Лікар розкрив натуральні способи збільшення тестостерону і поліпшення якості сексу

Існує також безліч перевірених способів природного підвищення рівня тестостерону.

Травма пеніса
Існує також безліч перевірених способів природного підвищення рівня тестостерону. / ONsalus

Близько 40% чоловіків у віці 45 років і старше мають низький рівень тестостерону, а симптоми включають в себе поганий настрій, енергію і статевий потяг, еректильну дисфункцію і безпліддя.

Хоча важливо проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, чи потрібна вам замісна терапія тестостероном, існує також безліч перевірених способів природного підвищення рівня тестостерону.

Підвищення рівня тестостерону може поліпшити ваш настрій і енергію, підвищити ваше лібідо і допомогти з м'язовою масою і щільністю кісток, - говорить Кевін Кодорніс, доктор медичних наук, керівник ендокринології університету охорони здоров'я Лома Лінда.

Ось 6 способів природного збільшення вироблення тестостерону.

1. Регулярно займайтеся спортом

За словами Мері Сампласкі, доктора медицини, уролога Keck Medicine з USC, вправи корисні для природного підвищення рівня тестостерону. Вона каже, що останні дослідження, присвячені вправам і тестостерону, засновані на одній годині кардіо або аеробних вправ, таких як біг або швидка ходьба, три рази на тиждень.

Невелике дослідження 2016 року показало, що у чоловіків з надмірною вагою підвищена фізична активність за допомогою аеробних вправ була ефективною для підвищення рівня тестостерону. Він також показав, що підвищена фізична активність більш ефективна, ніж зміна дієти при підвищенні рівня тестостерону.

читайте такожЯк регулярний секс допомагає людині в житті-відповідь вчених

Крім того, дослідження 2012 року показало, що у фізично активних чоловіків рівень тестостерону вище, ніж у чоловіків, які ведуть малорухливий спосіб життя.

Також були дослідження, пов'язані з тестостероном і силовими тренуваннями. Кодорніз каже, що може бути різке або короткострокове підвищення концентрації тестостерону відразу після силових вправ, таких як підняття важких предметів або використання еластичних стрічок. Однак помірність-ключ до успіху. Кодорниз попереджає, що надмірні вправи можуть знизити рівень тестостерону.

2. Переконайтеся, що Ви отримуєте достатньо вітаміну D

За словами Сампласки, коли рівень вітаміну D низький, часто знижується і рівень тестостерону. У цих випадках, коли ви додаєте вітамін D, рівень тестостерону, ймовірно, підвищиться.

Сампласкі каже, що вітамін D може діяти як будівельний блок для тестостерону, хоча дослідники не повністю розуміють взаємозв'язок між вітаміном D і тестостероном.

У дослідженні 2011 року 200 чоловіків давали або плацебо, або 83 мкг (3332 МО) вітаміну D щодня протягом року. На початку дослідження рівень вітаміну D знаходився в діапазоні дефіциту, а рівень тестостерону був відносно низьким. Після року прийому добавок вітаміну D спостерігалося значне підвищення рівня тестостерону в порівнянні з відсутністю значного підвищення в групі плацебо.

3. Їжте корисні жири

Сампласкі каже, що деякі люди намагаються повністю виключити жир зі свого раціону, щоб стати більш здоровим, однак це може мати неприємні наслідки, якщо ви хочете підняти рівень тестостерону, оскільки жир є попередником тестостерону.

У невеликому дослідженні 2013 року учасникам давали або арганову олію першого віджиму, або оливкову олію першого віджиму. Після трьох тижнів вживання цих корисних жирів рівень тестостерону значно підвищився в обох групах. Число тих, хто вживав арганову олію першого віджиму, збільшилося на 19,9%, а серед споживачів оливкової олії першого віджиму - на 17,4%.

В цілому Сампласкі говорить, що важливо помірно споживати корисні жири. Щоб додати в свій раціон більше корисних жирів, їжте такі продукти, як:

  • Насіння, такі як насіння льону та Чіа
  • Горіхи, такі як волоські горіхи
  • Морепродукти, такі як тунець, лосось і сардини

4. Пийте менше алкоголю

Кодорниз і Сампласкі кажуть, що надмірне вживання алкоголю може знизити рівень тестостерону. Фактично, огляд зловживання психоактивними речовинами і тестостерону 2019 року висунув на перший план попередні дослідження, в яких рівень тестостерону впав через 30 хвилин після вживання алкоголю.

Сампласкі каже, що люди, які дуже багато п'ють, найбільше піддаються ризику низького рівня тестостерону, оскільки інші гормони, такі як лютеїнізуючий гормон (ЛГ), які сигналізують про вивільнення тестостерону, страждають і викидаються через рясного пиття. Якщо ви хочете підвищити рівень тестостерону, Сампласкі пропонує обмежитися трьома напоями на тиждень.

5. Висипатися

Кодорніз каже, що нестача сну, особливо недосипання, або сон менше п'яти годин можуть знизити концентрацію тестостерону. Невелике дослідження 2015 року показало, що у чоловіків, які спали п'ять годин, рівень тестостерону був на 10-15% нижче, ніж у тих, коли вони спали вісім і більше годин.

Важливо не тільки кількість сну, але і сталість режиму сну. Сампласкі каже, що непостійний графік сну, наприклад, у змінних робітників, може знизити вироблення тестостерону. Однак взаємозв'язок між сном і тестостероном до кінця не вивчена, і дослідження тривають.

6. Зменшіть стрес

За словами Кодорніза, хронічний психологічний стрес призводить до підвищення рівня гормону кортизолу, який зазвичай називають гормоном стресу. Кортизол і тестостерон мають зворотну залежність. Коли рівень кортизолу підвищується, тестостерон знижується.

Тому вкрай важливо мінімізувати стрес, якщо ви хочете підняти рівень тестостерону. Велике дослідження 2005 року показало, що високий рівень кортизолу та низький рівень тестостерону є ключовими показниками хронічного стресу, що також може збільшити ризик довгострокових станів, таких як серцева хвороба

Зараз ви переглядаєте новину «Лікар розкрив натуральні способи збільшення тестостерону і поліпшення якості сексу». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Новини партнерів
Популярне
"Вбиває імунітет": експерти назвали шкідливу дієту"Вбиває імунітет": експерти назвали шкідливу дієту Ці люди живуть довше: вчені назвали рису характеруЦі люди живуть довше: вчені назвали рису характеру Чому мастурбація корисна чоловікам - відповідь сексопатологаЧому мастурбація корисна чоловікам - відповідь сексопатолога Вчені назвали два супер продукти, які зупиняють старінняВчені назвали два супер продукти, які зупиняють старіння Лікар поставив хрест на популярних способах підвищення імунітетуЛікар поставив хрест на популярних способах підвищення імунітету
Наступний матеріал

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти