Високий кров'яний тиск-стан, при якому сила тиску крові на стінки артерій постійно занадто висока - буває різних типів, і всі вони мають різні причини.
Тип, який більшість людей називають первинною гіпертонією, не має єдиної причини. У бесіді з Express.co.uk Кетрін Дженнер, генеральний директор компанії Blood Pressure, пояснила:"все зводиться до ряду факторів, які можуть складатися разом, наприклад, старіння, ваші гени, сімейний анамнез та інше".
Причини первинної гіпертонії важко встановити, але способи лікування менш неоднозначні.
Явно нездорові звички способу життя, такі як Нездорова дієта і надмірна вага, можуть негативно позначитися на вашому кров'яному тиску.
Основна дієтична пропозиція-це сіль-дієта з високим вмістом солі порушує природний водний баланс в організмі.
"Це викликає затримку рідини, яка збільшує тиск на стінки кровоносних судин", - пояснює Дженнер.
Частково сіль настільки смертельна, тому що вона проникає в продукти, які ми часто їмо, про що ми навіть не підозрюємо.
Як пояснює Дженнер, деякі сорти песто і томатного кетчупу можуть мати високий вміст солі, тому вам слід вибирати сорти з низьким вмістом солі.
Інші предмети, від яких варто відмовитися, включають:
- Хліб, рулети, пампушки і круасани на подив містять велику кількість солі.
- Вершкове масло і маргарин.
- Бекон і ковбаси, а також інше оброблене і довгоживуче м'ясо.
- Заправки для салатів, включаючи креми для салатів і майонези.
- Смажені страви, особливо страви на винос.
- Солоні закуски, такі як чіпси, горіхи і кренделі.
- Готові супи-Порівняйте етикетки, щоб вибрати менше солі.
- Фаст-фуд, наприклад піца і китайська їжа.
- Певні продукти без м'яса, наприклад гамбургери і ковбаси без м'яса.
Ще один зручний спосіб зменшити споживання солі-спробувати приправити їжу (без додавання солі) перцем чилі, лимоном, травами і спеціями або солями з низьким вмістом натрію.
Скільки солі потрібно їсти в день?
Згідно з керівними принципами охорони Здоров'я Великобританії, дорослим слід вживати не більше шести грамів солі в день ( 2,4 грама натрію) - це приблизно одна чайна ложка.
Діти у віці:
- Від одного до трьох років слід вживати не більше двох грамів солі в день (0,8 г натрію).
- Від чотирьох до шести років слід вживати не більше трьох грамів солі в день (1,2 г натрію).
- Від семи до десяти років слід вживати не більше п'яти грамів солі в день (2 грами натрію).
- 11 років і старше слід вживати не більше шести грамів солі в день (2,4 грама натрію).
На додаток до скорочення кількості солі ви повинні вибрати багато свіжих фруктів і овочів, бобових, таких як квасоля, горох і сочевиця, а також цільнозернові, щоб знизити кров'яний тиск, додала Дженнер.
Інші важливі поради щодо лікування високого кров'яного тиску
Крім здорового харчування, Вам слід регулярно займатися спортом, щоб контролювати артеріальний тиск.
"Активний спосіб життя і регулярні фізичні вправи знижують кров'яний тиск, підтримуючи серце і кровоносні судини в хорошому стані", - пояснює NHS.
Більш того, регулярні вправи можуть допомогти вам схуднути, що також допоможе знизити кров'яний тиск.
За даними Mayo Clinic, аеробна активність може бути ефективним способом контролю високого кров'яного тиску.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Viber
