Топ-5 ефективних вправ для красивих сідниць, які замінять зал: відео домашнього тренування

Все, що вам потрібно – фітнес-гумка, килимок і 10 хвилин вільного часу.

Вправа
Як накачати сідниці вдома / Pixabay

Із завершенням літа, здавалося б, і мотивація зникла, адже сезон відпусток позаду і не потрібно хвилюватися за зайві кілограми. Але що, якщо ми скажемо, що осінь – теж вдала пора для занять спортом, при цьому не виходячи з дому.

Фітнес-тренер і майстер спорту України з бодибілдингу Катерина Кононова підготувала сет вправ для сідниць. Все, що вам потрібно – фітнес-гумка, килимок і 10 хвилин вільного часу.

Кругова домашнє тренування для сідниць

  • Присід + розведення стегон: 20 повторень;
  • Розніжка: по 15 повторень;
  • Перерозгинання стегна в колінно-кистьовій позі: 20 повторень;
  • Відведення стегна в сторону у колінно-кистьовій позі: 20 повторень;
  • Сідничні місток з розведенням стегон: 20 повторень.

Поради від тренерки:усі вправи виконуйте одну за одною. Постарайтеся зробити 3 – 5 кругів.

Раніше фітнес-тренер Кирило Торос показав комплекс вправ для преса, який допоможе швидко, ефективно, а, головне, безболісно попрощатися з жиром на животі в домашніх умовах.

viber
Зараз ви переглядаєте новину «Топ-5 ефективних вправ для красивих сідниць, які замінять зал: відео домашнього тренування». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Реклама
Популярне
Хто найкраще захищений від COVID-19 та чи допомагає вакцинація - відповідь лікаряХто найкраще захищений від COVID-19 та чи допомагає вакцинація - відповідь лікаря Росія відриває Донбас і виходить з Мінських угод: дипломат заявив про унікальний шанс УкраїниРосія відриває Донбас і виходить з Мінських угод: дипломат заявив про унікальний шанс України Симптоми раку кишечника: рідкісний, але болючий знак у спині може сигналізувати про хворобуСимптоми раку кишечника: рідкісний, але болючий знак у спині може сигналізувати про хворобу Топ-3 найгірших батьків за знаком Зодіаку: астролог назвав найгірших мам і татТоп-3 найгірших батьків за знаком Зодіаку: астролог назвав найгірших мам і тат Як Порошенко приміряв треуголку Наполеона і френч СталінаЯк Порошенко приміряв треуголку Наполеона і френч Сталіна

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Ми використовуемо cookies
Прийняти