ТОП-5 варіантів корисної вечері для стрункої фігури, які швидко і легко готуються

Слушний варіант знайдеться як для щоденних застіль, так і для романтичних вечорів або вітання гостей.

овочі_помідори_огурци_салат_лімони
5 варіантів корисної вечері / 1zoom.ru

Післявідпускне повернення завжди надихає на амбітні плани – особливо, коли мова йде про здорові харчові звички. Погодьтеся, приготування їжі – це останнє, чим хочеться займатися, коли приходиш додому після важкого трудового дня.

Корисна вечеря – тема актуальна для кожного. 5 ідеальних варіантів для вечірнього приймання їжі назвала дієтолог, нутриціолог і фахівець зі здорового харчування Анна Гоголева на своїй сторінці в Instagram.

5 варіантів здорового вечері

Якою має бути корисна вечеря? Найчастіше цей прийом їжі викликає масу питань. Що їсти? О котрій? Чим перекусити, якщо потрібно "заморити черв'ячка". Основна рекомендація – не їжте важку пишу на ніч. Ідеальна вечеря може містити наступні поєднання: білок + клітковина + рослинні жириh,– зазначила Гоголева.

1. Листовий салат з огірками / яйцем і креветками

Інгредієнт:

Реклама
  • листова зелень (наприклад, китайська капуста);
  • зелена і ріпчаста цибуля;
  • 1 варене яйце;
  • відварені креветки (або інші морепродукти);
  • оливкова олія для заправки;
  • 1 столова ложка насіння кунжуту або чорного кмину.

2. Паста з томатами, огірком і кремовою заправкою з авокадо

Інгредієнт:

  • стакан безглютенової пасти;
  • 1/2 склянки тонко нарізаного огірка без кісточок;
  • 1/2 помідорів чері (нарізаних або в'ялених);
  • 1/4 склянки дрібно нарізаної червоної цибулі;
  • 2 столові ложки свіжої петрушки;
  • свіжозмелений перець;
  • оливкова олія.

Заправка:

  • 1 – 2 авокадо;
  • сік лимона;
  • 1 зубчик часнику або сушений часник;
  • чорний перець;
  • 1/4 склянки петрушки (або будь-якої сушеної зелені);
  • 1 столова ложка базиліка або кінзи на смак.
Кіноа
Кіноа і овочі-прекрасна вечеря / Pixabay

3. Овочевий салат. До нього додаємо 1-2 столові ложки відвареного кіноа.

4. Запечена риба + овочевий салат або квашена капуста (добре промити) із зеленню, цибулею і оливковою олією. Можна додати насіннєві хлібці.

5. Нутова/сочевична каша з зеленню, прянощами і огірком або салатом з ламінарії з часниковим маслом і спеціями.

читайте такожНазвано найкорисніший у світі вечерю: неймовірний рецепт

Раніше відомий дієтолог і колишній фітнес-тренер шоу "Зважені та щасливі" Марина Боржемська поділилася десяткою смачних, але легких ідей для сніданку, на приготування яких не буде потрібно багато часу.

viber
Зараз ви переглядаєте новину «ТОП-5 варіантів корисної вечері для стрункої фігури, які швидко і легко готуються». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Реклама
Популярне
Гороскоп на 24 вересня для всіх знаків Зодіаку: сварки з близькими, плітки чи несподіваний подарунокГороскоп на 24 вересня для всіх знаків Зодіаку: сварки з близькими, плітки чи несподіваний подарунок Керує всім цим злісний Карлик Ніс і його дерев'яні солдатиКерує всім цим злісний Карлик Ніс і його дерев'яні солдати Про дуже дивне самогубство після розстрілу в ПерміПро дуже дивне самогубство після розстрілу в Пермі "Я думаю про свою дружину, зрозумів?": Усик розлютився на журналіста і пішов з інтерв'ю"Я думаю про свою дружину, зрозумів?": Усик розлютився на журналіста і пішов з інтерв'ю Гороскоп на 26 вересня для всіх знаків Зодіаку: підступи недругів, інтриги і несподівані сюрпризиГороскоп на 26 вересня для всіх знаків Зодіаку: підступи недругів, інтриги і несподівані сюрпризи

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Ми використовуемо cookies
Прийняти