Тренування: нове дослідження виявило заняття, що продовжує життя

Згідно з цим дослідженням, вам слід додати в свій розпорядок тренування на витривалість.

спорт, тренування, жінка
Згідно з цим дослідженням, вам слід додати в свій розпорядок тренування на витривалість / woman.rambler.ru

Нове дослідження показало, що крім усіх інших переваг для здоров'я, які ви вже знаєте про фізичні вправи, вони також допомагають при старінні.

Але не всі вправи однакові-принаймні, згідно з новим дослідженням, опублікованим в European Heart Journal.

Згідно з цим дослідженням, вам слід додати в свій розпорядок тренування на витривалість і високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). Ці вправи підвищують частоту серцевих скорочень і довше зберігають молодість ваших клітин. Дослідники визначили це шляхом вимірювання структур на кінцях хромосом, відомих як теломери.

читайте такожНазвано 5 ознак того, що ваші тренування стали занадто легкими

Завдяки більш раннім дослідженням ми знаємо, що наші теломери починають скорочуватися з віком. Крім того, у літніх людей з більш довгими теломерами судинне старіння не відбувається так швидко, як у людей з більш короткими теломерами. Це означає, що їх вени, як правило, в кращій формі, і вони менше схильні до ризику серцевих захворювань та інсульту.

Деталі дослідження

  • У дослідженні взяли участь 124 людини, які тренувалися по 45 хвилин три рази на тиждень протягом 26 тижнів.
  • Учасники були розділені на чотири групи: аеробна група( безперервний біг), група HIIT (інтервальна програма 4х4), група з обтяженнями (вісім машинних вправ) і контрольна група (без вправ).
  • Наприкінці 26 тижнів у тих, хто в контрольній групі і групі опору, не було змін в довжині теломер. Проте, в групах аеробіки і HIIT довжина збільшилася "вдвічі".
  • Дослідники також виявили, що люди в групах аеробіки та HIIT мали більшу активність теломерази. Це процес, через який їх хромосоми подовжувалися.

У цьому дослідженні варто відзначити кілька моментів:

Вона не вимірювала респіраторну ефективність, що дозволяє вам не задихатися, коли ви піднімаєтеся по сходах.

Довжина теломер - не єдиний фактор старіння.Також було б неправильно сказати, що тільки аеробні вправи або HIIT викликають цю зміну факторів здорового старіння. Ці вправи допомагають стимулювати закис азоту, що допомагає підтримувати здоров'я мітохондрій і підтримувати в організмі механізми боротьби або втечі.

Хоча дослідження не виявило позитивних ефектів проти старіння від тренувань з обтяженнями, це не означає, що Важка атлетика марна. У міру того, як ви стаєте старше, ваше тіло буде зменшувати м'язову масу. Це може збільшити ризик:

  • падіння
  • перелом
  • порушень функцій
  • остеопороз
  • смерть

У всякому разі, ставтеся до цього дослідження як до нагадування про необхідність збалансованого підходу до вправ. Спробуйте поєднання аеробіки і опору: бігайте по вівторках і піднімайте тяжкості по четвергах.

Почніть свій розпорядок дня, сприятливий для теломер, в будь-який час

Якщо ви ніколи не були фанатом тренажерного залу, аеробіка і HIIT - тренування-відмінний спосіб почати. Зрештою, дослідження показало зростання довжини теломер у учасників середнього віку, навіть без підготовки. Рада: Практично будь-яку тренування можна перетворити в HIIT-тренування, просто створивши інтервали інтенсивності.

Звичайне тренуванняHIIT-версія
ПлаванняШвидко пропливіть 200 метрів і відпочивайте 1 хвилину.
БігБіг з високими колінами 30 секунд, відпочинок 10
Кардіо-вправи з низьким рівнем впливуВиконуйте повторення 30 секунд, відпочивайте 1 хвилину
ВелотренажерКрутите педалі 30 секунд інтенсивно, 3-4 хвилини повільно
Танець4х4 (чотири вправи, чотири раунди)

HIIT включає короткі періоди інтенсивних вправ, за якими слідує період відновлення або легший період. Семихвилинні HIIT-тренування є звичайним явищем, але ви повинні виконувати їх відповідно до потреб і можливостей вашого тіла.

Коли ви відчуєте себе більш комфортно в тренуваннях, зосередьтеся на нарощуванні м'язів за допомогою силових тренувань або силових тренувань.

Зараз ви переглядаєте новину «Тренування: нове дослідження виявило заняття, що продовжує життя». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Популярне
"Оце ракурс!": Тіна Кароль грайливо показала груди і звела з розуму своїх фанатів"Оце ракурс!": Тіна Кароль грайливо показала груди і звела з розуму своїх фанатів Який зв'язок між сексом і людським довголіттям - відповідь вченихЯкий зв'язок між сексом і людським довголіттям - відповідь вчених Гола дружина Паніна публічно влаштувала мокру розпустуГола дружина Паніна публічно влаштувала мокру розпусту Медведчук контратакуватиме ЗеленськогоМедведчук контратакуватиме Зеленського "Медведчук піде по трупах": спливла скандальна історія з минулого кума Путіна"Медведчук піде по трупах": спливла скандальна історія з минулого кума Путіна

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти