Схуднення: як скинути вагу за допомогою однієї води

Довгий час вважалося, що питна вода сприяє схудненню.

Фактично, 30-59% дорослих людей, які намагаються схуднути, збільшують споживання води. Багато досліджень показують, що вживання більшої кількості води може сприяти зниженню і підтримки ваги, повідомляє Healthline.

У цій статті Главред пояснює, як питна вода може допомогти вам схуднути.

Питна вода може змусити вас спалювати більше калорій

Питна вода збільшує кількість спалюваних вами калорій, що називається витратою енергії на відпочинок. Показано, що у дорослих витрата енергії на відпочинок збільшується на 24-30% протягом 10 хвилин після прийому питної води. Це триває не менше 60 хвилин, повідомляє Pubmed.

На підтвердження цього, одне дослідження дітей з надмірною вагою і ожирінням показало 25% збільшення витрат енергії на відпочинок після пиття холодної води.

Дослідження жінок з надмірною вагою вивчало вплив збільшення споживання води до 1 літра в день. Вони виявили, що за 12-місячний період це призвело до втрати зайвих 2 кг. Оскільки ці жінки не вносили ніяких змін в стиль життя, крім як пити більше води, ці результати дуже вражають.

Крім того, обидва дослідження показують, що вживання 0,5 літра води призводить до спалювання ще 23 калорій. Щорічно це становить приблизно 17 000 калорій - або більше 2 кг жиру.

читайте такожПара, яка скинула 238 кг, поділилася секретами схуднення

Кілька інших досліджень спостерігали за людьми з надмірною вагою, які випивали 1-1,5 літра води щодня протягом декількох тижнів. Вони виявили значне зниження ваги, індексу маси тіла (ІМТ), окружності талії і жиру тіла

Ці результати можуть бути ще більш вражаючими, якщо вода холодна. Коли ви п'єте холодну воду, ваше тіло використовує додаткові калорії, щоб нагріти воду до температури тіла.

Зниження споживання калорій і зниження ризику збільшення ваги

Оскільки вода, природно, не містить калорій, вона зазвичай пов'язана зі зниженим споживанням калорій.

Це відбувається головним чином тому, що ви п'єте воду замість інших напоїв, які часто містять багато калорій і цукру. Спостережні дослідження показали, що люди, які п'ють в основному воду, споживають на 9% (або 200 калорій) в середньому менше калорій.

Питна вода також може допомогти запобігти тривалому збільшенню ваги. В цілому, середньостатистична людина додає близько 1,45 кг кожні 4 роки.

Ця надбавка може бути зменшена за допомогою:

• Додавання 1 чашки води. Збільшення щоденного споживання води на 1 чашку може знизити цей приріст ваги на 0,13 кг.
• Заміна інших напоїв водою: заміна порції підсолодженого напою на 1 склянку води може зменшити збільшення ваги за 4 роки на 0,5 кг.

Особливо важливо спонукати дітей пити воду, оскільки це може допомогти запобігти їх надмірній вазі або ожирінню.

Скільки води ви повинні пити?

Багато органів охорони здоров'я рекомендують випивати близько 2 літрів чистої води в день. Однак ця кількість частково випадкова. Як і в багатьох інших випадках, потреби у воді повністю залежать від людини.

Наприклад, людям, які багато пітніють або регулярно займаються спортом, може знадобитися більше води, ніж тим, хто не дуже активний.

Люди похилого віку і жінки, що годують, також повинні більш ретельно контролювати споживання води.

Майте на увазі, що ви також отримуєте воду з багатьох продуктів і напоїв, таких як кава, чай, м'ясо, риба, молоко і особливо фрукти та овочі.

Як хороше практичне правило, ви завжди повинні пити воду, коли хочете пити, і пити достатньо, щоб втамувати спрагу.

Якщо ви відчуваєте, що у вас головний біль, поганий настрій, постійний голод або проблеми з концентрацією, то ви можете страждати від легкого зневоднення. Питна вода може допомогти виправити це.

Грунтуючись на дослідженнях, 1-2 літри води на день має бути достатньо, щоб допомогти з втратою ваги.

Крім того, не рекомендується пити занадто багато води, адже це може викликати водну токсичність. Це навіть призводило до смерті в крайніх випадках, таких як змагання з пиття води.

Незважаючи на очевидні переваги води для схуднення, майте на увазі, що вам доведеться робити набагато більше, ніж просто пити воду, якщо вам потрібно скинути значну кількість ваги. Вода - це всього лише один маленький шматочок пазла.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред