Незважаючи на те, що в Києві заборонили купатися на більшості пляжів, плавання - це аеробна вправа, яка може знизити ризик хронічних захворювань, таких як високий кров'яний тиск і діабет. Крім того, плавання пропонує унікальні тренування, які можна виконувати самостійно. Ось шість способів, якими плавання може поліпшити ваше здоров'я.
1. Плавання - це тренування всього тіла
За словами Брайана Райта, доцента кінезіології в університеті Депа, ви використовуєте великі сегменти верхньої і нижньої частини тіла під час плавання. Різні стилі плавання працюють для різних груп м'язів, і змішування їх дасть вам всебічне тренування.
Вільний стиль або кроль підкреслює м'язи плеча і грудей, а також тренує ноги і стегна.
Під час плавання на спині працюють м'язи плеча і верхньої частини спини, що сприяє гарній поставі.
читайте такожШопінг і секс: 6 вправ для тих, хто не любить тренування
Брасс тренує біцепс, трицепс, груди, дельтоподібний м'яз і внутрішню поверхню стегон.
2. Плавання спалює калорії
Робота всіх цих м'язів вимагає багато енергії, а це спалює багато калорій у відповідь. Чим енергійніше тренування, тим більше калорій ви спалюєте.
Наприклад, неквапливе плавання спалює близько 220 калорій кожні 30 хвилин у 155-кілограмової людини. Більш енергійні стилі, такі як батерфляй, спалюють більше 400 калорій кожні 30 хвилин.
Проте, кількість спалених калорій також залежить від того, наскільки ви кваліфіковані як плавець. "Хороший плавець буде легко переміщатися по воді, а той, хто погано плаває, буде витрачати набагато більше калорій", - говорить Лорі Шерлок, доцент кафедри фізіології вправ в Університеті Західної Вірджинії, яка координує водну терапію в школі.
3. Покращує здоров'я серцево-судинної системи
Американська кардіологічна асоціація пропонує дві з половиною години в тиждень фізичної активності помірної інтенсивності для оптимального здоров'я. Плавання може забезпечити такі ж гарні результати, як і заняття на суші, такі як їзда на велосипеді, ходьба або заняття танцями.
4. Плавання - це заняття з низьким впливом
Тіло плаває у воді, що знижує його вагу приблизно на 90%, коли людина занурюється на рівень грудей.
"Оскільки активність менш важка, деякі групи людей можуть скористатися нею, якщо вони хочуть бути активними. Можна також продовжувати робити це до пізнього віку, на відміну від таких фізичних навантажень, як біг", - каже Райт.
Люди, які відчувають біль, наприклад, в суглобах, коли вони працюють на суші, можуть насолоджуватися більшою свободою руху в воді. Крім того, гідростатичний тиск може допомогти зменшити больову чутливість суглобів. Зокрема, дослідження показують, що люди з артритом, проблемами шиї і спини, фіброміалгією і ожирінням можуть отримати найбільшу користь з вправ на водній основі.
5. Плавання знімає стрес
Регулярна фізична активність, включаючи плавання, була пов'язана з більш низьким рівнем психологічного стресу і поліпшенням настрою.
При виконанні правильної техніки, плавальні удари включають ритмічне дихання, яке може запустити парасимпатичну нервову систему - ту частину нашої нервової системи, яка відповідає за відпочинок і розслаблення.
6. Плавання - хороший варіант для людей з астмою
Плавання може бути більш безпечним заняттям для людей з астмою. Якщо це не змагальна гонка, плавання сприяє стійкому, помірному навантаженню в порівнянні з вправами, які включають важке повторюване дихання, таке як при бігові на довгі дистанції. Криті басейни являють собою тепле вологе середовище з меншою кількістю алергенів.
За словами Райта, люди рідше відчувають напади астми під час плавання, а не на свіжому повітрі, наприклад, на велосипеді або в поході. Деякі дослідження показують, що плавання може поліпшити функцію легенів, особливо у дітей.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Viber
