Панічна атака: як зупинити напад

Панічні атаки можуть трапитися з ким завгодно.

1601301839-4182.jpg
Панічні атаки викликають такі фізичні симптоми, як запаморочення, біль у грудях і прискорене серцебиття / Pixabay

Панічні атаки можуть трапитися з ким завгодно, але коли вони відбуваються без реальної причини, з ними може бути важко впоратися. Панічні атаки викликають такі фізичні симптоми, як запаморочення, біль у грудях і прискорене серцебиття.

Express.co.uk пояснює, як зупинити панічні атаки.

Симптоми панічної атаки

Іноді буває важко визначити, чи була у вас панічна атака.

Вам може здаватися, що ви збираєтеся померти, у вас трапиться серцевий напад, ви втратите свідомість або втратите контроль.

Симптоми включають:

  • прискорене серцебиття
  • відчуття слабкості, запаморочення або нудоти
  • відчуття дуже гарячого або дуже холодного
  • пітливість, тремтіння
  • нудота (нудота)
  • біль у грудях або животі
  • здається, що ви задихаєтеся
  • відчуття, що ноги тремтять або перетворюються в желе
  • почуття відірваності від свого розуму, тіла або оточення

Що викликає панічні атаки?

Панічні атаки можуть трапитися в будь-який час і в будь-якому місці.

У вас може бути тільки одна за все життя, або ви можете отримувати їх регулярно. Деякі люди запускають певні місця, ситуації та дії.

Як довго тривають панічні атаки?

Коли у вас панічна атака, час може йти дуже повільно, і може здаватися, що ви намагаєтеся заспокоїтися годинами.

Однак більшість панічних атак тривають всього від п'яти до 20 хвилин, а пік симптомів настає через 10 хвилин.

В крайньому випадку панічні атаки можуть тривати до години.

Так як же заспокоїти або запобігти паніці?

Як зупинити панічні атаки

Експерт по тривозі, автор і психотерапевт Джошуа Флетчер пояснив: "панічні атаки можна описати як неправильне тлумачення викиду адреналіну. Ми починаємо панікувати з приводу того, чому ми раптово відчуваємо себе такими дивними і нервовими. Вони можуть бути дуже незручними, але вони не є небезпечними і не потребують "ремонту".

"На жаль, найпоширеніша порада щодо боротьби з панічними атаками пов'язана з ідеєю" зупинити "або спробувати" вилікувати їх, що, на жаль, породжує очікування, які можуть мати протилежний ефект для людей, які їх часто відчувають".

Отже, що ви повинні робити, коли у вас панічна атака, сказав Джошуа, найбільший фактор у подоланні паніки - це допомогти змінити перспективу панічних атак.

Благодійна організація з охорони психічного здоров'я mind детально пояснила, як впоратися з панічною атакою і відновитися після неї.

Під час панічної атаки організація рекомендує робити наступне.

  • Перш за все, зосередьтеся на своєму диханні: рахуючи до п'яти на вдиху і рахуючи до п'яти на видиху.
  • Потім зверніть увагу на ступні, тупаючи за місцем під час дихальних вправ.
  • Тепер сконцентруйтеся на своїх відчуттях - пожуйте що-небудь м'ятне або обійміть що-небудь м'яке, наприклад, пухнасту подушку.

Джошуа радить не використовувати техніки або стратегії у відповідь на паніку, тому що, застосовуючи їх, ви говорите мозку, що тривожитися - недобре.

Він дає кілька порад про те, як вийти з неприємного стану.

  • Дихайте повільно і прислухайтеся до навколишніх звуків.
  • Можливо, ви чуєте, як люди розмовляють в сусідній кімнаті, а може бути, ви чуєте спів птахів зовні.
  • Зніміть взуття і шкарпетки і ходіть босоніж - якщо на підлозі немає нічого гострого.
  • Закутайтеся в ковдру і подумайте про свої відчуття.
  • Ви можете навіть розпилити на ковдру заспокійливий спрей для сну або понюхати ваше улюблене ефірне масло.

Порада Джошуа номер один-перейменувати свої панічні атаки і змінити свій погляд на них. "Ніхто ніколи не вмирав від панічної атаки, і ти не будеш першим. Ви в порядку. Це просто адреналін. Прийшов час проявити наполегливу терпимість", - додає він.

Зараз ви переглядаєте новину «Панічна атака: як зупинити напад». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Новини партнерів
Популярне
"Вбиває імунітет": експерти назвали шкідливу дієту"Вбиває імунітет": експерти назвали шкідливу дієту Ці люди живуть довше: вчені назвали рису характеруЦі люди живуть довше: вчені назвали рису характеру Чому мастурбація корисна чоловікам - відповідь сексопатологаЧому мастурбація корисна чоловікам - відповідь сексопатолога Вчені назвали два супер продукти, які зупиняють старінняВчені назвали два супер продукти, які зупиняють старіння Лікар поставив хрест на популярних способах підвищення імунітетуЛікар поставив хрест на популярних способах підвищення імунітету
Наступний матеріал

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти