Лікарі назвали 11 найкращих способів зупинити застуду ще до її початку

Існує безліч способів запобігти застуді і скоротити її тривалість.

таблетки, лікування, застуда
Існує безліч способів запобігти застуді і скоротити її тривалість./ poradumo.com.ua

Коли ваше тіло охоплює застуда, може здатися, що Ви у владі вірусу, коли справа стосується того, як довго вона триватиме.

"Застуда - це вірусна інфекція горла і носа. Застуду можуть викликати багато типів вірусів, але найбільш частим винуватцем є риновірус", - говорить Адіба Хан, доктор медицини, сімейний лікар лікарні Northwestern Medicine Lake Forest.

Нежить, біль у горлі, кашель, закладеність носа, легка ломота в тілі і головні болі, чхання і субфебрильна температура можуть викликати у вас почуття виснаження до того, як симптоми почнуть зникати.

Не кажучи вже про те, що застуда багато в чому нагадує COVID-19, респіраторне захворювання, викликане новим коронавірусом, повідомляє Women`s Health.

Але справжня застуда зазвичай нешкідлива, хоча може тривати до двох тижнів, щоб відчути себе краще, - пояснює Дебора С. Клементс, доктор медицини, сімейний лікар з лікарні Northwestern Medicine Lake Forest.

читайте такожСинусит або застуда: як визначити захворювання на ранній стадії

Найкраще, що ви можете зробити, щоб відчувати себе здоровим у холодні місяці? Перш за все, не дозволяйте застуді оволодіти вашим тілом. Насправді, існує безліч способів запобігти застуді і скоротити її тривалість. Ось як ви можете боротися з ними протягом усього сезону.

Купуйте зволожувач

Низька вологість висушує носові ходи, ускладнюючи захоплення і усунення мікробів, які осідають в носових пазухах, що в кінцевому підсумку призводить до застуди.

"Зволожувач може допомогти зберегти вологість слизових оболонок. Сухі слизові оболонки носа перешкоджають здатності вашого організму вловлювати мікроби, що потрапляють в організм, - говорить Ембер Таллі, доктор медицини, лікар сімейної медицини з клініки Клівленда.

Але стежте за тим, щоб зволожувач був чистим, так як тепле вологе середовище може стати живильним середовищем для цвілі (яка також може викликати симптоми застуди, якщо у вас на неї алергія).

Вживайте вітамін D

Дослідження показують, що люди, які не отримують достатньої кількості вітаміну D, набагато частіше страждають від інфекції верхніх дихальних шляхів, що викликає кашель, першіння в горлі або закладеність носа, ніж ті, хто отримує його в достатніх кількостях. здатність системи mune боротися з інфекцією, говорить доктор Таллі.

Так що зробіть згортання своїм пріоритетом: займіться йогою, спробуйте медитацію, вирушайте на щоденну прогулянку по природі або приділіть пріоритетне час після роботи, щоб приготувати вечерю з сім'єю - все, що допоможе вам позбавитися від довгого дня, допоможе.

Висипатися

Хороший сон-ключ до запобігання застуди. В одному дослідженні JAMA Internal Medicine дослідники дали 153 здоровим чоловікам і жінкам назальні краплі, що містять риновірус, і відстежували їх звички сну. Вони виявили, що люди, які регулярно спали менше семи годин, в три рази частіше хворіли на застуду, ніж ті, хто спав вісім або більше годин щоночі. Національний фонд сну рекомендує прагнути до мінімуму 7-9 годин на добу.

Вживайте цинк

Дослідження показують, що цинк дійсно може зменшити ріст вірусів, говорить доктор Клементс. Крім того, прийом цинку (зазвичай у формі таблеток цинку або назальних спреїв з глюконатом цинку), мабуть, скорочує тривалість і тяжкість симптомів відразу після їх появи, згідно NIH.

"Хоча правильне дозування в даний час неясне, дослідження показали користь тільки при добових дозах, що перевищують 75 міліграмів", - говорить Клементс. NIH припускає, що більшість дорослих потребують набагато менше, щоб задовольнити свої повсякденні потреби, тому просто вибирайте продукти, багаті цинком, а не добавки (якщо ви спочатку не поговорите про це зі своїм лікарем). М'ясо, тофу, устриці і сочевиця - відмінні джерела цього мінералу.

Промаркіруйте склянку для пиття

"Коли член сім'ї застуджений, спробуйте використовувати одноразові склянки або склянки з етикетками. Це може допомогти запобігти випадковому поширенню вірусу", - говорить Хан. І будьте особливо обережні, коли справа доходить до спільного використання предметів, які можуть бути заражені хворим членом сім'ї, особливо на тлі COVID-19, таких як телефони, рушники або посуд.

Включіть пробіотики

Не всі бактерії шкідливі-корисні мікроби в кишечнику, що містяться в пробіотичних продуктах, таких як йогурт, квашена капуста і чайний гриб, можуть допомогти підтримати вашу імунну систему. Зрештою, більша частина вашої імунної системи знаходиться прямо в шлунково-кишковому тракті.

Одне дослідження 2014 року, опубліковане в журналі науки і медицини в спорті, насправді показало, що гравці в регбі, які приймали пробіотичні добавки, відчували набагато менше простудних захворювань та інфекцій шлунково-кишкового тракту, ніж ті, хто приймав плацебо.

Необхідно провести додаткові дослідження, щоб підтвердити, що пробіотики дійсно можуть захищати від вірусів, але дослідження показують, що корисні мікроби корисні і при появі симптомів. Наприклад, у дослідженні, опублікованому в British Journal of Nutrition, дослідники виявили, що, хоча студенти коледжів, які приймали пробіотики або плацебо, хворіли на простудні захворювання з однаковою швидкістю, ті, хто приймав пробіотики, відчували менш виражені симптоми (наприклад, закладеність носа або біль у горлі).

Одягніть маску для обличчя

Носіння маски для обличчя-один з найефективніших способів запобігти поширенню COVID-19, а також інших респіраторних інфекцій, таких як застуда. Маска не тільки захищає оточуючих, але і показує, що маска для обличчя допомагає захистити і того, хто її носить.

Віруси, в тому числі викликають застуду, грип або COVID-19, зазвичай передаються від інфікованої людини до інших по повітрю після кашлю або чхання. Коли всі носять маски, ми захищаємо один одного від потенційно інфікованих респіраторних крапель.

Більш того," дослідження показують, що матеріали тканинних масок також можуть зменшити вплив інфекційних крапель на користувачів за рахунок фільтрації, включаючи фільтрацію дрібних крапель і частинок розміром менше 10 мікрон", - йдеться в дослідницькому звіті CDC, відзначаючи, що"кілька шарів тканини з великою кількістю ниток продемонстрували чудові характеристики в порівнянні з одношаровими тканинами з меншою кількістю ниток".

Зробіть щеплення від грипу

Хоча застуда і грип викликаються дуже різними вірусами, вони можуть здаватися дуже схожими, коли справа доходить до симптомів. Однак грип вразить вас сильніше і може викликати небезпечні ускладнення, особливо якщо у вас вже ослаблена імунна система. Найкраще, що ви можете зробити, щоб захистити себе, - це робити щеплення від грипу щороку, оскільки циркулюючі віруси постійно змінюються.

Тримайте руки в чистоті і подалі від очей, носа або рота

Навіть якщо ви цього не помічаєте, швидше за все, ви часто торкаєтеся до свого обличчя. Фактично, одне невелике дослідження 2008 року показало, що учасники торкалися свого обличчя в середньому 16 разів на годину. Це головна заборона під час сезону застуди та грипу: коли ви вступаєте в контакт з вірусом - через іншу людину або через інфіковану поверхню - він може потрапити в ваш організм, якщо ваші руки не вимиті належним чином, згідно з центрами з контролю за захворюваннями. і профілактика (CDC). "Віруси також поширюються при контакті шкіри зі шкірою, наприклад при рукостисканні", - говорить доктор Клементс.

Продезінфікуйте свій телефон

Подумайте про всі місця, де ви кладете телефон протягом дня: кухонна стійка, туалетна кабіна, стіл в ресторані.

Фактично, дослідження Університету Арізони в 2012 році показало, що в стільникових телефонах може бути в 10 разів більше бактерій, ніж в сидіннях унітазу.

Знайдіть час, щоб розслабитися

Відчуття втоми може фактично підготувати грунт для застуди, оскільки стрес змушує ваше тіло виробляти надлишки кортизолу - гормону, який може послабити ваше здоров'я.

Підсумок: профілактика-дійсно найкращі ліки

Але не хвилюйтеся, якщо ви захворієте - більшість дорослих застуджуються принаймні один або два рази на рік. Просто стежте за тим, як довго це триває: "якщо у вас висока температура або стійкі симптоми, обов'язково зверніться до лікаря, щоб переконатися, що більше нічого не відбувається", - говорить доктор Клементс.

Зараз ви переглядаєте новину «Лікарі назвали 11 найкращих способів зупинити застуду ще до її початку». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Популярне
В окупованому Сніжному загинула 2-річна дівчинка: в ОБСЄ з'ясували подробиці трагедіїВ окупованому Сніжному загинула 2-річна дівчинка: в ОБСЄ з'ясували подробиці трагедії Представники РФ сидять перелякані: Резніков розповів про проблеми в переговорах щодо ДонбасуПредставники РФ сидять перелякані: Резніков розповів про проблеми в переговорах щодо Донбасу Лукашенко сказав, що загрожує Україні через перенесення переговорів щодо ДонбасуЛукашенко сказав, що загрожує Україні через перенесення переговорів щодо Донбасу Локдаун для лохів: Тищенко потрапив у новий скандал не випадковоЛокдаун для лохів: Тищенко потрапив у новий скандал не випадково Шість доведених наукою переваг вівсянки і як зробити її поживною і смачноюШість доведених наукою переваг вівсянки і як зробити її поживною і смачною

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти