Вчені дізналися, як потрібно ходити, щоб продовжити своє життя

Вправи приносять незліченні переваги для розуму і тіла. Немає дефіциту досліджень, які демонструють їх вплив на довголіття, але знання того, що і скільки потрібно робити, може здатися оманливим, особливо якщо ви тільки починаєте.

На щастя, ви можете продовжити своє життя на роки без необхідності інвестувати в високотехнологічне обладнання або займатися високоінтенсивними вправами.

Дослідження, опубліковане в Mayo Clinic Proceedings, звеличує переваги швидкої ходьби, припускаючи, що прості вправи можуть збільшити тривалість Вашого життя на роки. Більш того, результати були однаковими для всіх профілів тіла.

читайте такожБІГ vs ходьба: названий процес, що прискорює схуднення і спалює калорії

Дослідники спостерігали за звичками ходьби і смертями майже 475000 чоловік, більшості з яких було за 50 на момент початку дослідження, і виявили, що люди, які ходять швидше, живуть довше, ніж ті, хто ходять повільніше.

"Швидка ходьба" визначалася дослідниками як ходьба зі швидкістю не менше 4,8 км на годину або 100 кроків на хвилину.

Однак учасники самі повідомили про темп ходьби, і їх попросили вказати, чи йдуть вони "повільним темпом", "постійним / середнім темпом" або "швидким темпом".

Учасники з швидкою ходьбою мали більш тривалу тривалість життя по всіх категоріях індексу маси тіла (ІМТ).

ІМТ-це показник, який використовує ваш зріст і вагу, щоб визначити, чи здорова ваша вага.

"Виживаність у швидкохідних людей однакова для широкого діапазону індексу маси тіла, від 20 до 40", - сказав доктор Франческо Заккарді, клінічний епідеміолог з Університету Лестера в Сполученому Королівстві і провідний дослідник дослідження.

"Цей результат показує, що фізична функція є більш сильним фактором довголіття, ніж індекс маси тіла, а також люди з високим індексом маси тіла, але з хорошою фізичною підготовкою, можуть прожити довше", - сказав він.

І навпаки, учасники з більш повільними темпами ходьби мали більш коротку тривалість життя по всіх категоріях ІМТ.

Дослідники повідомили, що у жінок, які ходять швидше, тривалість життя становить близько 87 років у порівнянні з 72 роками у жінок, які повільно ходять.

Чоловіки, які швидко ходили, мали тривалість життя близько 86 років у порівнянні з 65 роками у чоловіків, які ходили повільніше. Це виходить як середня різниця за 15 років для жінок і середня різниця за 20 років для чоловіків.

Важливість вправ

Фізичні вправи є невід'ємною частиною довголіття, тому що вони забезпечують захист від ожиріння, яке може привести до небезпечних для життя захворювань і станів.

Вони включають:

• Цукровий діабет 2 типу
• Ішемічна хвороба серця
• Деякі види раку, наприклад, рак грудей і рак кишечника
• Інсульт

Ожиріння також може підірвати якість Вашого життя і призвести до психологічних проблем, таких як депресія і низька самооцінка.

На додаток до регулярних занять спортом життєво важливо дотримуватися здорової і збалансованої дієти для боротьби з ожирінням.

Згідно з NHS, здорова дієта повинна складатися з:

• Багато фруктів і овочів
• Багато картоплі, хліба, рису, макаронних виробів та інших крохмалистих продуктів (в ідеалі ви повинні вибирати цільнозернові сорти)
• Трохи молока і молочних продуктів
• Деяке м'ясо, риба, яйця, боби та інші немолочні джерела білка

Просто невелика кількість їжі і напоїв з високим вмістом жиру і цукру.

"Намагайтеся уникати продуктів з високим вмістом солі, тому що вони можуть підвищити кров'яний тиск, що може бути небезпечно для людей, які вже страждають ожирінням", - попереджає орган охорони здоров'я.

Він додає:"вам також необхідно перевірити інформацію про калорії для кожного типу їжі та напоїв, які ви споживаєте, щоб переконатися, що ви не перевищуєте свій денний ліміт".

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред