Незважаючи на те, що більшість людей знають, що фізична активність корисна, вважається, що близько 30% людей у всьому світі не отримують достатньо руху. Якщо ви не займаєтеся фізично важкою роботою, то заняття фітнесом, ймовірно, будуть найкращим вибором для того, щоб стати активним.
Багато людей вважають, що у них недостатньо часу для тренувань. Якщо у вас також, то напевно прийшов час спробувати різні види зручних для вас тренувань, як наприклад кругову або інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT).
HIIT - це широкий термін, який характеризує тренування, які складаються з коротких періодів інтенсивних вправ, що чергуються з періодами відновлення.
Одним з найбільших переваг HIIT є те, що ви можете отримати максимальну користь для здоров'я за мінімальний час.
читайте такожТренування спини: вправи проти болю
Главред пояснює, що таке HIIT, і розглядає його головні переваги для здоров'я.
Тренування HIIT
Про тренування HIIT
Як правило, тривалість тренування HIIT становить від 10 до 30 хвилин.
Незважаючи на те, що тренування коротке, воно може принести користь для здоров'я, приблизно вдвічі більше порівняно з вправами помірної інтенсивності
Фактична виконувана діяльність варіюється, але може включати в себе біг на велосипеді, стрибки зі скакалкою або інші вправи з власною вагою.
Наприклад, HIIT-тренування з використанням стаціонарного велотренажера може складатися з 30 секунд інтенсивної їзди на велосипеді з наступними кількома хвилинами повільного, легкого циклу з низьким опором.
Це буде вважатися одним "раундом" або "повторенням" HIIT, і зазвичай виконується від 4 до 6 повторень за одне тренування.
Конкретна кількість часу, який ви тренуєтеся і відновлюєтеся, залежить від того, яку вправу ви вибираєте, і від того, наскільки інтенсивно ви займаєтеся.
Незалежно від того, як це реалізовано, інтервали високої інтенсивності повинні включати короткі періоди енергійних вправ, які пришвидшують ваш пульс.
HIIT може спалити багато калорій за короткий час
В одному дослідженні порівнювалася кількість спалених калорій протягом 30 хвилин: HIIT, силові тренування, біг і велосипед. Дослідники виявили, що HIIT спалює на 25-30% більше калорій, ніж інші види вправ.
Прискорюється метаболізм
Один із способів, за допомогою якого HIIT допомагає вам спалювати калорії, насправді приходить після того, як ви закінчили тренуватися.
Кілька досліджень продемонстрували вражаючу здатність HIIT збільшувати швидкість метаболізму протягом декількох годин після тренування. Деякі дослідники навіть виявили, що HIIT збільшує ваш метаболізм після вправ більше, ніж біг підтюпцем і силові тренування.
У тому ж дослідженні було виявлено, що HIIT зміщує метаболізм організму в бік використання жиру для отримання енергії, а не вуглеводів.
HIIT спалює жир
Дослідження показали, що HIIT може допомогти вам спалювати жир.
В одному огляді розглядалося 13 експериментів і 424 дорослих з надмірною вагою і ожирінням.
Люди, що тренуються по системі HIIT три рази на тиждень протягом 20 хвилин за сеанс, втратили 2 кг жиру за 12 тижнів - без будь-яких змін в раціоні (16 довірених джерел).
Можливо, більш важливим було зменшення вісцерального жиру на 17%, або жиру, що сприяє захворюванням, розташованому на внутрішніх органах.
Кілька інших досліджень також вказують на те, що жирові відкладення можуть бути зменшені за допомогою HIIT, незважаючи на відносно низьку тривалість часу.
Наростити м'язи за допомогою HIIT
Крім допомоги у втраті жиру, HIIT може допомогти збільшити м'язову масу. Тим не менш, збільшення м'язової маси відбувається в основному за рахунок використовуваних м'язів, частіше всього тулуба і ніг.
Крім того, важливо відзначити, що збільшення м'язової маси частіше відбувається у людей, які були менш активні з самого початку.
Тренування з обтяженням, як і раніше залишаються "золотим стандартом" для збільшення м'язової маси, але інтервали високої інтенсивності можуть підтримувати невеликий ріст м'язів.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред на YouTube
