Сауна: головні переваги для здоров'я і "правильне дозування"

Сьогодні сауни стали частиною повсякденного життя.

Сауна
Сьогодні сауни стали частиною повсякденного життя. / МК

Перші сауни були побудовані 10 000 років тому у Фінляндії. Насправді слово" сауна " по-фінськи означає лазня. Сьогодні сауни стали частиною повсякденного життя у Фінляндії та по всій Скандинавії, а також в Україні, Південній Кореї та країнах Європи.

Главред розповість більше про сауну і її численні переваги для здоров'я і суспільства.

Що таке сауна?

За даними північноамериканського товариства саун, існує чотири типи саун:

Традиційна фінська сауна: це те, що більшість людей вважають типовою сауною. Це закрите дерев'яне приміщення, нагріте до 80-110 °C. для створення вологості на камені наливають воду на рівні 20-40% протягом 5-10 хвилин для початківців і до 20 хвилин для більш досвідчених.

читайте такожЧи корисні насіння соняшнику для здоров'я-відповідь медиків

Суха сауна: Суха сауна-це традиційна фінська сауна без зрошення водою каменів. Це дозволяє підтримувати вологість на низькому рівні, зазвичай менше 10%.

Парова лазня: також відома як турецька лазня або хаммам, вона побудована зі скла, плитки або акрилу для захисту від вологості. Оскільки вологість становить приблизно 100%, приміщення здається теплішим, але температура, контрольована термостатом, зазвичай нижче 50 градусів.

Інфрачервона сауна: Хоча інфрачервона сауна також знаходиться в дерев'яній кімнаті, в ній використовуються інфрачервоні теплові лампи, які випромінюють при більш низьких температурах, зазвичай між 50 - 65 градусів, - говорить Шайна Пітер, лікар функціональної медицини і автор книги It's Not Just Acne.

Інфрачервоні сауни корисні для людей, яким важко переносити більш високі температури.

Користь сауни

Більшість науково обґрунтованих переваг саун для здоров'я багато в чому засновані на досвіді фінської сауни, яка є найпопулярнішою у всьому світі. Дослідники виявили, що фінська сауна може запропонувати наступні переваги:

Вимивання токсинів: "Сеанси сауни викликають потовиділення і збільшують виведення багатьох токсинів, включаючи важкі метали, стійкі органічні забруднювачі, бісфенол А, антипірени, фталати і багато іншого", - говорить Джеймс Дініколантоніо, дослідник серцево-судинної системи і автор кількох кращих робіт.

Посилення серцево-судинної системи: багато досліджень звертаються до цієї переваги, включаючи дослідження 2015 року, яке показує, що часте використання сауни призводить до меншої кількості смертей, пов'язаних із серцево-судинними захворюваннями (ССЗ).

Зокрема, смертність від серцево-судинних захворювань була на 27 відсотків нижчою серед чоловіків, які відвідували сауну два-три рази на тиждень, і на 50 відсотків нижчою серед чоловіків, які відвідували сауну чотири-сім разів на тиждень, у порівнянні з чоловіками, які використовували сауну один раз на тиждень.

Спортивна витривалість: невелике дослідження 2020 року прийшло до висновку, що 3 тижні періодичних сеансів сауни після тренування покращують спортивну витривалість. Учасники збільшили споживання кисню на 8%, Швидкість бігу на 4% і час до знемоги на 12%. Дослідження також підтвердило, що переносимість спеки є засобом підвищення працездатності в помірних умовах.

Зміцнення імунної системи: коли ми ходимо в сауну, наш організм збільшує вироблення білків теплового шоку (HSP). HSP запобігають перегріву нашого тіла, а також стимулюють нашу імунну систему. Підвищення HSP під час сауни принесло багато користі для здоров'я. "Дослідження показали, що відвідування сауни знижує ризик пневмонії, грипу та застуди", - говорить Дініколантоніо.

Зниження ризику хвороби Альцгеймера і недоумства: використання сауни може навіть поліпшити роботу мозку. Дослідження, проведене в 2017 році серед фінських чоловіків у віці від 42 до 60 років, показало, що відвідування сауни чотири-сім разів на тиждень знижує ризик деменції і хвороби Альцгеймера на 65-66%.

Поліпшення релаксації: сауни відомі тим, що забезпечують розслаблення, і дослідження, схоже, підтверджують цей ефект. Один приклад: у глобальному опитуванні 2019 року 83,5% респондентів повідомили про переваги сну після відвідування сауни один-два рази на тиждень, а також про підвищення рівня психічного благополуччя.

Ризики та запобіжні заходи в сауні

Хоча сауни приносять багато користі для здоров'я, Пітер пропонує звернути увагу на наступні ризики:

Зневоднення: зволожуйте до і після кожного сеансу сауни. "Це завжди викликає занепокоєння через збільшення виділення поту", - говорить Пітер.

Обмеження по часу: від п'яти до 10 хвилин найкраще для новачків, тоді як досвідчені користувачі сауни можуть використовувати до 15 або 20 хвилин. "Почніть з малого, проводячи в сауні не більше декількох хвилин і працюючи не більше 20 хвилин", - говорить Пітер.

Вживання алкоголю: "Сауни та алкоголь несумісні", - каже Пітер. Вживання алкоголю під час відвідування сауни може знизити кров'яний тиск і викликати непритомність і нещасні випадки.

Вагітність: хоча огляд досліджень 2019 року показує, що помірне використання сауни під час вагітності безпечно, Пітер попереджає, що вагітним слід проконсультуватися зі своїми лікарями перед тим, як користуватися сауною.

Діти: Більшість порад радять обмежити відвідування дітьми сауни за віком. "Діти мають менше можливостей регулювати температуру тіла, ніж дорослі, тому їм може знадобитися менше часу в сауні", - говорить Пітер.

Зараз ви переглядаєте новину «Сауна: головні переваги для здоров'я і "правильне дозування"». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Популярне
Зеленський ще довго бігатиме навколо глобусаЗеленський ще довго бігатиме навколо глобуса Як визначити розмір пеніса чоловіка по його обличчюЯк визначити розмір пеніса чоловіка по його обличчю Два щасливих роки ЗеленськогоДва щасливих роки Зеленського Російський гелікоптер вторгся в Україну: Дейнеко пояснив, чому його не збилиРосійський гелікоптер вторгся в Україну: Дейнеко пояснив, чому його не збили У Чернігові померли двоє дітей, яких мати нагодувала юшкою з грибамиУ Чернігові померли двоє дітей, яких мати нагодувала юшкою з грибами

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти