаси, шинка і бекон.

Висококалорійні батончики: уникайте шоколадних батончиків і енергетичних батончиків, тому що вони часто містять мало поживних речовин і багато цукру, жиру і калорій. Навіть батончики мюслі і протеїнові батончики можуть бути шкідливими для здоров'я, якщо вони містять багато цукру і висококалорійні, тому перевірте етикетку "харчова цінність", щоб дізнатися кількість жирів і цукру в продукті.

Продукти, що сприяють спалюванню жиру на животі:

Продукти з високим вмістом білка: такі продукти, як курка, індичка, бобові, горіхи, цільні яйця, риба і молочні продукти, є відмінними джерелами білка, які довше зберігають відчуття ситості. Це також допомагає вам схуднути, тому що дієта з високим вмістом білка вимагає більше енергії для перетравлення вашого тіла, що, в свою чергу, спалює жир.

Продукти, багаті клітковиною: вживання великої кількості клітковини допомагає контролювати вагу і сприяє зниженню ваги, тому їжте більше продуктів, багатих клітковиною, таких як мигдаль, овес, чорнослив, ягоди, брокколі, брюссельська капуста і стручкова квасоля. Вживання фруктів і овочів, багатих клітковиною, також пов'язане з втратою ваги.

Вода: вживання достатньої кількості води прискорює обмін речовин, що допомагає схуднути. Лимонна вода, яку часто люблять, може допомогти схуднути, якщо використовувати її замість солодких напоїв. Однак у нього немає доведених додаткових переваг в порівнянні зі звичайною водою.

Цільнозернові: американці часто споживають надмірну кількість очищених зерен, таких як білий хліб або білий рис. Щоб знизити і контролювати масу тіла, набагато краще дотримуватися дієти, багатої цільнозерновими продуктами, такими як пшениця, коричневий рис, ячмінь, овес і жито.

"Більш важливо вибрати стійку дієту і дізнатися, які продукти працюють для вас в довгостроковій перспективі, а не" швидко виправити ". Це те, що призводить до результатів і підтримки результати схуднення", - говорить лапі.

Які вправи спалюють найбільше жиру на животі?

Ви не можете контролювати, де ви набираєте або втрачаєте вагу. Іноді це називають " цільовою втратою ваги "(також відома як точкове зниження), і це нереально, - говорить Лапікс. Наприклад, одних вправ на прес недостатньо, щоб позбутися від жиру на животі або зменшити його.

"Хоча часто можна почути про програми тренувань, націлені на певні області, ви не можете вибрати ті області, на які хочете націлити для втрати ваги", - говорить лапі.

Наприклад, тренування з обтяженнями спрямована на розвиток м'язів шляхом підйому важких предметів або використання таких речей, як еспандери. У той час як основна мета аеробних тренувань - спалювання калорій за допомогою кардіо, таких як біг або стрибки зі скакалкою.

"Поєднання тренувань з обтяженнями і аеробних тренувань буде корисно для збільшення загальної сили тіла і допоможе знизити загальний рівень жирових відкладень", - говорить лапі.

Крім того, наявність більшої м'язової маси (тобто процентної частки вашого тіла, що складається з м'язів) збільшить кількість калорій, які ваше тіло спалює природним чином (це також відомо як BMR).

Вправи, які задіють все тіло і наростають м'язи, найкраще підходять для зменшення жиру на животі. Наявність більшої м'язової маси (тобто процентної частки вашого тіла, що складається з м'язів) збільшить кількість калорій, яке ваше тіло спалює природним чином (це також відомо як BMR).

Вправи, що спалюють жир на животі:

• Присідання з підйомом над головою
• Бічний кроль
• Берпі
• Віджимання

Результати не миттєві, тому послідовність є ключовим моментом. Крім того, не варто взагалі відмовлятися від тренувань і переходити до дійсно інтенсивних тренувань, - говорить Лапікс, який рекомендує поступово збільшувати інтенсивність тренувань, щоб уникнути травм.

Як швидко можна реально позбутися від жиру на животі?

Зменшення загальної кількості жиру в організмі призведе до скорочення жиру на животі. Однак це не процес, який відбувається протягом ночі або навіть протягом декількох днів після початку вашого шляху до зниження ваги. "Здорова втрата ваги становить від 0,5 до 1 кг на тиждень", - говорить лапі.

Однак " є багато факторів, які необхідно враховувати при складанні тіла, включаючи вік, стать, поточну вагу, жирові відкладення і м'язову масу, і це лише деякі з них", - говорить лапі. "Це вплине на швидкість, з якою хтось худне, який план харчування слід дотримуватися, а також на відповідний рівень активності".

Поєднання фізичних вправ і здорової дієти більш ефективно, ніж будь-який з цих факторів окремо, але інші методи також можуть допомогти в зменшенні жиру на животі, наприклад:

• Самоконтроль, наприклад щоденний щоденник харчування
• Снідати
• Висипатися

За словами Лапа, більш високий рівень стресу також може викликати затримку жиру в організмі, тому знайдіть здорові способи впоратися зі стресом і уникайте нездорової поведінки, такої як куріння і вживання алкоголю.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред