Скільки втрачати на тиждень, щоб худнути ефективно і правильно

Щоб худнути систематично важливо дотримуватися дефіцит калорій.

Вчені, схуднення
Схуднення має бути безпечним/ stilnos.com

Скинути кілька кілограм напередодні спекотної погоди - це те, чим багато хто займається щорічно, але скільки реально можна втратити за один тиждень?

Залежно від вашого початкового вага, індексу маси тіла (ІМТ) і вашого способу життя всі вони будуть істотно відрізнятися.

Яка здорова вага для мого віку, статі та росту?

Офіційні рекомендації NHS пропонують перевірити свій ІМТ, щоб розрахувати, яка здорова вага буде для кожної людини.

читайте такожДля довголіття і схуднення: названий корисний міцний алкогольний напій

Калькулятор ІМТ повідомить вам, чи перебуваєте ви в діапазоні здорової ваги і, при необхідності, скільки вам потрібно скинути, щоб досягти здорової ваги.

На діаграмі ІМТ ви можете ввести безліч варіантів, щоб визначити своє місце на шкалі - від недостатньої ваги до клінічного ожиріння.

Вам потрібно буде вказати на калькуляторі свій вік, стать, рівень активності, зріст і вагу.

Це дасть вам число, яке і буде вашим ІМТ. Зазвичай вони варіюються від 18,5 до приблизно 40.

ІМТ нижче 18,5 передбачає, що ви ставитеся до категорії з недостатньою вагою, 18,5 - 24,9 - це здорова вага, 25-29,9 - категорія з надмірною вагою, 30-39,9-ожиріння, а все, що вище 40, означає, що людина хвора або йому слід звернутися за допомогою до професіонала.

Важливо пам'ятати, що ваш ІМТ не є ідеальним показником вашого загального стану здоров'я. Він не може сказати, чи занадто у вас жир або у вас багато м'язів, оскільки ІМТ дорослого не враховує ряд факторів, включаючи м'язову будову.

Коли мова заходить про ваш ІМТ, спочатку не враховуються і не згадуються:

Люди похилого віку можуть мати здоровий ІМТ, але при цьому мати занадто багато жиру. Це пов'язано з тим, що у літніх людей, як правило, більше жиру, ніж у молодих людей.

Якщо ви належите до групи чорношкірих або етнічних меншин, у вас підвищений ризик діабету 2 типу з ІМТ 23 або більше.

У спортивного дорослого з великою кількістю м'язів може бути високий ІМТ, але не мати надмірної ваги. Це тому, що по ІМТ не можна відрізнити жир від м'язів.

Жінки можуть мати здоровий ІМТ, але при цьому мати занадто багато жиру. Це тому, що у жінок, як правило, більше жиру, ніж у чоловіків з таким же ІМТ.Все це слід враховувати при розрахунку вашого ІМТ, оскільки його слід використовувати тільки в якості орієнтира або відправної точки.

Скільки ваги можна скинути за тиждень?

Важко порівняти, скільки ваги можна скинути, з тим, скільки насправді потрібно втрачати.

Національна служба охорони здоров'я заявляє, що ви повинні прагнути до цільової ваги, який дає вам ІМТ у здоровій ваговій категорії для вашого зростання (від 18,5 до 24,9).

Інструмент ІМТ також надасть вам власне "щоденне споживання калорій", щоб допомогти вам схуднути з безпечною швидкістю.

Наявність мети зниження ваги, до якої потрібно прагнути, - це корисний спосіб залишатися зосередженим і мотивованим на шляху до зниження ваги.

Експерти припускають, що ви повинні прагнути втрачати від 0,5 до 1 кг на тиждень для здорової втрати ваги, що насправді є стійким.

Якщо ви хочете скинути від одного до двох кг на тиждень, вам потрібно спалювати на 500-1000 калорій більше, ніж ви споживаєте кожен день, за допомогою низькокалорійної дієти і регулярної фізичної активності.

Дослідження знову і знову показують, що ті, хто хоче швидких результатів і в кінцевому підсумку занадто швидко втрачають вагу, в кінцевому підсумку досить швидко повертають його знову, оскільки різке схуднення не є стійким, не викликаючи поганого стану здоров'я.

План зниження ваги NHS розроблений, щоб допомогти вам схуднути з безпечною швидкістю від 0,5 кг до 1 кг на тиждень, дотримуючись добової норми калорій в 1900 ккал для чоловіків і 1400 ккал для жінок.

Якщо схуднути швидше, якщо це не робиться під наглядом лікаря, це може збільшити ризик проблем зі здоров'ям, включаючи недоїдання і камені в жовчному міхурі. Це також може викликати у вас втому і нездужання.

Коли справа доходить до набору ваги і його схуднення, тіла у всіх абсолютно різні, тому важливо прислухатися до того, що говорить вам ваше тіло, і не змушувати себе занадто сильно.

Зараз ви переглядаєте новину «Скільки втрачати на тиждень, щоб худнути ефективно і правильно». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Популярне
Масло або маргарин: дивовижна правда від лікарівМасло або маргарин: дивовижна правда від лікарів У РФ допустили широкомасштабну війну з Україною і визнання "ЛДНР"У РФ допустили широкомасштабну війну з Україною і визнання "ЛДНР" Росія вирішила вичікувати момент для нападу на УкраїнуРосія вирішила вичікувати момент для нападу на Україну Гороскоп всіх знаків Зодіаку на сьогодні: робочий успіх та просуванняГороскоп всіх знаків Зодіаку на сьогодні: робочий успіх та просування У Кремлі оголосили про реакцію Путіна щодо зустрічі із Зеленським на ДонбасіУ Кремлі оголосили про реакцію Путіна щодо зустрічі із Зеленським на Донбасі

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти