Вчені з Гарварду назвали п'ять вправ, які "роблять дива" з тілом

Незалежно від вашого віку або рівня фізичної підготовки ці заняття допоможуть вам прийти у форму.

Тренування
Прості речі роблять вас здоровішими / Лайфхакер

Деякі з найкращих фізичних вправ для вашого тіла не вимагають тренажерного залу або того, щоб Ви були досить добре підготовлені, щоб пробігти марафон.

Ці "тренування" можуть творити дива з вашим здоров'ям. Вони допоможуть тримати вашу вагу під контролем, поліпшити баланс і діапазон рухів, зміцнити кістки, захистити суглоби, запобігти проблемам з контролем сечового міхура і навіть запобігти втраті пам'яті.

Незалежно від вашого віку або рівня фізичної підготовки ці заняття допоможуть вам прийти у форму і знизити ризик захворювання, повідомляє Harvard Medical School.

читайте такожКрижані ванни після тренування: в чому користь для організму

Плавання. Плавання можна назвати ідеальним тренуванням. Плавання у воді підтримує Ваше тіло і знімає напругу з болючих суглобів, тому ви можете рухати ними більш плавно.

"Плавання корисно для людей з артритом, тому що воно знижує навантаження на організм", - пояснює доктор Ай-Мін Лі, професор медицини Гарвардської медичної школи.

Дослідження показують, що плавання може поліпшити ваш психічний стан і підняти настрій. Інший варіант - водна аеробіка. Ці заняття допомагають спалювати калорії і підвищувати тонус.

Тай Чи. Тай-чи-китайське бойове мистецтво, що поєднує в собі рух і розслаблення, - корисно як для тіла, так і для розуму. Фактично, це називається "медитація в русі".

Тай-чи складається з серії витончених рухів, де один плавно переходить в інший. Оскільки заняття пропонуються на різних рівнях, тай-чи доступний і цінний для людей будь-якого віку і рівня підготовки.

"Це особливо корисно для людей похилого віку, тому що рівновага є важливим компонентом фізичної форми, а рівновага - це те, що ми втрачаємо з віком", - говорить доктор Лі.

Пройдіть курс, який допоможе вам почати роботу і вивчити правильну форму.

Силовий тренінг. Якщо ви вважаєте, що силові тренування - це "м'язисте" заняття, подумайте ще раз. Підняття легкої ваги не зміцнить ваші м'язи, але збереже їх в силі. "Якщо ви не залучаєте м'язи, вони з часом втратять свою силу", - говорить доктор Лі.

М'язи також допомагають спалювати калорії. "Чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалюєте, тому вам легше підтримувати свою вагу", - говорить доктор Лі. Силові тренування також можуть допомогти зберегти вашу здатність запам'ятовувати.

Перед тим, як почати програму силових тренувань, обов'язково вивчіть правильну техніку. Почніть з легкої ваги в 2-3 кг. Ви повинні з легкістю піднімати вагу 10 разів. Через пару тижнів збільште це на 1-2 кг. якщо ви можете легко підняти вагу у всьому діапазоні рухів більше 12 разів, переходьте до більш важкої ваги.

Гуляти пішки. Ходьба - це просто, але потужно. Вона може допомогти вам залишатися у формі, підвищити рівень холестерину, зміцнити кістки, контролювати артеріальний тиск, підняти настрій і знизити ризик ряду захворювань (наприклад, діабету і серцевих захворювань). Ряд досліджень показав, що ходьба та інші фізичні навантаження можуть поліпшити пам'ять і протистояти віковій втраті пам'яті.

Все, що вам потрібно, - це гарне і підтримуюче взуття. Почніть з ходьби приблизно по 10-15 хвилин за раз. З часом ви можете почати ходити все далі і швидше, поки не будете ходити від 30 до 60 хвилин в більшість днів тижня.

Вправи Кегеля. Ці вправи не допоможуть вам виглядати краще, але вони роблять щось не менш важливе - зміцнюють м'язи тазового дна, які підтримують сечовий міхур. Сильні м'язи тазового дна можуть мати велике значення для запобігання нетриманню сечі. Хоча багато жінок знайомі з Кегелем, ці вправи можуть принести користь і чоловікам.

Щоб правильно виконувати вправу Кегеля, стисніть і розслабте м'язи, які ви використовували б, щоб зупинити сечовипускання або запобігти відходження газів. Чергуйте швидкі стиснення і розслаблення з більш довгими скороченнями, які ви утримуєте протягом 10 секунд, і розслабленням протягом 10 секунд. Виконуйте до трьох підходів по 10-15 вправ Кегеля кожен день.

Багато речей, які ми робимо для розваги (і роботи), вважаються вправами. Садівництво у дворі вважається фізичним навантаженням. Те ж саме і з бальними танцями та ігри з дітьми або онуками. Якщо ви виконуєте будь-яку форму аеробних вправ щонайменше 30 хвилин на день і включаєте два дні силових тренувань на тиждень, ви можете вважати себе "активною" людиною.

Зараз ви переглядаєте новину «Вчені з Гарварду назвали п'ять вправ, які "роблять дива" з тілом». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Популярне
Названо звички, які можуть позбавити вас зоруНазвано звички, які можуть позбавити вас зору Магнітна буря вишла на пік небезпеки: як пережитиМагнітна буря вишла на пік небезпеки: як пережити Підсумки зустрічі Байдена і Путіна: чат з Андрієм ІлларіоновимПідсумки зустрічі Байдена і Путіна: чат з Андрієм Ілларіоновим Як "подовжити життя" зелені: розкрито хитрістьЯк "подовжити життя" зелені: розкрито хитрість Лікар розповіла, з якими продуктами небезпечно їсти черешнюЛікар розповіла, з якими продуктами небезпечно їсти черешню

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Ми використовуемо cookies
Прийняти