Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви можете зіткнутися з загальними проблемами, такими як повільне прогресування або плато втрати ваги. Але в кінцевому підсумку прихильність справі окупиться.
Найкращий спосіб зберегти мотивацію буде залежати від причин, чому ви хочете схуднути.
Ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем перед тим, як приступити до будь-якого плану схуднення, щоб визначити, чи підходить схуднення вам і вашим потребам здоров'я.
Зміст
Ось сім способів зберегти мотивацію, намагаючись схуднути:
Ставте розумні цілі
За словами Сідні співака, дієтолога з лікарні та медичного центру Св. Франциска в Хартфорді, вирішальне значення має постановка цілей.
Дослідження показують, що наявність невеликих цілей, до яких потрібно прагнути, призводить до більшої довгострокової втрати ваги, ніж спроби схуднути без постановки цілей.
Використання методу SMART може допомогти вам ставити досяжні цілі і відстежувати свій прогрес. SMART означає:
читайте такожНазвані 7 головних помилок при схудненні
Конкретний. Уникайте занадто розпливчастих цілей. Наприклад, спробуйте" я буду збільшувати свою фізичну активність на 20 хвилин кожен день "замість" я буду більше займатися".
Вимірний. Ставте цілі, які ви можете легко відстежувати, наприклад, збільшуйте кількість хвилин, які ви тренуєте, або кількість кроків, які ви робите.
Досяжний. Зосередьтеся на постановці досяжних цілей і розширюйте їх. Наприклад, якщо ви хочете витрачати до години на день на вправи, але в даний час не можете цього зробити, почніть з більш реалістичною мети, наприклад, 20 хвилин в день. Потім поступово збільшуйте тривалість тренування в міру розвитку витривалості.
Відповідний. Переконайтеся, що кожна мета безпосередньо пов'язана з вашим загальним бажанням схуднути. Наприклад, збільшення кількості фізичних вправ має відношення до втрати ваги.
Час
Встановіть крайній термін для кожної мети. Це змушує вас підзвітно вимірювати прогрес. Наприклад, ви можете планувати переоцінювати свою фізичну активність щомісяця, стежити за своїм прогресом і ставити нову мету - збільшити обсяг вправ в наступному місяці.
Знайдіть друга
За словами співак, схуднути легше, якщо вас підтримують інші, особливо якщо ви можете знайти спільноту людей зі схожими цілями. Об'єднання з друзями або членами сім'ї, які також хочуть схуднути, може допомогти вам зберегти мотивацію, коли ви боретеся, і дозволити вам притягнути один одного до відповідальності.
Наприклад, невелике дослідження 2014 року показало, що соціальна підтримка та щотижневі зустрічі з підзвітності мали вирішальне значення для учасників дослідження в досягненні їх цілей по зниженню ваги і збереженню ваги.
Практикуйте уважність
Уважність означає налаштування на свої думки, почуття та тілесні відчуття та увагу до того, як вони впливають на ваші дії.
За словами співак, уважність може бути потужним інструментом для формування здорових звичок і вибору поживної їжі. Це тому, що уважність спонукає нас сповільнитися, визнати, що ми відчуваємо, і позбутися від відволікаючих чинників.
"Подумайте про те, який у вас смак їжі, як вона відчувається на вашій мові, і про вашу улюблену частину їжі", - говорить співак. "Це дозволить вам їсти занадто швидко, що допоможе вам не переїдати", - додає він.
Налаштуйте своє середовище
Співак каже, що дуже важливо, щоб ваше оточення допомагало вам робити здоровий вибір при схудненні. Ви можете зробити це:
- Заповніть холодильник свіжими фруктами, овочами та нежирними білками.
- Розкладіть тренувальний одяг перед сном, щоб у вас була мотивація займатися вранці.
- Вибирайте ресторани з великою кількістю корисних страв.
- Складання списку перед покупкою продуктів. Це допоможе вам точно знати, що купувати, і скоротити кількість імпульсивних покупок.
Зробіть тренування веселими
Вправи можуть бути важкими. Але якщо вам не подобається бігати, вам не потрібно змушувати себе це робити, - каже співак.
Найкращий спосіб тренуватися-це вибрати тренування, яке Вам подобається і яке ви можете виконувати:
Якщо вам подобається танцювати, ви можете знайти безліч танцювальних тренувань в Інтернеті, наприклад, Zumba.
Якщо ви віддаєте перевагу займатися на свіжому повітрі, гуляйте і збільшуйте темп і відстань. Не бійтеся пробувати різні види тренувань, наприклад, йогу або кікбоксинг, поки не знайдете ту, яка вам сподобається.
Розгляньте можливість ведення щоденника харчування
Записування того, що ви їсте, допомагає тримати вас в курсі і дає зрозуміти, де ви можете поліпшити. Ведення щоденника харчування також може допомогти вам визначити тенденції або певні тригери, які можуть змусити вас відхилитися від курсу.
Фактично, велике дослідження 2008 року показало, що ведення щоденника харчування може подвоїти втрату ваги. В іншому дослідженні 2012 року учасники, які керували щоденниками харчування, втратили більший відсоток ваги, ніж ті, хто цього не робив.
Пробачте себе
За словами співак, худнути складно, і часто це не лінійний процес. Зазвичай спостерігається плато або навіть періодична надбавка у вазі.
"Життя не ідеальне, ваша подорож по зниженню ваги буде містити невдачі, але воно також буде містити великі перемоги", - говорить співак. "Нагадувати собі, що ви людина, надзвичайно важливо".
Дуже важливо пробачити себе, коли ви відчуваєте невдачу. Хвороба або напружений робочий день можуть змусити вас коливатися, але залишатися вірними своїм довгостроковим цілям важливіше, ніж прагнути до повсякденного досконалості.
"Мислення" все або нічого "згубно позначається на досягненні ваших цілей", - говорить співак. "Бувають часи, коли ваше харчування не ідеально. Може бути, у вас не було часу на приготування їжі, або, можливо, це ваш день народження, і ви хочете з'їсти шматок торта. Дайте собі свободу зробити це, а потім поверніться до дієти на наступний день".
Коли звертатися за професійною допомогою
За словами співак, якщо ви намагалися скинути вагу протягом декількох місяців і не досягли великих успіхів, вам слід звернутися за допомогою до свого лікаря або дієтолога.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Facebook
