Рак кишечника: онколог запропонував 5 способів уберегтися від захворювання

Колоректальний рак або рак кишечника є третім за поширеністю раком у чоловіків, а у чорношкірих чоловіків ризик більш ніж на 20 відсотків вище, ніж у білих. А нещодавно стався сплеск раку товстої кишки у молодих чоловіків. На щастя, кожен з нас може багато чого зробити, щоб запобігти цьому.

Це те, що робить гастроентеролог Даррелл м. Грей, доктор медичних наук, щоб знизити свій ризик. Він наводить 5 порад, які допоможуть запобігти розвитку раку кишечника.

Уникайте алкоголю

Коли я на громадському заході, я ношу з собою газований напій. Алкоголь, особливо у чоловіків, пов'язаний з більш високим ризиком раку товстої кишки. Люди, які п'ють двічі на день або більше, підвищують свій ризик в півтора рази в порівнянні з людьми, які взагалі не п'ють. Іноді мені вистачає келиха червоного вина.

Обережно з червоним м'ясом

Зазвичай я намагаюся уникати червоного м'яса, так як воно пов'язане з підвищеним ризиком раку товстої кишки. Хоча, якщо чесно, ніщо не відповідає смаку і текстурі хорошого стейка, але свіжий, добре приправлений, ідеально приготований шматок риби займає стільки ж місця на тарілці і може бути таким же якщо не більше, задоволенням для мене.

Рухайтеся, щоб знизити ризик раку товстої кишки

Між зустрічами, процедурами, пацієнтами та дослідженнями ви можете застати мене за віджиманням в офісі. З моїм розкладом важко підтримувати постійний режим тренувань, але я підбираю його між зустрічами, катаючись на велосипеді або гуляючи з дружиною і трьома дітьми. Навіть додавання помірної активності до малорухливого способу життя може знизити ризик раку товстої кишки до 24 відсотків.

Знайте свою сімейну історію

У мене є друг, який каже "що"сімейні таємниці вбивають сім'ї". Дізнайтеся про історію хвороби своєї сім'ї. При колоректальному раку знання того, чи був він у когось і коли-може змінитися, коли вам слід пройти обстеження. Зазвичай ми рекомендуємо починати з 45 років. Але якщо діагноз був поставлений найближчому родичу, вам може знадобитися колоноскопія у віці 40 років або раніше.

Керуйте своїм стресом

Стрес може ускладнити все, що я роблю. Тому, коли я виконую свої численні зобов'язання, я також зосереджуюсь на моєму диханні. Якщо виникає стрес, я визнаю причину і потім повільно вдихаю і видихаю. Це допомагає мені заново зосередитися. Я бачив, як стрес змушує людей курити, вживати алкоголь, надмірно переїдати або вести малорухливий спосіб життя - і все це може збільшити ризик раку товстої кишки.