Панічна атака: як зупинити напад

Панічні атаки можуть трапитися з ким завгодно, але коли вони відбуваються без реальної причини, з ними може бути важко впоратися. Панічні атаки викликають такі фізичні симптоми, як запаморочення, біль у грудях і прискорене серцебиття.

Express.co.uk пояснює, як зупинити панічні атаки.

Симптоми панічної атаки

Іноді буває важко визначити, чи була у вас панічна атака.

Вам може здаватися, що ви збираєтеся померти, у вас трапиться серцевий напад, ви втратите свідомість або втратите контроль.

Симптоми включають:

• прискорене серцебиття
• відчуття слабкості, запаморочення або нудоти
• відчуття дуже гарячого або дуже холодного
• пітливість, тремтіння
• нудота (нудота)
• біль у грудях або животі
• здається, що ви задихаєтеся
• відчуття, що ноги тремтять або перетворюються в желе
• почуття відірваності від свого розуму, тіла або оточення

Що викликає панічні атаки?

Панічні атаки можуть трапитися в будь-який час і в будь-якому місці.

У вас може бути тільки одна за все життя, або ви можете отримувати їх регулярно. Деякі люди запускають певні місця, ситуації та дії.

Як довго тривають панічні атаки?

Коли у вас панічна атака, час може йти дуже повільно, і може здаватися, що ви намагаєтеся заспокоїтися годинами.

Однак більшість панічних атак тривають всього від п'яти до 20 хвилин, а пік симптомів настає через 10 хвилин.

В крайньому випадку панічні атаки можуть тривати до години.

Так як же заспокоїти або запобігти паніці?

Як зупинити панічні атаки

Експерт по тривозі, автор і психотерапевт Джошуа Флетчер пояснив: "панічні атаки можна описати як неправильне тлумачення викиду адреналіну. Ми починаємо панікувати з приводу того, чому ми раптово відчуваємо себе такими дивними і нервовими. Вони можуть бути дуже незручними, але вони не є небезпечними і не потребують "ремонту".

"На жаль, найпоширеніша порада щодо боротьби з панічними атаками пов'язана з ідеєю" зупинити "або спробувати" вилікувати їх, що, на жаль, породжує очікування, які можуть мати протилежний ефект для людей, які їх часто відчувають".

Отже, що ви повинні робити, коли у вас панічна атака, сказав Джошуа, найбільший фактор у подоланні паніки - це допомогти змінити перспективу панічних атак.

Благодійна організація з охорони психічного здоров'я mind детально пояснила, як впоратися з панічною атакою і відновитися після неї.

Під час панічної атаки організація рекомендує робити наступне.

• Перш за все, зосередьтеся на своєму диханні: рахуючи до п'яти на вдиху і рахуючи до п'яти на видиху.
• Потім зверніть увагу на ступні, тупаючи за місцем під час дихальних вправ.
• Тепер сконцентруйтеся на своїх відчуттях - пожуйте що-небудь м'ятне або обійміть що-небудь м'яке, наприклад, пухнасту подушку.

Джошуа радить не використовувати техніки або стратегії у відповідь на паніку, тому що, застосовуючи їх, ви говорите мозку, що тривожитися - недобре.

Він дає кілька порад про те, як вийти з неприємного стану.

• Дихайте повільно і прислухайтеся до навколишніх звуків.
• Можливо, ви чуєте, як люди розмовляють в сусідній кімнаті, а може бути, ви чуєте спів птахів зовні.
• Зніміть взуття і шкарпетки і ходіть босоніж - якщо на підлозі немає нічого гострого.
• Закутайтеся в ковдру і подумайте про свої відчуття.
• Ви можете навіть розпилити на ковдру заспокійливий спрей для сну або понюхати ваше улюблене ефірне масло.

Порада Джошуа номер один-перейменувати свої панічні атаки і змінити свій погляд на них. "Ніхто ніколи не вмирав від панічної атаки, і ти не будеш першим. Ви в порядку. Це просто адреналін. Прийшов час проявити наполегливу терпимість", - додає він.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред