Лікар назвав 6 "золотих" правил, які захистять від інсульту

Багато людей, які пережили інсульт, стикаються з серйозними проблемами "після важкого випробування". Це може бути "фізична інвалідність, труднощі зі спілкуванням, зміни в тому, як вони думають і відчувають".

Більш того, люди можуть бути не в змозі працювати, що, як наслідок, призводить до втрати доходу і соціальних зв'язків.

Надмірна вага-один з 10 основних факторів ризику інсульту. Надмірна вага збільшує ризик високого кров'яного тиску, серцевих захворювань, високого рівня холестерину і діабету 2 типу.

читайте такожІнсульт: 4 головні фактори ризику

Всі ці стани здоров'я збільшують ризик інсульту.

Шість золотих правил

1. Різноманітне збалансоване харчування.

Це означає обмеження насичених жирів, які містяться в маслі, тортах, випічці і жирних смужках м'яса. Це також означає скорочення "споживання доданого цукру "і зосередження уваги на"різноманітності фруктів і овочів".

Кожен повинен з'їдати" не менше п'яти " порцій фруктів і овочів щодня, а також цільнозернові.

Приклади цільнозернових включають коричневий рис і цільнозернові макарони, які будуть чітко вказані на упаковці.

2. Слідкуйте за споживанням солі.

Занадто багато солі може підвищити кров'яний тиск. У готових соусах і готових стравах часто міститься багато прихованої солі.

Щоб протистояти цьому, дієтологи рекомендують "робити домашні соуси і страви", щоб зменшити споживання солі.

Постарайтеся обмежити вживання занадто великої кількості хліба, сиру, копченої риби і м'яса, солінь і приправ і насолоджуйтеся ними в помірних кількостях.

3. Будьте активні.

Отримайте максимум задоволення від відпочинку на свіжому повітрі. Фізична активність допомагає зберегти здоров'я серця, що, в свою чергу, допомагає захистити від інсульту.

4. Пийте помірно.

Для нашого здоров'я краще вживати алкоголь в помірних кількостях. Прагніть випивати не більше 3 л пива або сидру на тиждень".

Тим, хто віддає перевагу келихам червоного, білого або рожевого, пропонується менше "шести келихів вина по 175 мл" в тиждень.

5. Здорова вага.

Це один з кращих способів знизити ризик інсульту. Це тому, що це означає, що ваша "серцево-судинна система є більш здоровою і схильною до меншого стресу".

6. Продукти, багаті клітковиною.

Неймовірні поживні речовини містяться у всіх фруктах, овочах і крохмалистих вуглеводах. Приклади крохмалистих вуглеводів включають: картопля, рис, макаронні вироби, овес, квасоля, горох і сочевицю.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред