Вчені Гарварду назвали найкращі вправи для кісток

Регулярна фізична активність може знизити кількість падінь.

Тренування_пресс_девушка
Баланс і координація можуть означати велику різницю між падінням - і переломом / Pixabay

Певні види вправ можуть збільшити м'язову масу, що, в свою чергу, збільшує силу, м'язовий контроль, баланс і координацію.

Хороший баланс і координація можуть означати велику різницю між падінням - і переломом - і утриманням на ногах.

За інформацією Harvard Health, переконливі докази показують, що регулярна фізична активність може знизити кількість падінь майже на третину у літніх людей з високим ризиком падінь.

Всі вправи на зміцнення кісток мають один або кілька з наступних атрибутів:

читайте такожУ Львові школярка через заборону сіганула з вікна і зламала хребет-ЗМІ

Вони чинять опір. У цих формах вправ ви кидаєте виклик своїм м'язам, працюючи проти будь - якого типу опору, такого як гантелі, гумки або навіть власну вагу. Вправи з обтяженнями, в тому числі класичні силові тренування, засновані на скороченні м'язів, які тягнуть кістки, щоб стимулювати їх набрати масу.

Вони несучі. Вправа з обтяженням-це будь-який вид діяльності, такий як біг, ходьба, танці, походи, підйом по сходах або гра в теніс, гольф або баскетбол, при якому Ви несете вагу свого тіла і працюєте проти сили тяжіння.

Це контрастує з заняттями без навантаження, такими як плавання або їзда на велосипеді, коли вода або велосипед підтримує вагу вашого тіла. Сила, яку Ви прикладаєте для протидії гравітації при виконанні вправ з обтяженнями, стимулює кістки ставати сильнішими.

Вони впливають. Коли ви приземляєтеся в стрибку або ударяєте по землі з кожним кроком під час бігу, ви збільшуєте ваговий ефект сили тяжіння. Ось чому вправи з більш високим навантаженням зазвичай мають більш виражений вплив на кістки, ніж вправи з меншим навантаженням.

Вони швидше. Удар може бути збільшений ще більше в міру збільшення вашої швидкості. Наприклад, біг підтюпцем або аеробіка в швидкому темпі зміцнять кістки більше, ніж некваплива прогулянка або повільна гімнастика.

Вони пов'язані з раптовою зміною напрямку. Зміна напрямку під час руху також приносить користь кісткам. Коли дослідники проаналізували міцність кісток в стегнах у різних спортсменів, вони виявили, що ті, хто займався такими видами спорту, як футбол і сквош, які припускають швидкі повороти і дії типу "старт-стоп", володіли силою кісток, аналогічної тим, хто займався високим ударним навантаженням.

Вони допомагають поліпшити ваш баланс. Вправи, спрямовані на досягнення рівноваги, можуть бути не найкращими для нарощування кісток, але вони допоможуть вам не впасти, тому вони також виконують функцію захисту кісток.

Зараз ви переглядаєте новину «Вчені Гарварду назвали найкращі вправи для кісток». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Популярне
Гороскоп на 18 червня 2021 всіх знаків Зодіаку: таємна підстава та круті зміниГороскоп на 18 червня 2021 всіх знаків Зодіаку: таємна підстава та круті зміни Трійця 2021: красиві привітання - вірші, смс, проза і живі листівкиТрійця 2021: красиві привітання - вірші, смс, проза і живі листівки Ілларіонов розкрив, як Байден підвищив градус ризику для України після зустрічі з ПутінимІлларіонов розкрив, як Байден підвищив градус ризику для України після зустрічі з Путіним "Окупанти не знають, що робити": у Зеленського оголосили про "вирішення" проблеми з водою у Криму"Окупанти не знають, що робити": у Зеленського оголосили про "вирішення" проблеми з водою у Криму За 30 років перетвориться на пустелю: Україна переходить до зони надвисоких температур і катаклізмівЗа 30 років перетвориться на пустелю: Україна переходить до зони надвисоких температур і катаклізмів

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Ми використовуемо cookies
Прийняти