Вчені вказали на 4 причини сонливості і розповіли, що з ними робити

Якщо вас постійно мучить сонливість і втома протягом дня, цьому є пояснення.

Ось як експерти розкривають 5 причин, за якими ви завжди відчуваєте сонливість, і 4 способи виправити це.

1. Стрес

Чи знаєте ви, що стрес, який ви відчуваєте, може бути причиною вашої постійної сонливості? Це може призвести до втоми, виснаження та загальної сонливості, і все це разом посилює сонливість. Загалом, відсутність позитивного мислення через депресію або поганий настрій також може погіршити ситуацію.

читайте такожЛікар розповів, чому не можна користуватися телефоном перед сном​

Психічне здоров'я може відігравати більшу роль у вашій здатності спати, ніж ви можете собі уявити. За словами дипломованого дієтолога і дипломованого інструктора з діабету Франциски Шпрітцлер, хронічний стрес може відігравати важливу роль в енергетичному рівні. Це може викликати сонливість протягом дня.

Дослідження, опубліковане в Journal of Psychosomatic Research, пов'язувало рівні стресу і хвороби з втомою і сонливістю, а також приводило посилання, які показують, що ця втома може привести до погіршення сприйманого здоров'я в цілому

2. Шкідливі звички сну

Звичайно, проблема сонливості може бути пов'язана зі звичками сну. Зрештою, існує різниця між відчуттям сонливості та відчуттям втоми, і в більшості випадків сонливість може бути пов'язана з вашим графіком відходу до сну. Ось кілька способів, якими ваш сон може вплинути на вашу здатність не спати на наступний день:

Низька якість сну

Одного сну недостатньо, щоб ви відчули себе відпочилим! Цикл сну складається з п'яти стадій, і, за словами Шпрітцлера, для якісного сну вам необхідно мати всі з них, причому найважливіший з них займає найбільше часу. Цей вирішальний етап називається" глибоким сном", якщо користуватися звичайною мовою, і це коли Ви отримуєте відновлює відпочинок. Без цього глибокого сну ви втратите багато позитивних переваг, які повинні бути отримані від відпочинку.

Недолік сну

Вам потрібно як мінімум 7 годин сну на добу, і якщо це не допоможе, ви можете спати до 10. Голова Робочої групи з питань сну Королівського коледжу психіатрів Х'ю Селсік каже, що навіть півгодини може мати значення. Це означає, що 30 хвилин сну більше можуть призвести до відчуття більшої бадьорості і неспання на наступний день, - говорить він.

Сон в неправильний час

"Коли ви спите в нерівномірний і непостійний час, ваше тіло може збитися з пантелику, оскільки ваш природний циркадний ритм виходить з ладу", - говорить Шпрітцлер. Якщо ви спите в дивний час, який не збігається з природним ритмом, дослідження показують, що ви можете відчувати, що взагалі не спали.

Порушення сну

Це очевидно і легко виявити при безсонні, але інші порушення сну розпізнати важче. Деякі порушення сну можуть послабити вашу здатність вступати в цю стадію, наприклад, привести до апное уві сні, - говорить колишній медичний директор баптистського інституту сну доктор Розанна с.Баркер. Якщо ви стурбовані тим, що у вас може бути порушення сну, зверніться до лікаря за порадою і діагнозом.

3. Седентарный спосіб життя

Це може здатися контрпродуктивним - займатися спортом і бути активним, щоб зменшити втому або сонливість. Але багато хто не усвідомлює, що вправи стомлюють вас в короткостроковій перспективі, але підвищують рівень енергії і якість сну в довгостроковій перспективі.

Дослідження вже давно показали зв'язок між людьми, які ведуть малорухливий спосіб життя, і підвищеним рівнем стомлюваності, труднощами засипання і загальним погіршенням фізичного стану. Звичайно, проблема в тому, що якщо ви вже перебуваєте в стані сонливості, вам може здаватися, що у вас немає енергії для активності.

4. Харчування

Мало калорій

Калорії-це енергія. Це те, що нам потрібно для нормальної роботи. Тому занадто мало калорій в раціоні можна легко пов'язати з сонливістю, втомою і загальним недоліком енергії, оскільки метаболізм сповільнюється, щоб спробувати зберегти сили, говорить Спрітцлер. Більшість досліджень показують, що навіть у літньому віці або при більш низькому метаболізмі людям потрібно їсти на піку своєї потреби в калоріях.

Недостатньо B12

Вітамін В12 дуже важливий для вашого тіла і має вирішальне значення для метаболізму, імунітету та безлічі інших функцій, які можуть допомогти вам спати і отримувати енергію. Зареєстрований дієтолог Ліза Цимперман стверджує, що втома і занепад сил є одними з перших ознак дефіциту цього вітаміну.

Багато рафінованих вуглеводів

Вуглеводи-відмінне джерело енергії для організму, і вам потрібно їсти їх достатньо, щоб нормально функціонувати. Але було б краще, якщо б ви були націлені на цільні, а не на рафіновані вуглеводи. Вишукані вуглеводи включають білий рис, хліб, макарони та більшість нездорової їжі. Згідно з дослідженнями, такі вуглеводи можуть швидко втомити вас.

Мало білка

За словами Спрітцлера, білок має вирішальне значення для енергії, ситості і неспання. Його недолік може швидко призвести до стомлення, і нові дослідження показали, що самі будівельні блоки білка можуть відігравати роль у регулюванні рівня втоми та енергії.

5. Медичні питання

Багато загальні медичні проблеми можуть проявлятися у вигляді сонливості і загальної втоми. Насправді, це така велика норма, що лікар-терапевт доктор Сандра Адамсон Фріхофер рекомендує вам поговорити з лікарем, якщо ви не можете визначити джерело своєї втоми. Ось кілька поширених медичних проблем, симптомом яких може бути сонливість:

Діабет 2 типу

Люди з діабетом не можуть належним чином переробляти глюкозу або цукор, що призводить до нездатності перетворити їх в енергію.

Захворювання щитовидки

Коли щитовидна залоза гіперактивна або недостатньо активна, вона не може збалансувати вироблення гормонів і викликає у вас втому. Співкерівник Нью-Йоркського центру щитовидної залози доктор Роберт Дж. Макконнелл пояснює, що захворювання щитовидної залози може бути у людей будь-якого віку, і що втома є одним з його поширених симптомів.

Анемія

Анемія виникає через низький рівень еритроцитів, що означає, що кисень не може належним чином транспортуватися по всьому тілу, в результаті чого ви відчуваєте велику втому. Це може бути результатом мінеральної або вітамінної недостатності. Ад'юнкт-професор лабораторної медицини Каліфорнійського університету доктор Лоуренс Кораш пояснює, що це особливо часто зустрічається під час менструації або годуючих матерів.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред